8 hälsosam kosttillskott för kontroll av diabetes och blodtryck

Diabetes och hypertoni orsakas vanligen av ohälsosamma matvanor. Två av tre personer med diabetes har till och med känt att ha högt blodtryck. Om du är en av de personer som har båda dessa sjukdomar, eller båda, oroa dig inte. Du kan fortfarande äta bra samtidigt som du behåller en frisk kropp. Hur? Kolla in tipsen för att hantera dieter av diabetes och högt blodtryck i den här artikeln.

Guide till att använda dieter för diabetes och högt blodtryck

1. Öka fiberintaget

Dietten av diabetes och högt blodtryck måste berikas med en meny med högfibrermat. Fiber smälter inte lätt av kroppen så att matsmältningssystemet smälter utan att orsaka ökad blodsocker. Det är därför högfibrer livsmedel kan generellt bidra till att minska blodsocker stabilisering, förhindra förstoppning, minska kolesterol och övervinna olika problem med matsmältningsstörningar.

Fiber finns i vegetabiliska livsmedel som frukt, grönsaker och korn. Så glöm inte att alltid lägga till fiberintag till maten du konsumerar varje dag. För spannmål är ditt mål att äta mellan tre och fem portioner korn varje dag, och minst hälften av hela kornen är hela korn, även hela korn..

2. Använd goda kryddor

Eftersom du har högt blodtryck, får du inte få mer än 1 500 mg natrium per dag, vilket är mindre än en tesked salt för all mat du konsumerar på en dag. Så träna din tunga.

Istället för att använda salt, krydda dina rätter med lime, vitlök, rosmarin, ingefära, chili, oregano eller kummin för att berika smaken. Förutom att göra mat roligare, kommer användningen av kryddor också att ge hälsofördelar för dig.

3. Ställ in plattans innehåll

För att få vana att ha en balanserad måltider kan du visualisera din tallrik som klocka. Fyll hälften av din tallrik med frukt och grönsaker. Sedan är en fjärdedel av delen fylld med magert protein som grillad fisk, bönor eller kyckling. Resterande kvartal fylls med vete, som brunt ris.

4. Begränsa kaffe

Koffein kan öka blodsockret och blodtrycket. Om du har högt blodsocker eller blodtryck efter att ha druckit kaffe, begränsa ditt koffeinintag till 200 mg, ca 2 kopp kaffe per dag.

Undvik att brygga kaffe med fransk press eller espresso, men välj kaffe med filterpapper. Filterpapper kommer att absorbera oljiga föreningar i kaffebönor som kallas cafestol, vilket kan öka kolesterolet. Du kan också överväga att byta till koffeinfritt kaffe eftersom vissa studier visar att det kan minska blodsockret.

5. Betydelsen av kaliumintag

Bananer är en bra kaliumkälla. På samma sätt meloner, broccoli, råa morötter, bönor, potatis, helvete bröd och nötter. Kalium kan minska effekten av natrium som kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket. Men om du har njurproblem kan för mycket kalium faktiskt göra njurproblem sämre. Fråga din läkare om du behöver begränsa hur mycket du behöver.

6. Minska alkohol

Öl, vin och cocktails innehåller socker och kommer att öka blodsockret, blodtryck och triglyceridnivåer. Det är inte bara det, alkohol stimulerar också aptit och kan orsaka att du överdriver. Begränsning är nyckeln. För män måste du begränsa dig till högst 2 glas alkohol per dag. Medan kvinnor begränsar alkoholkonsumtionen till högst 1 glas per dag.

7. Undvik fetma livsmedel

Undvik transfetter, även delvis hydrerade oljor som finns i stekt och bakad mat. Dessutom glöm inte att begränsa ditt intag av mättade fetter, som oftast finns i fettdelar av kött och fett mejeriprodukter. Detta beror på att båda kan öka kolesterol, vilket orsakar hjärtsjukdom.

8. Kan äta ohälsosamma men små portioner

Då och då kan du bara äta ohälsosam mat. Det är bara det, se till att du kontrollerar delen. Till exempel om du vill äta glass kan du beställa en liten storlek. Vill du äta tårta? Dela med din partner eller vän. Ät på snabbmat restauranger? Beställ inte pommes frites och ersätt dem med sallader.

Läs också:

• Guide till att reglera en hälsosam och balanserad kost enligt "Indonesisk Nutrition Tumpeng"
• 5 Principer för att äta mönster som hjälper dig att sova bättre
• Det sundaste matvanor för alla olika beroende på gener