8 tips för att leva fast för personer med magsår
Att fasta när sura återflöden stiger måste vara en obehaglig sak, inte bara är dyrkan störd men du känner dig obekväma med dagliga aktiviteter. Låt därför inte magsyra stiga för att göra dig inte optimal i att utföra dyrkan och aktiviteter. Så här förhindrar du att magsyra stiger när du fastar.
Tips för att fasta när de lider av sura reflux ökar
1. Se till att du inte går igenom gryningstiden
Att fasta när sura återflöden stiger kan vara en källa till kaos för din dag. För att undvika detta måste du äta när suhoor. Hoppa över måltid kan förvärra din magsyra under dagen, eftersom det är tomt under dagen. Det är inte bara det som är "bestämmelse" av fasta, mat som går in i magen under gryningen kan också förhindra att magsyra stiger upp i halsen.
2. Bryt snabbt om det är dags
Efter att ha ätit och dricker i ca 12 timmar måste din tomma mage omedelbart fyllas med mat. Utsätt inte för att fylla din mage när du bryter. Mage behöver smälta mat, så att magsyra som produceras kan användas direkt för att bryta ner maten som kommer in.
3. Ät långsamt
En av de saker som måste komma ihåg när det går fast när magsyra stiger är att äta långsamt. Det är okej att vara hungrig när du snubblar fast, men följ inte din aptit för att äta för ravenously utan att tugga bra. Livsmedel som inte tuggas ordentligt kommer faktiskt att utlösa ökad magsyra. Ät sedan långsamt, njut av din mat, och du kommer inte känna smärta på grund av ökad magsyra.
4. Ät små portioner
Att äta mat i små men frekventa portioner är en av nycklarna för att förhindra att magsyra stiger. Även om du känner dig väldigt hungrig när bryttiden kommer, försök att inte äta för mycket först. Din mage behöver tid för att smälta maten. Om du äter omedelbart med stora portioner som "hämnd" kommer det faktiskt att stimulera magsyrauppgången.
Så även när du äter sahur borde du äta små portioner. Så vakna inte för hårt med tiden för bön, ge ungefär tre eller två timmar för saur, så du har inte bråttom när du äter din mat.
5. Gå inte somna eller lägg dig ner efter att ha ätit
Vanligtvis återkommer dåsighet när gryningen är över. Men du bör undvika vanan efter sahur direkt till sängs. Helst bör du vänta ca 3 timmar efter att ha ätit om du går tillbaka till sömn. Detta förhindrar att magsyra plötsligt stiger och stör din fasta.
6. Undvik saker som stimulerar magsyra
Inte bara ställa in den del av maten, för de av er som har en historia av magsyrarosen, då väljer man rätt mat måste också göras. Vissa livsmedel som bara stimulerar magsyra ökning är:
- Kolsyrade drycker, som läsk
- tomater
- lök
- Kryddig mat
- Högfettmat, som stekt mat.
- Koffeinerad mat och dryck, choklad, kaffe och te
- Citrus, som olika sorters apelsiner
Alla dessa livsmedel borde naturligtvis undvika, huruvida det är när man äter saur eller brinner snabbt, eftersom det bara kommer att utlösa magsyra att stiga när du snabbt.
7. Löta huvudet när du sover
Försök öka din sovande ställning med ca 15 cm högre än vanligt. Använd inte flera högar av kuddar, eftersom de bara kommer att lyfta huvudet. Överkroppen ska också höjas något, så att din sovläge tenderar att vara sluttande. Detta kommer att förhindra att magsyra stiger.
8. Använd lösa kläder
Du kan också använda lösa kläder för att förhindra att magsyra stiger. Detta kommer att minska trycket på buken, så du behöver inte oroa dig för att uppleva halsbränna eller känna ont i magen. Dessutom bör du inte använda ett bälte så att magen inte är nedtryckt.
Läs också:
- Innan Ramadan anländer, Förbered din kropp för att fastna med dessa två näringsämnen
- 5 hälsorisker du möter som ett resultat av direkt sömn efter Sahur
- 10 saker du ofta frågar om fasta och hälsa
