Hur mycket muskel absorberas i en måltid?
Protein är ett viktigt näringsämne som används ofta för att bygga muskler. Ju mer intag av protein som äts, desto starkare och större är kroppsmusklerna. Emellertid är processen med muskelbildning faktiskt inte så enkelt. Det finns ett antal proteiner från mat som kan göra absorptionen av protein i musklerna mer optimalt. Så, hur mycket proteinbehov för muskler måste uppfyllas? Här är förklaringen.
Fördelar med protein för att behålla muskelstyrkan
Så mycket som 90 procent av proteininnehållet i mat absorberas av kroppen för att bygga och reparera skadade muskler. Innan kroppen absorberar protein, kommer matsmältningsenzymerna i magen och tarmarna att bryta ner proteiner i små delar i form av aminosyror.
Efter att proteinet framgångsrikt brutits ner, kommer aminosyror omedelbart att kanaliseras in i blodet och tunntarmen som ska absorberas. När du känner att matsmältningssystemet är friskare och musklerna blir hårdare, detta är ett tecken på att proteinet har absorberats ordentligt av kroppens muskler.
När du tränar, kommer alla muskler i din kropp att fungera med varje rörelse du gör. Men om du tränar för hårt för att du direkt bildar stora muskler kan detta leda till en mycket liten riva i muskeln.
Ju svårare du använder musklerna att flytta desto mer tårar i musklerna. Det är därför du känner muskelsmärta och smärta efter träning.
Tja, här är vikten av intag av livsmedel som innehåller protein för att upprätthålla muskelstyrkan. Därför kan protein hjälpa till att reparera även minsta skador på musklerna så att dina muskler blir större och starkare.
Enligt en studie genomförd vid Mcmaster University 2012 kan processen för muskelbildning och återhämtning fortsätta i 24-48 timmar efter träning. Om det inte är balanserat med matkällor för protein, är processen inte optimal. Detta gör musklerna lätt trötta och utvecklas inte ens efter träning.
Hur mycket protein behöver musklerna att bilda optimalt?
För att förhindra skador på muskler behöver du minst 25-35 gram protein. Om muskeln inte får tillräckligt med protein kommer muskeln att skadas långsamt och orsaka smärta. Detta kommer att förvärras om du fortsätter att göra fysisk aktivitet utan att balanseras med balanserat näringsrikt matintag.
Omvänt, om du konsumerar minst 25-35 gram protein, kommer detta protein att användas direkt för att återställa skadade kroppsmuskler och stärka dem.
För att få tillräckligt med proteinintag, aka inte mindre och inte mer, då kan du uppfylla detta genom att äta proteinbaserade livsmedel som:
- 1 ägg = 6 gram protein
- 1 bit skinnfri kycklingfilé = 53 gram protein
- 1 glas mjölk = 8 gram protein
- 1 uns tonfisk = 30 gram protein
- 1 kopp yoghurt (9 gram / 170 gram) blandade bönor = 25 gram protein
Var noga med att alltid uppfylla dina dagliga proteinbehov så mycket som möjligt varje dag. Enligt Livestrong uppmanas du att dela upp delar av livsmedel som är höga i protein för starka muskler i flera måltider, snarare än att direkt äta stora mängder protein på en gång.
I stället för att konsumera 60 gram protein tre gånger om dagen, ändra det genom att äta 25 till 35 gram protein fyra eller flera gånger om dagen. Detta är användbart för att upprätthålla processen att bilda muskeln så att den fortsätter utan paus. Som ett resultat kan du omedelbart rädda kroppens muskler från skador och stärka dem.
Inte mindre viktigt, uppfyller även andra näringsbehov genom att äta grönsaker, frukter och frön som innehåller hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler som är bra för kroppen. Förutom att vara hälsosam kan kombinationen av näringsämnen också bidra till att hålla din kroppsvikt ideal.
Läs också:
- Var försiktig, över tid Att göra en högprotein diet kan göra dig dehydrerad
- Vad är resultatet för kroppen om du äter mest protein?
- Kan proteinmjölk minska vikt? Här är forskningen.
