8 tips för att behålla bra bakterier i tarmen
Visste du att det finns minst 100 biljoner bakterier i din kropp? Dessa bakterier sprider sig och ligger på ytan av huden, i munnen och näsan. Men de flesta av dessa bakterier lever i matsmältningssystemet. Dessa bakterier finns i människans tarm och funktion för att hjälpa kroppens matsmältning och metabolism.
Det visar sig att det inte bara är bra för matsmältningssystemet, goda bakterier kan förebygga hjärtsjukdomar, öka immunförsvaret, främja utvecklingen av barns mentala och kognitiva hälsa och hjälpa dig att gå ner i vikt. Även experter kallar magen andra hjärnan av människor eftersom det har bakterier i den. Dessa bakterier har ett direkt förhållande till hjärnan och kan reglera ditt humör och handlingar är nästan lika som hjärnan.
Experter säger att goda bakterier bildas sedan barnet kort efter födseln. Normala födelser kan göra barnen har bra och mer varierande bakterier, och detta kan hjälpa deras utveckling och tillväxt. I kroppen växer goda bakterier i ett pH-område på 6,7 till 6,9. Men inte alla bakterier i tarmarna är bra, det finns flera typer av bakterier som faktiskt kan störa hälsan. Antalet bra och dåliga bakterier bestäms av olika faktorer, särskilt livsstil. Så hur man ökar antalet bra bakterier och minskar antalet dåliga bakterier?
1. Minska konsumtionen av socker och bearbetade livsmedel
Socker är en typ av enkel kolhydrat (monosackarid) som lätt smälter av kroppen och består av glukos och fruktos. När alltför mycket socker kommer in i kroppen, absorberas sockret omedelbart och behöver inte hjälp av bra bakterier för att smälta det så att goda bakterier inte får "mat" och sedan svälta. Då äter de hungriga bakterierna bort slemhinnan i tarmväggarna. I själva verket fungerar slemskiktet i tarmarna som ett tjockskyddsskydd och om det är skadat, kommer inflammation i tarmen att uppstå. Dessutom är socker huvudkällan för dåliga bakterier i kroppen, nämligen Candida Albican - en bakterie som attackerar och skadar tarmväggen.
2. Ät mer grönsaker, frukt och fiber
Att äta grönsaker och frukter kan öka typen av bra bakterier i tarmarna. Till skillnad från socker behöver fiber verkligen bra bakterier för att smälta det och så det kan absorberas av kroppen. Fiber kan kallas en matkälla som behövs för goda bakterier eftersom matsmältningen inte är lätt. Förbrukning av fiber som rekommenderas att ätas på en dag är 33 till 39 gram fiber per dag. Dessutom kan fiber också behålla slemskiktet i tarmarna.
3. Begränsande antibiotika
Antibiotika är fiender av bakterier i kroppen. Inte bara är dåliga bakterier kämpade med antibiotika, men bra bakterier påverkas. I en studie nämndes att personer som tar antibiotika under lång tid och en stor dos minskar antalet och typen av goda bakterier i tarmarna.
4. Ta probiotika
Probiotika är mirkoorganism som kan hjälpa till att upprätthålla antalet bra bakterier och balansera antalet dåliga bakterier i kroppen. Probiotika består av två typer, nämligen laktobacillus och bifidobacterium och finns i olika livsmedel och drycker såsom yoghurt, tempeh, kimchi, mörk choklad eller fermenterade livsmedel.
5. Ingen stress
När du upplever stress, kommer kroppen att släppa olika typer av hormoner för att svara på de stress som uppstår, såsom ökande adrenalin och immunsystemet utsöndrande cytokiner, ämnen som hanterar inflammation. Om stress fortsätter att inträffa, fortsätter immunsystemet att skicka inflammatoriska signaler till alla delar av kroppen, inklusive goda bakterier. Under normala omständigheter kommer goda bakterier tillsammans med immunsystemet att skydda och bekämpa alla främmande föremål som kommer in i kroppen. Men när den inflammatoriska signalen fortsätter att tas emot av goda bakterier, kan detta störa funktionen och även mängden i tarmen.
6. Få tillräckligt med sömn
Antalet bakterier i kroppen är mycket lätt att byta, och en av dem orsakas av sömnbrist. När du sover, kommer bakterierna som naturligt existerar att föröka sig eller producera sig själva. Relationen mellan de två är emellertid oklart. Experter har antydit att bakterier är relaterade till blodcirkulationen, reglerar hjärtat, reglerar sömncykeln och påverkar hormoner som kontrollerar sömntiden. När kroppen inte får tillräckligt med sömn, kommer hormonerna att störas och cirkulationsrytmen är inte normal. Det här påverkar goda bakterier i kroppen.
7. Övning
Faktum är att goda bakterier i din kropp behöver göra fysisk aktivitet och flytta regelbundet. En studie utförd i Irland involverade så många som 40 rugbyspelare och resultaten av hans forskning uppgav att de goda bakterierna som finns i sportspelare var av mer variation jämfört med typen av bra bakterier hos personer som inte tränade regelbundet. Det är inte bara det, det är känt att det också finns en ökning av antalet Lactobacillus, Bifidobacterium och B. coccoides-E hos människor som ofta gör regelbunden motion.
8. Begränsa förbrukningen av rött kött och olika animaliska produkter
En studie utförd av forskare från Harvard utförde experiment på flera respondenter som fick några olika animaliska protein livsmedel om några veckor. Resultaten av hans forskning visade att antalet goda bakterier som förekom hos dessa respondenter minskade. En annan försök gjordes på möss som gavs av djurkällans matintag och det visade sig att i råtttarmen ökade antalet Bilophila-bakterier. Dessa bakterier är dåliga bakterier som orsakar inflammation i matsmältningssystemet.
LÄS OSS
- 7 sätt att övervinna matsmältningsstörningar
- 6 typer av essentiell olja för att övervinna matsmältningsproblem
- 10 sätt att gå ner i vikt utan övning
