Hur många kalorier behöver barn varje dag?

Kalorier är inte alltid dåliga. Kalorier är en energikälla som kroppen behöver flytta. Alla behöver kaloriintag, inklusive barn. Men vet du hur många kaloribehov ett barn måste träffas varje dag? Det här är inte en trivial sak, du vet!

Som förälder måste du noggrant beräkna mängden dagliga kaloribehov hos barn från varje mat och dryck. Därför kan överdriven kaloriintag öka risken för fetma hos barn. Kolla in hela recensionen nedan.

Kaloribehoven hos varje barn kan vara annorlunda

Kalorier är mängden energi i varje mat. Varje barns kaloribehov varierar beroende på ålder, kön och barnets fysiska aktivitet.

När vuxna åldras, särskilt i pubertets ålder, behöver barn mer kalorier för att förbereda sina kroppar för förändringar i mognad. Ju mer aktiva ditt barn är desto mer kaloriintag behöver han som energiförsörjning under sin verksamhet.

Caloriska behov mellan pojkar och flickor är också utmärkta, även om de är av samma ålder och är lika aktiva barn. Detta beror på att den manliga kroppen i allmänhet har en högre hållning och mer muskelmassa än kvinnor, så det kräver mer energi att fungera optimalt.

Inte bara det, män har generellt högre metabolism och större lungkapacitet. Detta gör det möjligt för dem att arbeta hårdare vid sport och andra fysiska aktiviteter.

Hur många barns kalori behöver på en dag?

Baserat på Nutrition Adequacy Rate fastställd av det indonesiska hälsovårdsministeriet genom hälsovårdsministeriets förordning nr 75 av 2013, detta är antalet dagliga kaloribehov hos barn:

Åldrar 0-6 månader: 550 Kcal per dag
Ålder 7-11 månader: 725 Kcal per dag
Ålder 1-3 år: 1125 Kcal per dag
Åldrar 4-6 år: 1600 Kcal per dag
Åldrar 7-9 år: 1850 Kcal per dag

Över 10 års ålder börjar barnens kaloriförhållanden särskiljas efter kön.

pojke

Ålder 10-12 år: 2100 Kcal per dag
Ålder 13-15 år: 2475 Kcal per dag
Ålder 16-18 år: 2675 Kcal per dag

dotter

Ålder 10-12 år: 2000 Kcal per dag
Åldrar 13-15 år: 2125 Kcal per dag
Åldrar 16-18 år: 2125 Kcal per dag

Denna AKG guide från hälsoministeriet är en hänvisning till allmänna kaloribehov. Som förklarat ovan kan varje barns kaloribehov skilja sig beroende på ålder, kön och nivå av fysisk aktivitet.

Nästa sak du behöver göra är att justera dina dagliga kaloribehov med ålder, kön och hur aktivt ditt barn är varje dag. Fungerar ditt barn aktivt eller tenderar att vara lat för att flytta eftersom han bara är upptagen med att titta på tv eller spela spel?

För att göra det enklare för dig att beräkna ditt barns kaloribehov, kolla på Hello Sehats kalorieräknare eller via följande länk: bit.ly/kalkulatorBMR.

Vilka är de goda källorna till kalorier för växande barn?

Nästan varje mat och dryck innehåller kalorier. I grund och botten är kalorier resultatet av en kombination av kolhydrater, proteiner och fetter som sedan bearbetas av kroppen till energi. För att ta reda på hur många kalorier som ingår i maten kan du läsa näringsvärdesinformationen på livsmedelsförpackningar. Märken innehåller all information du behöver, inklusive mängden kolhydrater, protein och fett.

Ändå måste du vara klokare när du väljer vilken kalorikälla som är bra för barns utveckling. Du måste också begränsa den del av intaget varje dag. Eftersom kalorierna som ackumuleras för mycket i kroppen kommer att omvandlas till fettavlagringar om det inte balanseras med fysisk aktivitet för att bränna den. Detta fett är ursprunget till orsaken till fetma eller fetma hos barn.

Så välj mat som är bra för kolhydrater, proteiner och fetter för barnens tillväxt, till exempel:

Källa av kolhydrater: potatis, pasta, ris, helvete bröd
Mager mjölk och mjölkprodukter
Källor av protein: kött, fisk, ägg och nötter
Frukt och grönsaker som är rika på fiber

Se till att din lilla inte äter för mycket söta eller feta livsmedel, som godis, kakor, snabbmat eller läskedrycker. Dessa livsmedel innehåller höga kalorier, men inget näringsinnehåll.

Men kalorier är inte den enda näring som du behöver uppfylla om du vill att din baby ska hålla sig frisk. Se till att barnens kost innehåller balanserad näring som är bra för tillväxt och utveckling. Dessutom uppmuntra ditt barn att träna medan du spelar för att bränna överflödiga kalorier i kroppen. Ju fler kalorier som kommer in i kroppen, måste intensiteten i fysisk aktivitet också ökas för att förhindra att kalorier blir feta.

Läs också:

Hur många kalorier behöver en baby varje dag?
Hur mycket fiber behöver barnet varje dag?
Hur många fatdelar i en barns måltidsmeny? (Plus, den bästa källan)