Hur många serverar socker för barn på en hälsosam dag?
Söta livsmedel är nära relaterade till barns mellanmål. Faktum är att socker behövs av kroppen att användas som energi. Men allt som är överdrivet är verkligen inte bra. Förutom skadliga tänder kan äta mycket socker öka risken för att barn får typ 2-diabetes och fetma. För mycket söta livsmedel kan också skada hjärtat. Därför måste du som en klok förälder känna den normala gränsen för sockernivån för barn på en dag för att inte skada deras hälsa.
Rekommendation för normala sockernivåer för barn på en dag
Barnens kroppar är utformade för att lättare bränna kalorier än vuxna, men deras kroppar är mycket sårbara för de negativa effekterna av att konsumera för mycket socker. Därför matchar inte dina barns dagliga sockerkrav med sina syskon eller ens med dig själv.
Enligt WHO behöver din kropp bara mindre än 10% socker från total energiintag, motsvarande 50 gram socker per dag (om dina dagliga energibehov är 2000 kalorier / dag). Baserat på det indonesiska hälsovårdsministeriet är rekommendationerna för daglig sockerförbrukning per åldersgrupp:
- 3 år gammal: 2-5 teskedar
- Ålder 4-6 år: 2,5-6 teskedar
- Ålder 7-12 år: 4-8 teskedar
- Mer än 13 år, och inkluderar vuxna: 5-9 teskedar (40 gram)
American Heart Association rekommenderar att barn i åldrarna 2-18 endast konsumerar sex teskedar per dag för att upprätthålla hjärthälsan.
När det gäller barn under 2 år borde du inte konsumera något extra socker alls. Detta beror på deras behov av lägre kalorier. Dessutom är detta åldersintervall en viktig tid att utveckla aptit. Genom att begränsa normala sockernivåer förväntas barn inte välja mat så att de gillar en mängd olika livsmedel som är viktiga för att uppnå balanserad näring.
Tips för att begränsa barns dagliga sockerförbrukning
FDA sade att information om extra socker på matetiketter skulle kunna bidra till att öka konsumentmedvetenheten om mängden tillsatt socker som finns i vissa livsmedelsprodukter. Det är bäst om du redan vet gränsen för sockerintag per dag, du måste vara uppmärksam på sockerhalten i de livsmedel du köper, särskilt tillsatt sockerinnehåll.
När du lägger till socker i varje mat du tjänar kan du uppskatta hur mycket resten av ditt barns dagliga sockerförbrukning behöver när du ger din baby en drink. Det är därför du borde titta på etiketter på mat eller dryck.
När du läser märkningen av livsmedelsprodukten måste du vara mer uppmärksam, för ofta är ordet socker skrivet med andra ord, såsom sockerrör, sockersirap, socker, dextros, fruktos, honung, sackaros eller något ord som slutar i "-osa".
Dessutom saken som gör det svårt för barn att undvika socker är den sötma det producerar. så ett sätt att minska socker är att lägga till mer smak för den mat eller dryck han konsumerar. Du kan använda kakao eller vaniljpulver, kryddor som muskotnöt, ingefära, kanel och andra. Att lägga kryddor som krydda i matlagning kan också vara ett utmärkt sätt att skärpa smakens sinnen och bredda sin kunskap om olika smaker.
Glöm inte att balansera barns sockerintag med protein, hälsosam fett och fiber i maten. Denna kombination kan sakta ner blodsockret i kroppen och göra det längre.
Läs också:
- Att öva barns tålamod är inte svårt, det här är de tre huvudnycklarna
- Nattssova påverkar barns hjärnan intelligens
- Ditt barn måste vaccineras för att skydda andra barn också
