Så här får du barn att vilja ha frukost varje dag

Med skoltimmar som kräver att barnen vaknar i gryningen och omedelbart tar av, är det ibland svårt att servera en hälsosam frukost för barn. Faktum är att frukost är viktigt för att stödja sin prestation under en utbildningstid.

Varför frukost är viktigt för barn?

Människokroppen producerar energi från kolhydrater och bryter ner det i glukos. Efter en natt utan mat har din kropp tömt sina glukosaffärer. Kroppen börjar sedan använda energireserver från muskler, såsom glykogen och fettsyror. Det är därför vi behöver frukost innan vi går igenom dagen.

Frukost ger den energi barnet behöver för att komma igenom en tröttsam dag. Frukost kan också hjälpa kroppen att använda mat mer effektivt under hela dagen, så barn är mindre hungriga. Forskning visar att en hälsosam frukost kan hjälpa barn att lära sig bättre i skolan. Det innebär att de också kan koncentrera mer på att komma ihåg och lösa problem.

Barn som alltid äter frukost tenderar också att:

• Skolpresenter är bättre än barn som sällan har frukost; barn som inte äter frukost får inte tillräckligt med näring för resten av dagen
• Emotionellt hälsosammare än barn som inte har frukost
• Mindre ofta konsumera söta och feta snacks, som klarar av hälsosam vikt.

 Gilla vad en hälsosam frukost?

En hälsosam frukost kräver en balanserad andel av kolhydrater, protein och fett för att upprätthålla energinivåerna under hela morgonen.

För spädbarn och småbarn kan frukost använda risflingor eller mjölk och fruktgröt. Medan barn och ungdomar i skolåldern har ett större utbud av frukostmenyer. Till exempel kycklinggröt, havregryn, lågsockerkornsgrödor, kokt ägg, omelett, rostat bröd, till frukt och yoghurt.

Kreativa idéer så att barn vill äta frukost varje dag

Du är en viktig förebild i mat. Visa barn att frukost är utsökt och en viktig del av våra dagliga liv är ett bra sätt att få dem att starta frukost flitigt. Du kan också förklara fördelarna med frukost för dem.

Här är några frukostidéer för att göra frukostvanor på morgonen:

• Gör frukost som en tid att sitta och chatta med dina barn. Att vara ett bra exempel är det rätta sättet att byta sina vanor.
• Om ditt barn säger att han inte är hungrig på morgonen, försök att göra en hälsosam smoothie med mjölk, yoghurt och frukt som bananer istället för en "traditionell" frukost.
• Ett annat alternativ är att äta mellanmål hemma, som en liten skål med havre eller frukt. Du kan erbjuda hälsosam tilltugg för ditt barn att äta före skolan, som smörgåsar eller yoghurt med frukt.
• Om morgonen rusar i vägen för frukost, försök att ställa barnets larm 10 minuter tidigt, eller förbered ett barns väska och enhetliga natten innan. Du kan också laga frukost natten innan, lagra havre i en sluten skål eller förbereda påfyllningar som frukt, nötter och russin i behållaren.
• Fetiska barn svarar bättre om maten är mer attraktiv än vanligt. Yngre barn gillar rostat bröd eller frukt, och äldre barn kan välja "icke-frukost" mat, som pasta.
• Äldre barn och tonåringar kan vägra att äta frukost som ett sätt att visa sitt oberoende. Försök att inte överdriva detta problem. Du kan påminna ditt barn om att ta en färsk frukt vid middagsbordet eller jordnötssmörskål att ta till skolan. Ditt barn kan också välja sin egen version av hälsosam frukost när man handlar varje månad.

Läs också:

• 6 av de hälsosammaste matarna till frukost
• Enkla tips för att förbereda frukost för ditt barn
• 6 Frukostmenyer som även kan göra dig tjock
• 4 orsakar att du inte känner dig hungrig när frukosttid