8 enkla tips för att övervinna trötta ögon efter en arbetsdag framför en dator

Hård nacke och trötta ögon efter en lång bländning på datorskärmen har blivit en daglig mat för de flesta kontorsarbetare. Det gör inte bara det obehagligt, efter en lång tid kan dessa hälsokluster också leda till att arbetsproduktiviteten sjunker kraftigt. Tja, här är några enkla tips du kan göra för att hantera röda ögon och olika andra fysiska klagomål som härrör från en dag på datorn.

Tips för att övervinna trötta ögon på grund av en arbetsdag på datorn

1. Kontrollera dina ögon rutinmässigt

En rutinmässig ögonkontroll hos en ögonläkare är det första steget för att förebygga och övervinna röda ögon på grund av en dag hänga ut framför datorskärmen. Enligt Institutet för arbetarskydd och hälsa (NIOSH) bör man först genomgå en ögonundersökning innan man börjar arbeta med en dator och sedan rutin en gång om året därefter.

2. Justera lämplig belysning

Trötta ögon orsakas ofta av ljus som är för starkt, både från solljus utanför rummet som kommer in genom fönstret eller från överdriven kontorsbelysning. Som ett resultat måste du alltid glida dina ögon medan du arbetar. Om möjligt måla väggarna i ditt rum med en mörkare färg med slutresultatet matt.

Minska ljuset från utsidan genom att stänga gardinen och minska inredningen genom att använda färre ljus eller använda lågintensitetslampor. Placera om möjligt din datorskärm bredvid fönstret, inte framför eller bakom det.

3. Justera ljusstyrkan på den bärbara datorns ljus

Reflektioner på väggarna och skärmen på din dator kan också orsaka CVS. Justera skärmens ljusstyrka så att den är ungefär densamma som ljusstyrkan runt din arbetsplats. Överväg att installera en skärm bländskydd på din bildskärm.

Om du fortfarande använder en rörformad dataskärm (även kallad katodstrålerör eller CRT), måste du ersätta den med LCD-skärm (LCD), som på en bärbar datorskärm. LCD-skärmen är säkrare på ögonen och har oftast en reflekterande yta, medan CRT-skärmen gör CVS lättare.

Justera kontrasten i storlek och färg på texten för ögonens bekvämlighet, speciellt när du läser eller komponerar långa dokument. Vanligtvis är svart text med en vit bakgrund den bästa kombinationen.

Vilket också måste övervägas: Färgtemperatur. Detta är en teknisk term som används för att beskriva ljusets spektrum som utsänds av en skärm. minska färgtemperatur På din skärm kommer du att ha bekvämlighet med att använda gamla datorer.

4. Blinka oftare

Blinkande är väldigt viktigt när du arbetar på datorn eftersom det blinkar blöter dina ögon för att förhindra torrhet och ögonirritation. Enligt forskningen blinkar personer som arbetar med datorer mindre ofta (ungefär en tredjedel av de vanliga), vilket innebär att du står i fara torra ögon. För att minska risken, försök träna: var 20: e minut, blinkar 10 gånger genom att stänga ögonen mycket långsamt.

5. Öva dina ögon

För att minska risken för ögonutmattning genom att ständigt fokusera på en datorskärm, måste du vända sig bort från datorn var 20: e minut och stirra på ett avlägset föremål (ca 20 fot eller 6 meter bort) i 20 sekunder. Vissa ögonläkare kallar detta "20-20-20 regel". Att se långt kan slappna av ögonmusklerna och minska trötthet i ögonen. klicka på följande länk för att kopiera ögonrörelserna på kontoret.

6. Stäng ögonen ett ögonblick

Enligt en studie publicerad av NIOS är ett effektivt sätt att övervinna trötta ögon att stänga ögonen ett ögonblick. Du kan också fortsätta genom att sträcka enkla muskler 4 gånger i 5 minuter under arbetsdagen. Stå upp och ta en promenad, slappna av och vrid armar och ben med axlarna, vrid axlarna och tillbaka för att minska muskelspänning och trötthet. Om en lång lunchpaus är möjlig, stjäla tiden för en kort tupplur.

7. Ändra din arbetsplats

Om du måste titta fram och tillbaka mellan papper och skärm på din dator, placera sidor skrivna på en plats i anslutning till bildskärmen. Om du vill använda en skrivbordslampa, kontrollera att strålens riktning inte ligger i dina ögon eller på din datorskärm.

Dessutom måste du ställa in din arbetsplats och stol i en höjd som är lämplig för att behålla din hållning medan du arbetar på datorn. Välj ergonomiska möbler så att du kan placera din datorskärm 50-60 cm från ögonen, mitt på din skärm bör ligga runt 10-15 grader under dina ögon för en bekväm position på ditt huvud och nacke.

8. Överväg att ha på datorns glasögon

Om du bär glasögon, välj en lins med glasögon antireflekterande (AR). AR-skiktet minskar bländningen genom att minimera mängden ljus som studsar fram och bak på dina glasögon.

För din bekvämlighet på datorn kan du kanske också ändra receptglasen för att göra skräddarsydda datorglas. Detta gäller särskilt för dig som brukar ha kontaktlinser som upplever torra och obekväma ögon medan de arbetar framför datorn.

Läs också:

6 öga gymnastiska rörelser för att bli av med trötta ögon
3 sätt att förebygga och övervinna torra ögon
7 Orsaker till torra ögon, och hur man övervinnar det