8 tips för att upprätthålla ögons hälsa för äldre människor
När vi blir äldre kommer våra visionsfunktioner att minska. Inte konstigt om nästan alla 65 år och äldre behöver bära glasögon. Det finns olika sätt att upprätthålla hälsan hos äldre, en av dem är att göra en regelbunden ögonundersökning, så att möjligheten till din synfunktion blir bättre och är klar. Dessutom är näringsrika näringsämnen för ögonen också mycket användbara för att förbättra ögonhälsan hos äldre människor.
Guide till att upprätthålla ögonhälsan hos äldre
Här är 8 tips som måste göras så att ögonen förblir hälsosamma hos äldre.
1. Gör en rutinmässig ögonkontroll
Regelbundna ögonundersökningar är kontroller som är viktiga för din ögonhälsa. Förutom att kontrollera om din glasögon fortfarande passar dig, kan ögonundersökningar också upptäcka ögonsjukdomar, såsom glaukom och grå starr, liksom andra allmänna hälsoproblem som diabetes och högt blodtryck.
2. Näring är nyckeln till ögons hälsa
Välj mat som är rika på antioxidanter, livsmedel som innehåller vitaminer A och C, som gröna grönsaker och fisk. Många typer av livsmedel, särskilt fisk som innehåller omega-3 (essentiella fettsyror) är mycket viktiga för att upprätthålla makulaens hälsa, det inre av ögat som är ansvarigt för central vision.
Otillräckligt antioxidantintag, plus överdriven konsumtion av alkohol och mättat fett, kan orsaka fritt radikalreaktioner som kan skada makula. En hög fetthalt kan också orsaka blockeringar i blodkärlen. Ögonen är mycket känsliga för detta på grund av blodkärlens lilla storlek, så att blodflödet i ögonen kommer att minska om blodkärl blockeras och att ögonen saknar näringsämnen.
3. Använd alltid solglasögon utanför hemmet
UV-ljus från solljus kan skada ögonen och kan öka risken för grå starr. Användning av solglasögon eller kontaktlinser med skydd mot UV-ljus kan skydda dina ögon.
4. Sluta röka
Rökning kan öka oxidativa stressnivåer i dina ögon. Trots att förekomstmekanismen är oklart, har det visat sig i studier att rökning ökar risken för ögonsjukdomar som katarakt och makuladegenerering.
5. Träna regelbundet
Ögonen behöver bra blodcirkulation och syreintag, både stimulerade av regelbunden träning. Regelbunden träning hjälper också till att bibehålla din vikt och minskar risken för diabetes och diabetisk retinopati. Kom ihåg att använda solglasögon med UV-skydd när du gör utomhussporter.
6. Använd bra belysning
För att kunna se bra behöver dina ögon så mycket som 3 gånger ljusare när du är 60 år gammal än när du var 20 år gammal. Du måste öka solljuset som kommer in i ditt hus, se till att du får bra elektrisk belysning, speciellt längst upp och ner i trappan, så du kan se tydligt när du går upp och nerför trappan. För att läsa eller arbeta, använd en flexibel bordslampa och placera så att ljuset inte orsakar bländning på ögonen.
7. Begränsa titta på datorskärmen under lång tid
Efter 2 timmars stirrning på en datorskärm kan du uppleva spänning i dina ögonmuskler. Följande är tips om att minska ögonmuskelspänningen, vilken påverkan av trötthet stirrar på en datorskärm:
- Håll avståndet på datorskärmen med ögonen 50-60 cm långa
- Håll toppen av datorskärmen något under ögonhöjd
- Använd fuktgivande droppar för att förhindra torra ögon
- Justera belysningen för att minska reflexen på skärmen
- Vila var 15: e minut för att fokusera på föremål som är långt borta
- Blinkar ofta
8. Få tillräckligt med sömn
När du sover, upplever dina ögon kontinuerlig smörjning så att fukten upprätthålls. Dessutom, under sömnen, rensar ögonen sig av irriterande ämnen som damm, allergener eller rök som ackumuleras under dagen.
Läs också:
- Lamplampa som vad som är bra för ögons hälsa?
- 6 livsmedel för att upprätthålla ögons hälsa, förutom morötter
- Vad som orsakar ögatkatarakt och kan förebyggas?
