8 tips för att stoppa bensvängningar (rastlös bensyndrom)
Om du är en av de personer som gillar att skaka fötterna medan du sover eller vilar, kanske du har det som kallas rastlös bensyndrom, aka Willis-Ekboms sjukdom. Denna vana att vinkla eller stämpla är kroppens omedvetna insats för att lindra känslan av stickningar, kittlande, brännande, klåda eller till och med obehag i benen (speciellt i kalvarna och låren) på grund av nervsystemet. Denna sjukdom hotar inte hälsan, men kan störa sömn och vila så att du känner dig ännu tröttare. Kolla in den här artikeln för att ta reda på olika sätt att behandla rastlöst ben syndrom.
Olika sätt att behandla rastlöst ben syndrom (rastlös ben syndrom)
1. Blötläggning
Känslan av stickningar i dina fötter som du normalt känner kan orsakas av fotens nerver som kläms fast. Samtidigt pressar det tryck som foten mottar också blodkärlen som stöder nervbadets arbete.
Dr. Jessica Vensel Rundo från Cleveland Clinic Sleep Disorders Center föreslår badning i varmt vatten före sängen som ett sätt att behandla rastlöst ben syndrom. Eftersom den varma temperaturen kan utvidga kroppens blodkärl, så kan hjärtat ge mer blodflöde till benen för att lindra känslan av domningar och stickningar.
Förutom att bada, kan du också applicera varma eller kalla kompresser för att slappna av de spända musklerna som orsakas av syndromet.
2. Stå upp och flytta
Tystnad kommer faktiskt förvärra symtomen på domningar och stickningar. Faktum är att känslan av stickningar kan lösas snabbare genom att lyfta trycket från drabbade delar av kroppen.
Så när lusten att skaka benen börjar närma sig ska du omedelbart gå upp och röra sig kort för att blodtillförseln ska återgå till normal, vilket eliminerar känslan av nummenhet och stickningar som är svårt för dig.
Om du är på en lång flygning eller biograf, välj en stol som ligger på kanten av gången för att göra det lättare för dig att sträcka.
3. Gör ben sträcker sig
Innan du lägger dig, böj eller dra ankarna för att sträcka kalvsmusklerna. Att öva yoga eller pilates kan också hjälpa om det görs före sängen.
4. Kontrollera och kontrollera medicinen du använder för närvarande
Vissa läkemedel, såsom antidepressiva medel, methamin, antipsykotiska läkemedel, allergiska droger och förkylningar, tills illamående kan också påverka utseendet av sjukdomarrastlösa ben. Så kolla och kolla alltid alla droger du använder. Rådfråga din läkare om möjligheten att byta typ av läkemedel eller minska dosen som ett sätt att behandla rastlöst benssyndrom.
5. Träna mer aktivt
Omtänksam träning ger många fördelar som inte behöver tvivlas. Men om du är i riskzonen eller ofta upplever rastlös benssyndrom, öka inte plötsligt intensiteten i din träning eller förändra plötsligt rutin / träningstyp (t.ex. från att gå omedelbart bytt marathon träning). Detta kan förvärra ditt tillstånd eller göra det sårbart för återfall.
Det är bäst att ställa in ett schema, längd, belopp, typ och intensitet av träning som är nästan lika varje dag.
6. Begränsa ditt intag av koffein och alkoholhaltiga drycker
Koffein och / eller alkoholintag i höga doser innan du lägger dig i sängen kan förvärra / utlösa symtom på rastlöst benssyndrom under sömnen. Artikeln, dessa två substanser är stimulanser som stimulerar hjärnans arbete och nerverna blir mer aktiva. Så begränsa båda intaget inom rimliga gränser, eller det är bäst att undvika det helt och hållet.
7. Följ en hälsosam diet
Ett annat sätt att behandla rastlöst ben syndrom är att se till att du äter hälsosamt. Vissa människor som har detta syndrom är kända för att uppleva järn- och magnesiumbrist. Så försök att möta behoven hos dessa två mineraler varje dag med en hälsosam kost. Om det behövs kan du också ta kosttillskott, men rådfråga din läkare först!
8. Förbättra dina sömnsvanor
Att ha ett hälsosamt sömnmönster kan få dig att sova bättre och vara fri från distraheringar. Här är ett enkelt sätt att komma igång:
- Gå till sängs på samma gång varje kväll.
- Vakna på samma gång varje dag.
- Sluta äta och andra fysiska aktiviteter 2-3 timmar innan du lägger dig så att du har tillräckligt med tid att smälta.
- Håll ditt sovrum coolt, mörkt och bekvämt att sova.
- Leka inte, lagra eller sätt elektroniska prylar i sovrummet.
Läs också:
- Var försiktig, brist på sömn kan göra din sexpassion minska
- Har du sömnstörningar? 4 Dessa sätt kan försökas
- 6 orsakar att du plötsligt vaknar på natten
- Sömnhygienhandbok, hälsosamma sömnmönster för att övervinna sömnproblem
