Hur mycket fiber behöver barnet varje dag?

Spädbarn och barn är åldersgruppen som oftast upplever förstoppning. Det enklaste sättet att hantera förstoppning hos barn är att öka menyn med matrika rätter som grönsaker och frukter. Men tydligen är fördelarna med fiber inte bara det. Livsmedel som är höga i fiber kan också förhindra utvecklingen av diabetes, fetma och vissa typer av cancer hos barn. Då, hur många fiberbehov hos barn måste vara uppfyllda varje dag för att säkerställa deras hälsa?

Hur många barns fibrer behöver en dag?

Barnens fiberbehov varierar beroende på ålder. Baserat på Nutrition Adequacy Rate fastställd av det indonesiska hälsovårdsministeriet genom ministeriet för hälsovårdsförordning nr. 75 av 2013, detta är mängden dagliga fiberbehov som barn behöver:

• Barn i åldern 0-6 månader har inte den rekommenderade fibern
• 7-11 månader: 10 gram fiber varje dag
• 1-3 år: 16 gram fiber varje dag
• 4-6 år: 22 gram fiber varje dag
• 7-9 år gammal: 26 gram fiber varje dag

För barn i åldern 10 år och äldre, differentieras de dagliga fibrerna efter deras kön. Här är detaljerna

• Pojkar i åldern 10-12 år: 30 gram fiber varje dag
• Flickor i åldrarna 10-12 år: 28 gram fiber varje dag
• Pojkar i åldern 13-15 år: 35 gram fiber varje dag
• Flickor i åldern 13-15 år 30 gram fiber varje dag
• Pojkar i åldern 16-18 år: 37 gram fiber varje dag
• Flickor i åldern 16-18 år: 30 gram fiber varje dag

Barnens fiberbehov kan också ses från konditionens tillstånd

Ibland behöver barn olika mängder fiber än standarden ovan. Detta behov påverkas också av nivån på barns fysiska aktivitet, avföringsmönster och daglig matintag.

Föräldrar kan bedöma huruvida barnets fiberintag är tillräckligt eller inte, genom att titta på konditionens tillstånd. Normal avföring färg är brunaktig, kanske lite grön, och inte hård texturerad. Hårda avföring, svåra att avlägsna (kan ses när barnet lider i smärta under tarmrörelser) och sällan defekerar, vilket innebär att han har förstoppning och saknar fiber ätande.

När barn förstoppas, multiplicera de olika fibrösa livsmedel i kosten varje dag. Men glöm inte att följa med den del av vatten som också multipliceras. De flesta äterfiber utan adekvat vätskeintag kan också orsaka matsmältningsstörningar som diarré och förstoppning. Om barnet fortsätter att klaga på magen uppblåst och klämma, är tecknet att han mest äter fiber.

Baserat på denna information kan du justera barnets behov av fiber enligt deras villkor - behöver det verkligen reproduceras eller reduceras. Bra, kolla vidare med barnläkaren eller nutritionisten för att utforma ett barns dagliga matarrangemang.

Varifrån fiberkällan erhålls?

Källor av fiber finns i frukt och grönsaker, vete produkter, nötter och mjölk och produkter.

• Hela havregryn: En servering av havregryngröt innehåller ca 10 gram fiber
• Äpplen och päron: Ett medelstort äpple innehåller 3,3 gram fiber och 5,5 gram fiber från päron med huden.
• morötter: en medelstor morot som innehåller 2 gram fiber.
• Bananer och apelsiner: 1 banan och apelsin ger 3,1 gram fiber.
• bröd: Vitt bröd har i genomsnitt 2 gram fiber per skiva, vetebröd har en högre fiberhalt.
• spaghetti: ½ kopp kokad spaghetti ger 1,7 gram fiber.
• jordgubbar: 150 gram färska jordgubbar ger 4,8 gram daglig kostfiber
• 100 gram vitt ris ge 0,5 gram fiber, medan brunt ris med samma mängd som ger 1,7 gram fiber.

Läs också:

• Avföring
• Minskar kolesterol i kroppen med högfibrermat
• Varför äta fiber kan hjälpa till att gå ner i vikt?