8 Typer av enkla sträckor för att slappna av de styva axlarna
Har du någonsin känt dina axlar tätt och stel? Kanske för vissa människor som har upplevt det. Stela axlar stör ofta dina dagliga aktiviteter, eftersom de är obekväma. Det finns många saker som kan orsaka detta tillstånd. Vad är det och hur man ska övervinna det? Kolla in svaret här.
Orsaker till styva axlar
Starka axlar kan orsakas av flera faktorer, inklusive ålder. Många rörelser som du gör i ditt dagliga liv gör att du böjer dig framåt.
Stela axlar kan orsaka smärta eller stelhet i nacke, rygg och överkropp. Detta kan också påverka dina dagliga aktiviteter. Din axel kan känna sig tätt och stel på grund av stress, spänning och skada.
Stela axlar kan också orsakas av att sitta länge, fel sovläge, och används ofta för att ha en tung väska.
Muskelsvaghet och dålig hållning kan också orsaka styva axlar. I vissa fall kan muskelspänning också vara ett resultat av kronisk skada eller stress eller andra tillstånd, såsom artrit, gikt, lupus och Lyme sjukdom.
Gör det här för att övervinna styva axlar
Du kan övervinna styva axlar genom att sträcka sig för att slappna av med täta muskler. Stretch dina axlar regelbundet för att lossa och stärka musklerna, det måste göras. Att ta bort spänningar i kroppen kan förbättra din allmänna hälsa.
Denna sträcka kan bidra till ökad flexibilitet, öka ditt rörelseområde och förhindra skada. Här är några sträckor som du kan prova hemma.
1. Shrugging axlar
Du kan göra denna rörelse när du står eller sitter, och med dina armar bredvid ryggen rakt ner. Lyft sedan axlarna nära örat och håll i några sekunder. Sena sedan ned axlarna igen. Upprepa den här rörelsen fem gånger.
2. Vrid axlarna
Denna rörelse kan göras när du står eller sitter. Vänd axlarna upp och ner, gör denna rörelse tio gånger. Vänd sedan axeln i motsatt riktning, tio gånger.
3. Halsrörelse till höger och vänster
Du kan göra denna rörelse medan du sitter eller står, men se till att ryggraden är rak upprätt. Luta huvudet på höger axel så långt du kan utan att lyfta din vänstra axel. Ändra rörelsen genom att dra försiktigt huvudet med höger hand och håll den i 30 sekunder. Upprepa denna rörelse på vänster axel.
4. Avkoppling av hak- och nackmusklerna
Rikta ditt huvud, nacke och ryggrad när du står eller sitter. Koppla av axeln och tryck och dra din axel. Upprepa denna rörelse tio gånger.
5. Sträck dina armar
Lyft din vänstra arm framåt, parallellt med bröstet. Använd din högra hand för att hålla din vänstra arm så att din axel lyfts upp. Håll den här rörelsen i 30 sekunder. Upprepa sedan på motsatt arm.
6. Lyft upp båda händerna
Stå rakt med dina armar vid dina sidor och dina palmer vetter mot kroppen. sväng armarna framåt genom att lyfta armarna så högt som möjligt utan att axla på axlarna. Sänk ner dina armar och håll din kropp upprätt. Gör denna rörelse i en minut.
7. Fist båda händerna uppåt
Fist din hand som en näve och lyfta den på framsidan av dina höfter. Höj sedan upp händerna så att händerna är förenade ovan, medan du andas. Lossa sedan tillbaka den till sin ursprungliga position medan den utandas. Upprepa denna rörelse tio gånger.
8. Dra händerna bakom ryggen
Stå med fötterna bredare än höfterna och vända framåt. Kombinera händerna bakom ryggen och luta bröstet. Sänk ner din kropp så att huvudet närmar sig golvet och höjer dina armar uppåt. Låt huvudet hänga och haka hakan något mot bröstet. Håll den här rörelsen i upp till 1 minut.
Läs också:
- Frekvent axelvärk? Var försiktig, det kan vara ett tecken på hjärtsjukdom
- 10 vanligaste orsakerna till Pelvic Pain
- Känna igen skillnaden mellan normal midjemuskel och låg ryggsmärta på grund av nervens nerv
