8 tips för att hålla sig aktiv och bekväm med urininkontinens
Urininkontinens eller svårighet att hålla urin kan uppstå på grund av flera orsaker. Antingen på grund av den naturliga åldringsprocessen, klimakteriet, postpartum eller andra medicinska tillstånd. Detta är verkligen mycket störande. Särskilt om du är utanför huset. Ta det lugnt, du kommer fortfarande att kunna utföra aktiviteter smidigt om du gör dessa åtta friska strategier.
Tips för att kontrollera urininkontinens
Om du har urininkontinensproblem, ska du se en läkare. Du kan dock också se till att du följer följande steg varje dag.
1. Drick tillräckligt
Jag får inte fel, urininkontinens betyder inte att du inte borde dricka så att du inte "blöter din säng". Enligt en urolog från University of Kansas Medical Center i USA (USA), dr. Tomas Griebling, brist på dricks kommer faktiskt att göra urinen mer koncentrerad. Som ett resultat blir blåsan irriterad och du känner ofta som att du vill kissa. I huvudsak måste du inte glömma att möta dina vätskebehov för att inte förvärra symtomen.
2. Fördröj inte urinering
Vänta inte på uppmaningen att kissa först för att urinera. Denna metod kan inte orsaka problem hos vanliga människor. Men hos personer med urininkontinens kan detta faktiskt orsaka problem. Om din blåsan är tom, kommer du säkert inte att "blöta sängen". En urologi specialist från Stanford University School of Medicine i USA, Dr. Craig Comiter rekommenderar käften regelbundet även om det inte finns någon anledning att kissa. Till exempel varannan till tre timmar.
3. Kegel övningar
Kegelövningar är en form av lägre golvövning som är mycket användbar för personer med inkontinensproblem i urinen. Denna gymnastik är mycket bra för träning av uthållighet och sammandragning av musklerna som fungerar när du håller och kastar urin. Du kan se guiden för att göra Kegel övningar här.
4. Behåll en hälsosam vikt
Enligt en studie i British Medical Journal (BMJ) är personer som är överviktiga eller överviktiga utsatta för urininkontinens. Så, du som för närvarande är överviktig rekommenderas starkt att bibehålla en ideal kroppsvikt. Detta kan uppnås genom att leva en hälsosam livsstil. Var noga med att träna, var uppmärksam på din kost och få tillräckligt med vila.
5. Begränsa koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker
Drycker som innehåller koffein som kaffe, te eller energidrycker samt alkoholhaltiga drycker som öl och vin har diuretika egenskaper. Diuretika är en klass av droger som gör att kroppen ofta avger vätska genom urinering. Därför bör du inte överdriva koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker.
6. Sluta röka
Som förklaras av en urologi specialist från University of Miami Miller School of Medicine i USA, Dr. Yvonne Koch, sluta röka är ett mycket effektivt sätt att kontrollera urinproblem. Rökning kan försvaga vävnaderna i kroppen, inklusive muskler som hjälper dig att kontrollera urinprocessen. Du kan också hosta, vilket gör det svårare att hålla urin. Dessutom har forskning visat att rökning kan öka risken för blåscancer.
7. Leta direkt efter toaletter på offentliga platser
För personer som har urininkontinensproblem, ska du omedelbart ta reda på var toaletten är när du är på en allmän plats. Till exempel när du går på bio. På det sättet, senare om situationen är ganska osäker, kan du gå rakt på toaletten. Inget behov av att bry sig letar efter en plats.
8. Använd vuxna blöjor eller hygienbindor
Om du vill resa långt, bör du vara vaken med hjälp av vuxna kuddar eller blöjor. På samma sätt, om du utför en aktivitet där du inte ofta kan gå på toaletten, till exempel gör en tentamen. Att bära vuxna blöjor kan hjälpa till att förhindra att urin plötsligt kommer ut. Speciellt om du känner dig nervös och orolig.
Läs också:
- 4 Viktiga fakta om urinsystemet i kroppen
- Frekvent urinering är inte komplett? Kanske har du det här
- Någon som är i riskzonen för blåscancer?
