8 hälsosamma mellanmål som du kan äta på natten

Känner du dig ofta hungrig på natten eller när du vaknar i mitten av natten? Du vill äta igen, men tung mat kan lägga till kalorier i kroppen, medan kroppens ämnesomsättning saktar ner på natten. Du byter till ett mellanmål. Även om du inte inser det, är det inte nödvändigtvis mellanmålet att kalorierna är lägre än de tunga livsmedel.

Ibland snackar du inte med hur många kalorier du har ätit, för ofta äter du mellanmål medan du arbetar med saker som att titta på tv, slutföra uppdrag, chatta casually, läsa böcker eller ens drömma. Att hålla tillbaka hungern kan också få dig att sova dåligt, så det är ett hormon leptin kommer att produceras; full känsla stimulerad av detta hormon. Sedan, vad är lösningen?

Olika snacks som kan ätas på natten

Du behöver inte oroa dig, det finns några bra mellanmål att konsumeras på natten när hungern uppstår.

1. Körsbärsfrukt

Enligt Keri Gans, en dietist i New York och en bokförfattare The Small Change Diet, Melatonin som finns i körsbär kan hjälpa till att styra den interna klockan i kroppen. Denna interna klocka är en daglig mönsterrytm (som vaknatid, sömntid) som bildas och konceptualiseras i hjärnan. Melatoninkapslar konsumeras också av resenärer när de går till en plats som gör det möjligt för dem att uppleva jetlag. Studien visade att det var förändringar i varaktigheten och kvaliteten på sömnen hos personer med kronisk sömnlöshet genom att dricka sur körsbärsjuice. Dessutom kan dessa ämnen också övervinna problemet med huvudvärk. Det andra innehållet i körsbär är antioxidanter som betakaroten som är bra för hjärtproblem.

2. Havregryn

Vanligtvis äter människor havremjöl till frukost, men du kan också äta havremjöl som ett mellanmål på natten. Varför? Eftersom havremjöl kan producera serotonin, och detta hormon tros kunna stimulera melatoninproduktion. Citat från Livestrong innehåller havregryn protein och komplexa kolhydrater, så om du vill lägga till mer protein kan du servera den med fettfri yoghurt.

3. mjölk

Vi ser ofta kampanjer om vanan att dricka mjölk innan du går och lägger dig, med olika hälsopåståenden. Man tror även att barn som är i åldern av tillväxt måste dricka mjölk före sängen för att öka sin höjd. Mjölken kan få dig att sova bra eftersom den innehåller tryptofanaminosyra, som signalerar hjärnan för att producera serotonin. Dessutom dricker mjölk att du känner dig full.

4. Ost och crackers

Hmm, vem tror du borde inte äta ost innan du lägger dig? Ost och crackers är ett annat alternativ till en kombination av protein och komplexa kolhydrater. Men det betyder inte att du kan överta och vara fri. För att vara ett hälsosamt mellanmål, se näringslabeln på den produkt du äter, helst cirka 150 kalorier i kombination crackers helvete och mager ost som ost fetaost.

5. Banan

Förutom att kunna vara ett hälsosamt mellanmål på natten kan bananer också vara din frälsare när du hoppar över middag, eftersom bananer fyller och innehåller magnesium och kalium. Dessutom kan båda av dem också hjälpa dig att sova bra. Kalium själv har funktioner för kardiovaskulär och kognitiv hälsa.

6. Sötpotatis

Ja, sötpotatis är också livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater och kalium. Dessutom innehåller sötpotatis också kalium och niacin, vilka båda är bra för hjärtats hälsa. Då finns fosfor, vitamin A och vitamin C. Du kan servera yams genom att ånga dem för att minska överflödig oljekonsumtion.

7. Popcorn

Du kan vara glad nu eftersom popcorn kan vara ett mellanmål när du är hungrig på natten, men popcornen måste vara smaklös, inte tillsatt med salt, inte tillsatt med andra smakämnen. Anledningen till att popcorn är bra för konsumtion är att popcorn är en mat som är låg i kalorier och fett och hög i fiber, innehåller också antioxidanter. Popcorn ingår också i fullkornsprodukter. Kan vara en alternativ mat för kosten. Du kan äta den om en skål med lite sprinkling av olivolja.

8. Naturligt jordnötssmör

Naturligt jordnötssmör läggs inte med palmeolja som en motvikt, och tillförs inte socker. Naturligt jordnötssmör är bra för konsumtion eftersom det innehåller omättade fetter, vilket kan minska din dåliga kolesterolnivå. Dessutom innehåller jordnötter också vitamin E, niacin, folat och protein. Du kan äta den med helvete bröd.

LÄS OCKSÅ:

Snackande vanor hos barn: Vilket är hälsosamt, vilket inte är?
Finns det hälsosamma mellanmål för diabetiker?
5 Regler för att skaffa mellanmål för småbarn