Akta dig, ofta äta för natt kan öka risken för hjärtsjukdom
Du kan ofta vakna mitt på natten känner dig hungrig. Särskilt om du bara kom tillbaka sent och inte hade middag. Om så är fallet vill jag gå till köket för att äta rester. Okej, vänta en minut. Så mycket som möjligt borde du undvika att äta för sent. Inte bara blir tjock, vanan att äta för sent kan också öka risken för hjärtsjukdom, du vet. Hur kan det vara?
Ät för sent för att utlösa hjärtsjukdom
Detta överraskande resultat kommer från en studie som presenterades vid American Heart Association års årliga vetenskapliga möte. Columbia University Vagelos College of Physicians och kirurger experter säger att äta för sent kan påverka en persons risk för hjärtsjukdomar.
Nour Makarem och hans team studerade omkring 12 700 vuxna i åldern 18-76 år för att se sina matvanor varje dag. Samtidigt mätte experter också deltagarnas blodtryck och blodsocker.
Därefter fann experter att mer än hälften av deltagarna upplevde en 30 procent ökning av dagliga kalorier efter att ha ätit över 6 pm. Inte bara det, det fasta blodsockret, insulin och blodtrycket hos deltagarna verkade också högre jämfört med män som hade färre kalorier..
Citat från Mayo Clinic är höga blodsockernivån ett av de tidiga tecknen på diabetes (prediabetes). Fast blodsocker i sig är mängden socker i blodet när en person inte äter minst 8 timmar.
Om det undersöks ytterligare, så många som 70 procent av personer med prediabetes är mycket mottagliga för typ 2-diabetes. Tja, denna typ 2-diabetes är en av utlösarna för hjärtsjukdomar.
Varför är det?
Människokroppen fungerar baserat på den cirkadiska rytmen, aka kroppens biologiska klocka. Det är denna cirkadiska rytm som reglerar när du sover, vaknar, äter och olika andra aktiviteter.
Cirkadiska rytmer regleras av en grupp av nervceller i hypotalamus som ligger i området Suprachiasmatic Nucleus (SCN). SCN, eller det som kallas huvudklockan, styrs av många saker. Från exponering för starkt ljus, beteende och hungriga signaler.
Till exempel används huvudklockan i hjärnan för att skicka sjuka signaler klockan 6.00. När du försenar ättiden till 21:00, speciellt äter högkalorimat, störs huvudklockan i hjärnan.
Förmodligen kommer din kropp automatiskt att vila aka sova vid 21:00, men istället är tvungen att smälta mat. Detta gör kroppens ämnesomsättning störd så att fettinnehållet i kroppen ökar.
Ju mer fett i kroppen, desto mer fett kommer till slut att täppa till blodet. Detta tillstånd kan utlösa dig för att få kroniska sjukdomar, allt från diabetes, högt blodtryck, till hjärtsjukdomar.
När är den säkra middagsfristen?
Från och med nu rekommenderas du inte att äta för sent för att behålla en hälsosam kropp. Du kanske också undrar, när är middagen som är trygg för hälsan?
Egentligen finns det inget specifikt riktmärke när man måste äta och sluta äta på natten. Hälsoexperter rekommenderar dock att du ger en tidslängd mellan middag och sover i 2-3 timmar.
Detta kommer att ge kroppen tid att smälta den sista måltiden du äter. Detta överenskommits av Maureen Talbot, en senior sjuksköterska i hjärtafdelningen vid British Heart Foundation.
Han sa att förutom att uppmärksamma timmarna med att äta, måste du också uppmärksamma vad du äter. Välj mat som innehåller balanserad näring som frukt och grönsaker. Inte mindre viktigt, undvik feta livsmedel för att förhindra risken för kroniska sjukdomar i framtiden.
Om du inte äter middag, men känner dig hungrig mitt på natten innan du lägger dig, bör du välja mat som är lättare att smälta. Till exempel, en bit frukt eller ett glas mjölk är tillräckligt för att ställa upp magen till morgonen.
Läs också:
- Varning, ofta äta för natt kan öka risken för cancer
- 5 Middagsmenyer som inte gör fett, istället hjälpa kosten
- Hur många portioner är idealiska och inte feta?
