Hur mycket vatten ska du ta när du tränar?

Vid träning behöver kroppen fortfarande vätskor. Vätskan som går förlorad genom svettning kommer att få en person att bli uttorkad om den inte ersätts omedelbart. Därför är det viktigt att hålla kroppen hydratiserad under träning genom att konsumera tillräckligt med vätskor. Men den största vattenförbrukningen under träning kommer också att leda till ett tillstånd som kallas hyponatremi, ett tillstånd där natriumnivåerna är för låga. Då, hur mycket vatten förbrukas så att kroppen håller sig väl hydratiserad under träning?

En hydratiserad kropp, nyckeln till en framgångsrik sport

Att upprätthålla kroppens hydratisering under träning är mycket viktigt. Detta beror på att en tillräcklig dos dricksvatten är mycket viktigt för din komfort, prestanda och säkerhet under träning. Ju längre och mer intensiv din träning desto viktigare är det att ge tillräckligt med vätskor till din kropp.

Vätskans funktion är viktig för att bibehålla kroppens muskler kan fungera bra under träning. När kroppen är välhydrerad behöver hjärtat inte arbeta hårt för att pumpa blod i hela kroppen. Syre och näringsämnen kan också transporteras mer effektivt till de muskler som fungerar när du tränar.

Amanda Carlson, chef för prestationsnäring för idrottsutövare, sa att kroppens förmåga att delta i fysisk aktivitet kan minska om kroppen är uttorkad. Att förlora 2 procent av kroppsvikt från vätskor kan minska atletisk prestanda med 25 procent. Dehydrering kan också göra att kroppen känner sig yr och lustlös. Musklerna fungerar inte ordentligt så risken för kramper är större.

Hur mycket vatten ska du dricka när du tränar?

Hur mycket vatten du tar när du tränar beror på intensiteten i träningen du gör. Men före det, se till att kroppen är välhydrerad innan du börjar. Så, drick inte bara efter övning. Du måste också dricka före och under träning. Rapportering från WebMD, en näringsexperten Renee Melton, MS, RD, LD gjorde en formel för vattenförbrukning under träning, nämligen:

• Ta 400-600 milliliter (ml) eller 2-3 koppar vatten en till två timmar före träning.
• Drick mellan 200-300 ml eller ett glas vatten 15 minuter innan träningen börjar.
• Drick 200 ml vatten eller ett glas vatten under träning var 15: e minut.

Du rekommenderas också att väga före och efter träning. Poängen är att ta reda på hur mycket vikt du förlorar när du tränar. För varje 0,45 kg vikt förlorad, bör du ersätta den med 500-600 ml vatten.

Om du tränar med måttlig till svår intensitet i mer än 90 minuter, rekommenderas att du dricker mer än rekommenderat. Särskilt om du tränar utomhus med väldigt varmt väder, kommer svettproduktionen att vara mycket mer än vanligt.

Typer av drycker som är bra att konsumera vid träning

Vatten är den bästa källan till vatten som du kan konsumera när och oavsett förhållandena. Men om du är i en träningsperiod som är ganska tung och behöver mer än bara vatten, kan du ersätta den med infuserat vatten. Infuserat vatten gjord genom att sätta vissa bitar frukt eller grönsaker i vatten. Dessutom kan du också konsumera fruktjuicer eller sportdrycker.

Sportdrycker kan ge dig kolhydrater plus energi och mineraler för att ersätta förlorade kropps elektrolyter. Välj en sportdryck som innehåller 60 till 100 kalorier per 200 ml vatten. Ta 200-300 ml vätska var 15 till 30 minuter under träning.

Om du vill ha en drink som är mycket mer hälsosam och naturlig kan du konsumera kokosnötvatten. Ursprungligt kokosnötvatten är känt som en naturlig källa som är rik på kolhydrater och elektrolyter utan tillsats av socker och konserveringsmedel.

Det är viktigt att behålla en dos dricksvatten medan du tränar. Underskatt inte detta om du inte vill att din kropp ska uppleva allvarliga biverkningar på grund av uttorkning.

Läs också:

• Kan du äta rätt efter sporten?
• Drick isvatten efter träning, bra eller inte?
• Innan morgonsporten, god frukost först eller inte?
• Förutom rinnande vatten, här är det rätta sättet att hantera dehydrering