Hur många grönsaker och frukter ska vi äta på en dag?

Har du ätit frukt och grönsaker varje dag? Ja, förslag på att äta frukt och grönsaker måste du ha hört förut. Faktum är att du kanske har tillämpat det, genom att lägga till grönsaker i matmenyn och äta frukt som mellanmål. Men hur mycket äter du? Är det i enlighet med de villkor som borde vara? Här är en guide för att äta rätt frukt och grönsaker.

Hur många portioner av frukt och grönsaker rekommenderas på en dag?

Världshälsoorganisationen och det indonesiska hälsovårdsministeriet har bestämt den del av frukt och grönsaksmat som är idealisk för friska människor, nämligen:

Fruktdel

På en dag måste du äta minst 150 gram frukt. I 150 gram frukt kan du få 150 kalorier och 30 gram kolhydrater.

En servering frukt motsvarar ett litet rött äpple, eller ett mediumfält apelsin eller en bit melon eller en liten Ambon banan. Du kan dela din frukt ration i flera måltider, oavsett om det är uppdelat i tre eller flera gånger.

Du väljer till exempel att tillbringa dina fruktranter i tre måltider, så att du kan äta en portion frukt i en måltid. Du kan också ändra den typ av frukt du äter, ju mer variation frukten äts desto bättre är näringen.

Den del av att äta grönsaker

Grönsaker har fler portioner, du måste spendera minst 250 gram grönsaker eller motsvarande två och en halv portioner. B

kom ihåg beräkningen av en del? Titta, en servering av grönsaker är densamma som ett glas grönsaker starfruit som har kokats och dränerats av vatten. Du kan dela upp det i tre måltider. Till exempel, på morgonen konsumerar du en halv servering av grönsaker, lunchar en måltid och på natten spenderar den återstående delen.

100 gram eller en kopp spenat, kale, aubergine, kål, blomkål, broccoli och bönor innehåller 25 kalorier, 5 gram kolhydrater och 1 gram protein. För röd spenat har melinjoblad, unga jackfrukter, kassava och papayablad högre kalorier i storleken 100 gram, vilket är ca 20 kalorier, 10 gram kolhydrater och 3 gram protein.

Du kan dock vara fri att äta gurkor, vattenkryddor, rovor eller svampar, eftersom dessa typer av grönsaker inte har kalorier.

Varför äter du mindre frukt än grönsaker?

I enlighet med principen om balanserad näring utfärdad av hälsovårdsministeriet måste du äta mycket grönsaker och tillräckligt med frukter.

Varför måste grönsaker ätas mer, samtidigt som man konsumerar tillräckligt med frukt? Faktum är att grönsaker och frukter har samma näringsvärde, många innehåller vitaminer, mineraler och fibrer. Men var försiktig med frukter, eftersom vissa typer av frukt har en hög mängd socker.

Suket i frukten kallas fruktos, en typ av enkel kolhydrater som kan öka ditt blodsocker. Ju mer mogna frukten desto högre mängder fruktos och glukos resulterar i en söt smak.

För vissa grupper av människor - som människor med diabetes mellitus - måste man överväga att äta mycket söt frukt kan höja blodsockret snabbt. Inte att äta frukt är inte bra, men du bör följa den rekommenderade delen av frukt och grönsaker måltider - för normala och friska människor. Om du upplever ett visst medicinskt tillstånd, så kanske din frukt och grönsaksmjöl blir annorlunda än en frisk person.

Läs också:

• Akta dig, matkalorier kan sväva på grund av felaktiga matlagningstekniker
• Fett på baksidan visar sig vara samma fara som magefett
• Ät frisk frukt vs drick fruktjuice, som är friskare?