Hur många ägg kan ett barn äta på en dag?

Oavsett om det stekas, kokas eller bearbetas till andra rätter är ägg en av barnens favoritmenyer. Hög protein i ägg är också användbart för att stödja barnutveckling. Frågan är, är inte ägg höga i kolesterol? Så, hur många gränser för att äta ägg för barn på en dag? Kom igen, se följande recension.

Information om näringsvärdet av ägg och deras fördelar

Kycklingägg är en källa till fullständig djurproteinäring. Proteiner, vitaminer, mineraler och omega 3 finns alla i ägg.

Ett ägg innehåller upp till 13 typer av mineraler, allt från kalcium, magnesium, järn, kalium, natrium och selen. Under tiden innehåller äggulor mer vitaminer än äggvitor. Varje äggula innehåller sju vitaminer, nämligen B-vitaminer, B-12, B6, folat, A, D, E och K.

Ägg innehåller också ett näringsämne som kallas kolin vilket är mycket viktigt för kroppen, vilket tyvärr inte produceras av kroppen själv. Cholin hjälper till att upprätthålla hjärthälsa och hjärnfunktion. Utan dessa näringsämnen kan du också sakna andra viktiga näringsämnen, såsom folsyra.

Carotenoider i äggulor, särskilt karotenoider lutein och zeaxanthin, är ansvariga för att förbättra ögonhälsan.

Enligt Live Strong, Dr. Richard E. Allen förklarar i novemberutgåvan av American Family Physicians att småbarn måste få 30% av sina dagliga kaloribehov genom fett (du kan också kontrollera dagliga kaloribehov vid bit.ly/kalkulatorBMR). Ett ägg innehåller 5,5 gram protein, 5 gram fett och 68 totala kalorier. Därför uppmanar många barnhälsoxperter familjer att rutinmässigt servera en mängd äggrätter för barn i åldrarna 18 månader till 4 år.

Kommer ägg att öka kolesterol hos barn?

Det är sant att ägg innehåller kolesterol. Ett ägg innehåller kolesterolnivåer som är tillräckliga för att tillgodose de dagliga behoven hos vuxna. En äggula kan innehålla upp till 186 mg kolesterol medan den rekommenderade dagliga kolesterolförbrukningsgränsen är 300 mg.

Men också kom ihåg att inte allt kolesterol är dåligt. Förutom LDL dåligt kolesterol innehåller ägg också bra HDL-kolesterol för att balansera det. Därför behöver du inte oroa dig för mycket om kolesterolhalten i ett ägg för ett barn.

Människokroppen producerar också kolesterol naturligt i levern. Så om du inte får tillräckligt med kolesterol, kommer din kropp automatiskt att öka kolesterolproduktionen. Genom att konsumera hela ägg kommer kolesterolnivåerna i kroppen att vara mer balanserade.

Kort sagt är kolesterol i ägg för barn inte ett problem. Under förutsättning att deras totala dagliga kolesterolintag från andra livsmedel förblir under gränsen på 300 mg per dag.

Så hur många portioner av ägg till ett barn på en dag kan anses vara friska?

Ett ägg innehåller ca 185 mg kolesterol. Dagligt kolesterolintag hos friska barn måste vara under 300 mg per dag. Så länge barnets dagliga kost inte överstiger mängden kolesterolintag, ett ägg för barn varje dag det borde inte vara ett problem. Två ägg på en dag kan möta kolesterolbehov på en dag.

Det finns dock ett antal saker som föräldrar behöver ägna mer uppmärksamhet åt. Också uppmärksamma det övergripande mönstret och delen av barnets måltid varje dag. Barn mellan 2-3 år behöver vanligtvis 1000-1400 kalorier varje dag. Överstiga inte denna gräns eftersom överdriven kaloriintag på lång sikt kan leda till fetma hos barn.

Hur man behandlar ägg för barn ska inte heller stekas för ofta, antingen med smör eller med olja. Den hälsosammaste äggbehandlingstekniken för barn kokas.

Notera också antalet ägg som bearbetas till andra rätter. Kakor och kex, till exempel. Seloyangkaka är generellt gjord av 4 ägg. När den skärs i 8 delar, då 2 kakor lika med 1 ägg.

Läs också:

• Är det sant att de flesta äter ägg kan göra kokar?
• Ägg Vit vs Äggolja: Vilket är mer protein?
• Healthier Mana, Village Chicken Eggs eller Kycklingägg?
• Vad föräldrar behöver göra om barn inte vill dricka mjölk?