Äter det verkligen effektiva lila söta potatis gör viktminskning?
Om du är en fan av söta potatisar, missa inte för att smaka på delikatessen av lila yams och gör dig redo att vara beroende av den här maten. Anledningen, lila sötpotatis har en mjuk konsistens, legit och söt smak. Förutom att vara läcker är lila sötpotatis också rik på näringsämnen och mineraler som är bra för kroppen. Om du försöker gå ner i vikt måste lila sötpotatis finnas med i diallistan. Kolla in fördelarna med lila sötpotatis nedan.
Baserat på forskning kan lila sötpotatis hjälpa dig att gå ner i vikt
En studie utförd i möss och publicerad i Journal of Medicinal Food fann att lila yam-extrakt kunde krympa fettceller. Det är dock fortfarande okänt om lila sötpotatis erbjuder fördelarna med att minska samma vikt för människor eller inte. Det är därför ytterligare forskning behövs för att försäkra sig om fördelarna med lila sötpotatis för att gå ner i vikt.
Även om forskning på fördelarna med lila yam för viktminskning fortfarande finns i sin linda, finns det ett antal saker som gör denna mat lämplig för konsumtion om du är på ett viktminskningsprogram..
Fördelar med lila söta potatis att gå ner i vikt
1. Rika på fiber
Lila yams som fortfarande är komplett med sin hud är en av de livsmedel som är höga i fiber. Även i jämförelse med potatis är lila sötpotatis högre i fiberhalten.
I en medelstor lila sötpotatis innehållande 4 gram fiber. Detta belopp har uppfyllt 15 procent av det dagliga värdet av fiberintaget. Medan i en medelstorlek innehåller potatis bara 2 gram fiber eller 9 procent av det dagliga värdet av fiberintaget.
Högfiberhalten i lila yams kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Eftersom fibern gör att du känner dig full efter att ha ätit och hållit din aptit.
Lila yams innehåller också vissa typer av fibrer som kallas resistent stärkelse. Baserat på forskning som publiceras i tidskriften Biomedical and Environmental Science, hjälper en diet rik på resistent stärkelse att minska risken för fetma.
Dessutom kan ett adekvat fiberintag också hålla dina kolesterolnivåer låga, skydda mot kardiovaskulär sjukdom och minska risken för ökat blodsocker.
2. Innehåller komplexa kolhydrater
I en medelstor lila sötpotatis som innehåller 28 gram komplexa kolhydrater. Vid första anblicken kanske det inte låter för användbart för att gå ner i vikt. Men på grund av dess låga kalorier och hög näring kan lila sötpotatis ge dig ytterligare energiintag vilket gör att du kan bränna mer kalorier mellan måltiderna.
Dessutom hjälper detta hälsosamma kolhydratinnehåll din hjärna till att producera glukos, vilket kan bibehålla koncentrationen och göra dig fokuserad. Det här är självklart viktigt för dig, så du kan hålla fokus på din kost.
3. Hjälper kontroll blodsockret
Den lila färgen av lila yam kommer från en förening som heter anthocyanin, som är känd att ha starka antioxidantegenskaper.
En studie publicerad i Journal of Nutritional Biochemistry fann att innehållet av antocyaniner i lila sötpotatis hjälpte till att undertrycka blodsockerns spikar efter att ha ätit på grund av insulinresistens. Detta gör lila sötpotatis har fördelen att hjälpa till att hantera blodsockernivån och potentiellt minska komplikationer från diabetes.
Läs också:
- 7 strategier som är rätt att gå ner i vikt när de fastnar
- 6 sätt att gå ner i vikt som visar sig vara stor fel
- 7 sätt att gå ner i vikt för dem som äter
