Hur många fatdelar i en barns måltidsmeny? (Plus, den bästa källan)

Inte bara för vuxna måste fettintag för barn också vara begränsat för att inte överdriva det och utlösa allvarlig sjukdom senare. Ja. En hälsosam kost för hjärthälsa måste börja i en tidig ålder. Föräldrarnas uppgift är att begränsa mängden totalt fett, mättat fett, transfett och kolesterol som inte rekommenderas för konsumtion av barn under 2 år.

Följande är fullständig information om dagliga fettbehov för barn, inklusive säkra gränser och varifrån det bästa och hälsosammaste fett sörja för barn.

Barn behöver fortfarande fet mat för att säkerställa optimal tillväxt och utveckling

Fettmat är inte alltid dåligt för hälsan. Korrekt fettintag kan bidra till att ge energi och kalorier för barnets kropp under aktiviteter. Den rätta fettkällan, som omega-3-fettsyror, kan också bidra till att upprätthålla hjärthälsan. Livsmedel med hög omättade fetter kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och cancer samtidigt som insulinkänsligheten bibehålls.

Samtidigt är livsmedel som är höga i mättat fett och transfetter faktiskt farliga. Så mycket som möjligt behåll dessa två typer av dåligt fett från barnets matplatta. Exempel är alla stekt mat, färdigmatad mat, förpackade livsmedel och köttfett (gajih). Överdriven intag av dåliga fetter kan öka risken för att barn upplever hjärtsjukdomar och andra kroniska sjukdomar i framtiden.

Så se till att du endast tillhandahåller matkällor berikade med bra typer av fett för barn. Se även till att dessa livsmedel är låga i kolesterol.

Här är en lista över hälsosamma fettsyror och lågkolesterolmat, som kan uppfylla fettbehoven hos barn vid 2 års ålder:

Lean fjäderfä (kyckling eller anka)
Fisk kött
Luta rött kött (bränt eller bakat, inte stekt)
Margarine (inte smör, ja)
Mjölkprodukter med låg fetthalt
Vegetabilisk olja
avokado

Glöm inte att begränsa äggförbrukningen per dag. tillräckligt bara ett ägg varje dag, eftersom två redan uppfyller kolesterolbehoven hos barn på en dag.

Hur mycket behöver fett för barn?

Fettbehov för barn varje dag är olika för varje barn beroende på kaloribehoven. Till exempel måste tonåringar få 25% till 35% av sina dagliga kalorier från feta livsmedel. Jo, andelen kalorier från fett som ditt barn eller tonåring måste äta är också beroende av ålder.

Exempel: För barn i åldern 2-3 år enligt Nutrition Adequacy Rate (RDA) krävs 44 gram fett från 1125 kalorier per dag. Under tiden behöver barn i åldern 4-7 år 62 gram fett från totalt 1600 kalorier på en dag. Slutligen behöver barn i åldern 7-9 år 72 gram fett från 1850 kalorier som behövs per dag.

Fettbehov för barn får inte överstiga 30% av de totala kalorierna. Denna gräns innehåller också en tredjedel av kalorierna från mättat fett och resten från fleromättade eller enkelomättade fetter. Omättade fetter är flytande vid rumstemperatur och finns vanligen i vegetabiliska oljor som majs, safflor, solros, sojabönor och oliver.

Vissa föräldrar skiljer felaktigt olika typer av fett. I allmänhet är oljor och fetter som härrör från djur mättade fetter. Börja med en hälsosam hjärtdiet genom att minska mängden olika feta livsmedel i familjemenyn.

Läs också:

En myriad av fördelar med essentiella fettsyror, nyckeln till barns intelligens
Vad är den mest hälsosamma skuren och minst fet??
Hälsosamare som för barn: Fullkrämsmjölk eller lågmjölk?