Är det sant att vi kan minska högt blodtryck med mat?

Inte bara förlita dig på droger från din läkare, men du måste kontrollera blodtrycket genom att justera din dagliga diet. Ja, vad du äter påverkar faktiskt blodtryckets ökning och fall, du vet. Vissa säger även att vissa livsmedel kan sänka blodtrycket. Sedan finns det verkligen en högt blodtryckssänkande mat? Vilka är typerna?

DASH diet, en speciell diet för personer med högt blodtryck

En studie som presenterades vid American Heart Association 2018 Joint Hypertension Scientific Sessions säger att korrekt diethantering kan minska behovet av antihypertensiva droger hos patienter i 16 veckor. Därför rekommenderar experter att patienter ska gå på en DASH-diet.  

DASH (dietary approaches to stop hypertension) diet är en speciell diet för att få patienter att begränsa sitt intag av fett, kolesterol och natrium som orsakar högt blodtryck.

Principen för DASH dieten är ganska lätt, verkligen att göra. Så här delar du den dagliga delen när du går på DASH-kosten:

• Grönsaker: 4-5 portioner
• Frukt: 4-5 portioner
• Mager kött: 2 portioner
• Lågmjölk: 2-3 glas
• Nötter: 4-5 portioner

Inte bara en diet, dessa högt blodtryckssänkande livsmedel måste också väljas

DASH dieten gör att du kan begränsa ditt intag av fett, kolesterol och salt. Men för att ytterligare bort från risken för hjärtsjukdom kan du förlita dig på några av följande högt blodtryckssänkande livsmedel.

1. Gröna bladgrönsaker

Gröna grönsaker innehåller oorganiska nitratföreningar som visat sig hjälpa till att slappna av de spända blodkärlets väggar. När blodkärlen slappar av mer, kommer blodtrycket att minska.

Innehållet av nitrat finns också i andra högt blodsänkande livsmedel, nämligen rödbetorfrukt. I en studie som genomfördes 2017 konstaterades att regelbundet att röta rödbeta juice var effektivare vid sänkning av blodtrycket jämfört med att ta nitrattillskott..

Andra högt blodtrycksmedel som innehåller oorganiska nitrater är spenat, kål och rädisor.

2. Granatäpple

Många är överens om att granatäpplen är en av de hälsosammaste frukterna och har många fördelar. Ja, en av fördelarna är att hjälpa till att minska blodtrycket stigande. Forskning som rapporteras i klinisk näring visar att granatäpplejuice kan minska systoliskt blodtryck med upp till 21 procent.

Andra studier har också funnit detsamma. Forskning som publicerades i Phytotherapy Research avslöjar att 21 hypertoniska patienter som fick granatäpplejuice i två veckor upplevde en drastisk blodtryckssänkning.

Dessa högt blodsänkande livsmedel har antioxidantpolyfenoler. Dessa substanser behövs av kroppen för att förhindra bildandet av fria radikaler. Eftersom fria radikaler bildas, kommer kroppens celler att skadas och störa blodflödet. Om vänster blodkärl kommer att täppa upp och så småningom få blodtrycket att stiga.

Du kan också hitta högt polyphenolinnehåll i mörk choklad, olivolja och hibiskuste.

3. Hela vete

Under 2010 avslöjade en studie i American Journal of Clinical Nutrition att helvete kunde vara en av de högt blodtrycksmedel i äldre gruppen.

Anledningen är att den äldre gruppen som inkorporerar hela vete i deras dagliga meny har mer normalt och kontrollerat blodtryck. Samtidigt har andra studier visat att äta helvete varje dag kan minska blodtrycket med 73%.

Trots det vet experter inte säkert vad är anledningen till att hela korn är en hög blodsänkande mat. Men dessa livsmedel har högt fiberinnehåll, så att de kan förhindra fetma.

4. Mjölk och yoghurt

Vem säger att människor med högt blodtryck inte kan dricka mjölk eftersom de har hög fetthalt? För närvarande finns det många mejeriprodukter som har trimmats fett, vilket gör det säkrare för hypertensiva människor.

Experter är överens om att kalciuminnehållet i mjölk och yoghurt gör dessa livsmedel och drycker effektiva för att kontrollera blodtrycket.

5. Fiskolja

Fiskolja är känd för sina olika fördelar. Ja, en av fördelarna med att hålla sig vid liv är att många människor kan förhindra högt blodtryck och är bra för hjärtats hälsa.

I tidskriften Nutrition förklarades att konsumtion av fiskolja från lax eller sardiner minst 3 gånger i veckan visade sig bidra till att sänka blodtrycket.

Bra fettinnehåll, omega-3, gör fiskolja till ett av valen av högt blodtrycksmedel. Du kan hitta bra fetter i tonfisk och makrill.

Glöm det inte, det är bättre att välja färsk fisk än konserverad fisk som vanligtvis har hög natriumhalt och kan göra blodtrycket högt.

Läs också:

• Varför Sittande korsar dina ben kan göra blodtrycksökning?
• 8 Alternativa sätt förutom hypertensiva läkemedel som kan hjälpa till att upprätthålla blodtrycket
• Är det sant att sömnberövning kan göra blodtrycket stiga??