8 av de hälsosamaste mellanmålen för barn
Friska snacks eller snacks för barn är väldigt viktiga, liksom frukost eller djup sömn. Barn får inte äta mycket på en gång eftersom deras mage är mindre, men de äter oftare. Omkring en tredjedel av ett barns dagliga kalorier kommer från mellanmål, så mellanmål är lika viktiga som en balanserad frukost, lunch eller middag.
Vilka hälsosamma snacks du kan förbereda för barn?
Det här läckra mellanmålet kommer att ge en energiuppgång för barnen.
1. Frukt
Frukt är ett populärt val av snacks för både barn och föräldrar. Barn behöver 1,5 koppar frukt per dag, baserat på KidsHealth.org. Torkad frukt är ett populärt alternativ. Om ytterligare ingredienser, såsom socker, anges på etiketten, förändras det mesta av näringsvärdet inte.
2. Spannmål
Spannmål ger obegränsade fördelar som att sänka kolesterolnivåerna i blodet, förbättra din totala hälsa. Men var försiktig så att du inte serverar högsockerkorn. Sockerhalten hos vissa märken undersöktes av konsumentrapporten, och de fann att Snacks of Kellogg's Honey innehöll så mycket socker som det finns i sockerdonuts! Konsumentrapporten bedömer också många andra lågsocker och näringsrika varumärken som Cheerios, Kix och Life.
3. Fried yams
Denna stekt sötpotatis är mycket bättre för hälsan än vanliga pommes frites (och smakar bra när du smakade med tomatsås).
4. Sockarless jordnötssmör
Jordnötssmör innehåller fiber och protein. Om ditt barn inte har några allergiska problem med jordnötter kan de ta det med en kopp bröd till frukost.
5. Tårta med frukt
Vem är barnen som inte gillar tårta? Prova att göra en låg sockerkaka och sätt in frukterna i deg och toppning. Detta kan vara en utsökt eller hälsosam frukost eller ett mellanmål, samt intressant för barnens ögon.
6. Grönsaker som har skurits i små bitar
Problemet med de flesta grönsaker är vanligtvis svårt att äta och inte attraktivt för barn. Gör grönsaker förstahandsvalet genom att se till att grönsaker är det första som ett barn ser när han öppnar kylskåpet.
7. Hälsosam pizzaversion
Pizza kan också vara ett hälsosamt mellanmål! Men gör en hälsosammare version, med helvete pitabröd. Borsta din pizza sås, mager ost och dina favoritdrycker för näringsrika snacks.
8. Popcorn
Popcorn aka popcorn fylls med hela korn och fiber. Forskning från Health Magazine visar att dessa korn kan minska dina chanser att utveckla diabetes och hjärtsjukdomar.
Om det inte är täckt med smör och salt är popcorn verkligen ett mycket hälsosamt mellanmål för barn. Många barn är vanligtvis inte så ivriga att äta vanlig popcorn, för att göra en hälsosam version av popcorn mer aptitretande, strö kanel eller vitlökspulver på toppen. Om allt annat misslyckas, kan du också helt enkelt lägga till vanlig popcorn till din torkade frukt och nötter.
Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
Läs också:
- Varför ditt barn behöver äta mellanmål
- Betydelsen av mellanmål för ditt barn
- Friska snacks för din småbarn
