Vad är den perfekta kroppsvikt för att undvika diabetes?
Övervikt är en av riskfaktorerna för diabetes. Det vill säga, människor med överflödig kroppsvikt är mer benägna att drabbas av diabetes. Av denna anledning måste du behålla din idealvikt för att minska risken för diabetes.
Egentligen, vad är förhållandet mellan vikt och diabetes? Hur mycket bör man uppnå för att undvika diabetes? Se förklaringen nedan.
Förhållandet mellan vikt och diabetes
Vikt och diabetes verkar ha en mycket nära relation. Människor som är överviktiga eller överviktiga har en högre risk (upp till 20-40 gånger) för diabetes än personer med normal kroppsvikt. Faktisk är fetma den största riskfaktorn för diabetes, citerad från WebMD.
Så det är inte konstigt att omkring 90% av personer med diabetes mellitus (den vanligaste diabetes) är personer som har övervikt eller fetma, enligt en rapport från Harvard Health. Varför fetma kan orsaka diabetes?
Detta beror på att fetma kan orsaka förändringar i kroppens ämnesomsättning vilket resulterar i att celler inte kan reagera på insulin korrekt. Detta gör kroppen mindre känslig mot insulin, vilket resulterar i insulinresistens, vilket sedan resulterar i diabetes. En studie från Harvard University visade också att fetma kan orsaka stress i endoplasmatisk retikulum (RE), vilket kan leda till insulinresistens.
Så, om du har övervikt, är viktminskning det bästa sättet att minska risken för diabetes. Förlora vikt 7-10% av din nuvarande kroppsvikt kan minska risken för typ 2 diabetes mellitus med 50%.
Vad är den perfekta kroppsvikt för att undvika diabetes?
Kanske undrar du hur mycket ideal du borde ha om du vill undvika diabetes? I själva verket är den perfekta kroppsvikten för varje person annorlunda. Det beror på höjden som du har.
För att minska risken för diabetes är du tillräckligt inom normalvikt, inte överviktig eller fetma. För att ta reda på om din vikt är normal eller inte, kan du kontrollera den genom att beräkna Body Mass Index (BMI).
Beräkna din BMI med denna formel:
IMT Kategori:
- <18,5 = berat badan kurang
- 18,5 - 24,9 = normal kroppsvikt
- 25 - 29,9 = övervikt
- ≥30 = fetma
Vad händer om jag har övervikt eller fetma?
Om du har övervikt eller är fet, bör du sänka din vikt från nu till normalt. Detta gör att du har mindre risk för insulinresistens, så det minskar också risken för diabetes.
Två viktiga saker du måste göra för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt är att upprätthålla en vanlig kost och motion.
För att upprätthålla en diet, var uppmärksam på portioner och mat val. Ta tillräckligt med mat, inte för mycket för att göra dig för full. Välj hälsosam mat, som att multiplicera grönsaker och frukter. Så mycket som möjligt begränsa konsumtionen av livsmedel som innehåller höga kalorier och fett. Särskilt de som innehåller mättade fetter och transfetter, såsom stekt mat.
Begränsa också konsumtionen av söta livsmedel och drycker. Du kan använda kalori och sockerfria sötningsmedel för att kontrollera kaloriintaget och förebygga diabetes. Att ställa in din måltidstid behövs också, så att din aptit alltid kontrolleras, vilket förhindrar dig från att äta.
Regelbunden motion måste göras för att kompensera för kalorier som kommer från mat, så att vikt kan gå ner. Dessutom kan regelbunden träning också hjälpa kroppen att reagera på insulin ordentligt, så att diabetes kan förebyggas. Träna i minst 30 minuter per dag eller 150 minuter per vecka. Du kan börja göra sport från de ljusa först, som att gå, springa, simma, cykla och så vidare. Men kom ihåg, gör det regelbundet!
Läs också:
- Om Om Diagnostiserad Prediabetes Blivit Diabetes?
- Känna igen 4 symtom på diabetes hos kvinnor innan det är för sent
- 7 sätt att öka insulinkänsligheten för att undvika diabetes
