Är du hungrig? Kanske bara falsk hunger. Detta är anledningen
Får du alltid hungrig? Var försiktig, kanske är du inte riktigt hungrig eller bara falsk hungrig just nu. Ja, du tycker att det här kanske inte är hungrig, men du tolkar det som hungrig. Resultatet av falsk hunger är överdriven. Naturligtvis är detta inte något som förväntas av dig som är på ett dietprogram. För att övervinna detta kan du behöva veta vad orsakerna till falsk hunger är.
Vad är orsakerna till falsk hunger?
Följande är några av orsakerna till falsk hunger:
1. Känn hungrig på grund av fel matval
Var försiktig, fel att äta vissa livsmedel kan få dig att känna dig hungrig, inte full. Det gör att du känner dig fejk så att du äter igen och igen tills du inser att magen är full och du känner dig obekväm med den. Hungrig eftersom det felaktiga valet av mat brukar märkas av att man fortfarande känner sig hungrig efter att ha ätit eller vill äta söta matar efter att ha ätit.
Vanligtvis efter att du äter högkolhydratmatar utan åtföljande livsmedel som innehåller fiber, protein eller hälsosamma fetter, kan detta göra dig hungrig igen efter att ha ätit. Enkel kolhydrater är mindre förmåga att effekta mättnad. Samtidigt kan fibrösa livsmedel och de som innehåller protein och fett få dig att känna sig fulla efter att ha ätit. För det måste du lägg till fler källor till fiber, protein och fett till din tallrik.
2. Känn dig hungrig men det är faktiskt törstig
Ofta kan du känna dig hungrig som faktiskt är törstig. Kroppens svar på hunger och törst är ibland detsamma. När kroppen får mindre vätska kan kroppen ge signaler som hunger. Om du känner dig hungrig efter att ha ätit 2 timmar innan, kan du vara säker på att det här är falsk hunger. För det måste du känna igen din hunger innan du äter.
Allt du kan göra för att veta detta är med drick två glas vatten 20 minuter innan du äter. Vänta 20 minuter och känna om du verkligen känner dig hungrig eller bara törstig just nu. Om du fortfarande är hungrig betyder det att du är verkligen hungrig och du måste äta. Dricksvatten före måltider kan också hjälpa dig att inte överdriva eftersom din mage är fylld och kroppen är välhydrerad.
3. Hungrig på grund av känslor
Har du någonsin känt att äta något när du kände dig känslomässig eller stressad? Kanske är det bra för att lindra dina känslor, men kom ihåg hur mycket mat du äter. Kom ihåg att övermålning kan få dig att gå ner i vikt.
Stress, ångest, rädsla eller tristess kan få dig att känna dig hungrig fortsätt och vill äta igen, även om du har ätit mycket. För att övervinna detta bör du vara uppmärksam på vad du äter och hur mycket. Välj också inte mat felaktigt. Kanske behöver du göra något annat som kan övervinna dina känslor, till exempel att lyssna på musik, träffa vänner, läsa och så vidare.
4. Känn dig hungrig på grund av brist på sömn
Sömnberoende kan göra dig övermål nästa dag. Du kanske har hört det här mycket. Faktum är att det är sant. Detta kan hända på grund av brist på sömn kan orsaka en minskning av leptinnivåerna (ett hormon som signalerar mättnad) och ökade nivåer av ghrelin (ett hormon som signalerar hunger). Så, om du saknar sömn, kommer din aptit att öka. Brist på sömn kan också orsaka trötthet nästa dag. Och trötthet kan också leda till att du överdriver.
Läs också:
- Gå ner i vikt med vatten? Inte en myt, hur kommer det?!
- Betydelsen av Mindful Eating, äta med full medvetenhet
- Varför Sleep Deprivation kan göra din kropp fetare?
