Vad är det perfekta proteinintaget för barn varje dag?

Detsamma gäller för kolhydrater, fetter, vitaminer och mineraler. protein är ett viktigt näringsämne för kroppen som måste uppfyllas av alla - inte minst hos barn. Speciellt under tillväxtperioden måste barnens proteinbehov uppfyllas väl för att stödja den snabba tillväxten.

Därför, som förälder, se till att du alltid uppmärksammar rätt proteinbehov för din lilla, inte mindre eller för mycket. Så, vad behöver barnens protein varje dag? Tänk på följande recension.

Egentligen, hur viktigt är proteinbehovet för barn?

Även om det är sällan känt, har protein ett stort bidrag till din babys tillväxt och utveckling. Därför är protein en av grunden för att bygga, bibehålla och ersätta skadad vävnad i kroppen.

Inte bara det, protein spelar också en roll för att upprätthålla en hälsosam metabolisk process och fungerar som en antikropp för att upprätthålla immunsystemet. Intressant kan proteinbehoven hos barn som är väl uppfyllda ersätta kolhydraternas roll vid framställning av kalorier för att ge energi till kroppen.

Med tanke på vikten av proteinets roll i kroppen är det viktigt att du inte bara uppfyller ditt barns dagliga intag. Men ta också hänsyn till barnets proteinbehov från maten och drycken som han konsumerar enligt sin åldersnivå.

Sedan, hur många barns proteiner behöver på en dag?

Enligt den sunda hälsovårdsministeriets hälsofrämjande hälsoföreningskrav 75 av 2013, barns proteinbehov kommer säkert att vara annorlunda. Det beror på kön, ålder och dagliga aktiviteter. Generellt är följande proteinkrav som barn måste uppfylla varje dag:

Åldrar 0-6 månader: 12 gram (g) per dag
Ålder 7-11 månader: 18 g per dag
Ålder 1-3 år: 26 g per dag
Åldrar 4-6 år: 35 g per dag
Åldrar 7-9 år: 49 g per dag

När ett barn fyller 10 år, kommer barnets proteinbehov att differentieras efter kön:

pojke

Ålder 10-12 år: 56 g per dag
Åldrar 13-15 år: 72 g per dag
Åldrar 16-18 år: 66 g per dag

dotter

Ålder 10-12 år: 60 g per dag
Ålder 13-15 år: 69 g per dag
Åldrar 16-18 år: 59 g per dag

Du kan göra denna referens från hälsovårdsministeriet en rad dagliga proteinintag för din lilla. Eftersom, som tidigare förklarats, kan varje barns proteinkrav vara olika på grund av ålder, kön, även barns dagliga aktiviteter är inte alltid samma.

Det finns barn som aktivt spelar hela dagen eller tar flera lektioner, men det finns också barn som spenderar mer tid vila, gör uppdrag eller ritningar. Några av dessa saker bör du tänka på för att justera proteinintag från barnens mat och dryck.

Vad är goda proteinkällor för ett barns tillväxtperiod?

Djurmatskällor som fisk, ägg och nötkött är kända för deras höga proteinhalt. Ändå finns det olika proteinkällor som du lätt kan hitta, både från vegetabiliska och andra djurkällor, nämligen:

vet
Tempe
mandlar
broccoli
spenat
sojabönor
Jordnötssmör
mjölk
yoghurt
ost
Kycklingkött
Fisk och skaldjur som fisk, räkor och bläckfisk.

Proteininnehållet i en typ av mat är inte alltid detsamma, men varierar beroende på storlek, bearbetning och så vidare. Även om protein spelar en viktig roll i kroppen, måste du fortfarande överväga hur mycket protein ditt barn brukar. Återigen måste det vara rätt del enligt kön, ålder och dagliga aktiviteter.

Eftersom konsumtionen av protein i överskjutande mängder faktiskt kan skada barnets kropp, eftersom det orsakar uttorkning, utlöser förlust av kalcium, vilket orsakar njureproblem.

Detta tillstånd beror på att livsmedel som är höga i protein generellt innehåller mycket kväve, när kväve kommer in i kroppen njurarna måste arbeta hårdare för att avlägsna överskott av kväve genom urin (urin). I vissa fall kommer det överskjutande njurarbetet att påverka njurskador.

Men tillbaka igen, begränsa inte så mycket det lilla proteinintaget. Ditt jobb är att se till att i barnens diet finns ett antal bra balanserad näring för att stödja deras tillväxt och utveckling.

Läs också:

Hur många kalorier behöver barn varje dag?
Barn är svåra att äta för att bara ha den som är allt? Contek 5 sätt att övervinna dem
När är den bästa tiden för barn att dricka mjölk, morgon eller natt?