8 Stödjande mat för att minska magen

En utbredd mage måste störa ditt utseende. Faktum är att du blir underlägsen att prova på kläder som för närvarande trender. Oroa dig inte, om du är på ett dietprogram finns det några livsmedel som kan hjälpa till att minska magen. Intrigued av någon mat? Tänk på följande recension.

Livsmedel som hjälper till att minska en utbredd mage

Valet av mat spelar en stor roll för att effektivisera magen. Förutom att dricka tillräckligt med vatten, kan man välja färska livsmedel, undvika sodavatten, alkohol och tillsatt socker, vilket kan bidra till att minska flatulens medan du tar ner tarmarna..

För maximala resultat kan du välja en mängd av dessa livsmedel som en dietmeny, inklusive:

1. Gurka

Gurka är väldigt fräsch när den äts och innehåller 96% vatten. Förutom att förhindra uttorkning kan vattenhalten göra magen lätt full. Det betyder att du kan äta mindre.

Dessutom är gurka också rik på vitamin C, vitamin K, folsyra och antioxidant flavonoider som naturligt ger näring till kroppen. Denna frukt är väldigt lätt att njuta av, oavsett om den äts direkt, gör en sallad, plockas upp eller juiced.

2. Nötter och vete

Ett sätt att bli av med magefett är att öka intaget av livsmedel som innehåller löslig fiber. Exempel på vete, olika typer av bönor och bär.

Jessica Crandal, en nutritionist från Nutrition och Dietetics Academy berättade för Reader's Digest att löslig fiber kan kontrollera blodsocker bättre än kolhydrater. För det, se till att varje dag får du 25-35 gram löslig fiber per dag.

3. Banan

Bananer är ett säkert mellanmål för dig som kämpar för att krympa magen. Denna frukt innehåller hälsosamma kolhydrater som din kropp smälter långsamt så att den håller dig full längre. Dessutom är bananer också rik på kalium.

Äter salt mat, till exempel. Denna typ av mat kan hålla vatten för att göra din kropp tyngre. För det behöver du kalium för att bli av med det extra vattnet och reglera natriumnivån tillbaka till det normala.

4. Papaya

Även om lukten är ibland ogillade, smakar den här frukosten tillräckligt för att förstöra tungan. Papaya innehåller vitamin A, vitamin C och vitamin E som är friska för din kropp.

Dessutom är denna frukt rik på fiber och innehåller proteolytiska enzymer som förhindrar flatulens, inflammation och matsmältningsbesvär. Du kan njuta av denna frukt direkt, gjort salada eller bakad med olivolja.

5. Chili

Kanske många förväntar sig inte att chili ska ingå i din kost. Varför? Enligt forskare innehåller chili capcaisin, vilket är en aktiv ingrediens som gör chili-smaken kryddig när den ätas eller berör huden på din kropp. Tja, den kryddiga smaken av chili kan minska din önskan att äta mat som är fet, salt och söt.

Koppla av, du behöver inte konsumera den rå, verkligen. Lägg bara till chili skivor till ägg, sallader eller sauté dina favoritgrönsaker.

6. Yoghurt

Yoghurt innehåller bra bakterier som är friska för matsmältning. Det förhindrar faktiskt våldsamhet och håller magen längre. Detta förhindrar dig att snacka på salta mellanmål eller söta kakor. Du kan njuta av yoghurt på eftermiddagen med färsk fruktskivor.

7. Avokado

En avokado innehåller fiber och enkelomättade fetter som är hälsosamma för hjärtat och hjälper dig att gå ner i vikt. Studier visar att personer som regelbundet äter avokado har mindre midjelinjer än de som inte gör det.

Förutom fyllning täcker friska frukter från denna frukt också tarmarna och hjälper till att öka näringsämnenabsorptionen från andra livsmedel.

8. Dark Chocolate

Att äta choklad blir inte alltid tjock, verkligen. Om valet är mörk choklad som innehåller 65% kakaofrukt. Precis som avokado innehåller denna typ av choklad också enstaka mättade fettsyror som kan hjälpa till att påskynda ämnesomsättningen.

Men att konsumera det bör inte vara överdriven, särskilt om du vill minska magen. njuta mörk choklad som mellanmål kan förbättra humör och undertrycka din önskan att snacka ohälsosamt.

Kom ihåg att all mat ovan kan bara hjälpa dig att minska magen om den konsumeras i rimliga mängder. Du måste också göra andra ansträngningar som sport om du vill lyckas få en platt och hälsosam mage.

Läs också:

• En hälsosam kostguide för de av er som ofta dör urinering plötsligt
• Har magsår men vill ha en diet, kan du?
• 4 hälsosamma kosttrender som du måste försöka år 2019