Är det sant att vi behöver dricka 8 glas vatten per dag?
Som du vet består mer än 50% av vår kropp av vatten. Så vi måste dricka tillräckligt med vatten. Uppfyllda vattenbehov kan stödja din hälsa. Hur mycket vatten behöver vi? Visst har du ofta hört budskapet att dricka 8 glas vatten per dag. Men gäller detta belopp för alla?
Varför är det viktigt att du dricker vatten varje dag?
Visste du att varje system i din kropp behöver vatten för att stödja sitt arbete? Till exempel innehåller blod vätskor för att få näringsämnen till celler i din kropp, vatten behövs också för att bli av med toxiner som produceras av vitala organ i kroppen, vatten ger också en fuktig miljö för öron, näsan och halsen. Så, organen i din kropp fungerar bra. Dessutom är vatten också användbart för att förhindra njurstenar och förstoppning.
Om kroppen saknar vatten kommer cellerna i kroppen att bli svårare att göra sitt arbete. Du kan också bli uttorkad. Detta kan tömma din energi och göra dig trött. En studie publicerad i Journal of Nutrition och involverande kvinnor visade att 1,36% brist på vätskor efter träning kan störa humör och koncentration, kan också orsaka huvudvärk..
Hur mycket vatten ska tas varje dag?
Tydligen kan vattenbehoven hos varje person variera. Även om du ofta hör meddelanden om att dricka 8 glas vatten om dagen, var inte för fixerad på detta. Du kan behöva dricka mindre vatten eller överstiga denna rekommendation. Men i allmänhet kan man dricka 8 glas vatten om dagen (cirka 2 liter) för att möta många människors vattenbehov. Det här meddelandet är också lätt att komma ihåg. Så det här meddelandet fortsätter att överföras till dig.
Du kan dock bedöma hur mycket vatten du behöver. Vattenbehov varierar mellan individer. Det bästa är dricka varje gång du känner dig törstig, så att dina vattenbehov är uppfyllda.
Törst är en signal från din kropp som säger att din kropp har behov av vatten. Lär känna varje tecken på din törst. Om du följer dessa signaler kan det vattnet du dricker på en dag vara mindre än 8 glas eller mer. Inget behov av att tvinga dryck 8 glas vatten om du känner att din kropp är tillräckligt fuktig. Och du behöver inte hålla tillbaka även om du känner dig törstig efter att ha druckit 8 glas vatten hela dagen.
Se även färgen på din urin för att avgöra om du har tillräckligt med vatten eller inte. Om dina vattenbehov inte har uppfyllts kommer din urin att bli mörkare i färg. Det betyder att du måste dricka mer vätskor.
Allt som påverkar någons vattenbehov?
Det finns många faktorer som påverkar en persons vattenbehov. Dessa faktorer är:
1. Aktivitet
Om du gör många aktiviteter, som motion som ger mycket svett, behöver du dricka mer vatten. Varför? Mer vatten som kommer in i kroppen används för att ersätta dina kroppsvätskor som går förlorade genom svettning.
2. Miljö
Du behöver mer vatten när vädret är varmt eller fuktigt eftersom du svettar mer nu. Om du bor i en höjd av 2500 meter kan du också behöva mer vatten. Vid den här höjden kommer du vanligtvis att urinera oftare och andas snabbare, så att mer kroppsvätska slösas bort och du behöver byta ut det.
3. Sjukdomar eller hälsotillstånd
När du har feber, kräkningar eller diarré, kommer din kropp att frigöra mer vätska. Så vid denna tid behöver du mer vätskor som kommer in i din kropp. Dock kan vissa villkor som hjärtsvikt, njursjukdom och leversjukdom göra att du måste begränsa ditt vattenintag.
4. Graviditet och amning
Under graviditet och amning behöver kvinnor mer vatten för att möta deras höga vätskebehov. Det finns många förändringar i gravida kvinnors kropp, så att graviditetsbehovet hos gravida kvinnor också ökar. Sjuksköterskor behöver också mer vatten för att producera mjölk.
Läs också:
- När kan babyer börja dricka vatten?
- Skummande urin? Kanske ett tecken på njureproblem
- 7 Orsaker till urinering
