8 frukter med hög sockerhalt

Du vet att socker är dåligt för kroppen, och det finns några frukter som har hög sockerhalt. Betyder detta att vi måste undvika frukt helt och hållet? Inte alltid.

Låt oss börja med en sak som är säker: naturligt socker, som är i frukten, är fortfarande bättre än artificiellt socker. Men du borde ha en allmän uppfattning om hur mycket socker som absorberas av kroppen varje gång du snackar på en fruktsallad eller släcker dina törstiga smoothies. Av alla frukter, vilken tror du har den högsta sockerhalten? Jordgubbar? Guava? vattenmelon?

Tro det eller ej, frukterna ovan tillhör egentligen den mest ekonomiska gruppen av sockerhalt. Färska jordgubbar innehåller i allmänhet 4,1 gram socker var tredje ounce eller 7 gram per 150 gram fruktvikt. Detta gäller även papaya, apelsiner och meloner. Det finns dock andra frukter med mer sockerhalt.

Nästa för mer information.

1. Ananas

Baserat på den vanliga rekommenderade fruktpresentationen (150 gram) innehåller en servering med färskklippt ananas 15 gram socker, 19 gram kolhydrater och 100 kcal energi.

Ananas är en lågkolesterol och mättad fettfrukt. Dessutom är ananas en bra källa till tiamin, vitamin B6, koppar, vitamin C och mangan.

2. Äpplen

Varje 150 gram serveringsråd innehåller en servering färska äpplen 16 gram socker, 21 gram kolhydrater och 78 kcal.

Äpplen är frukter som är rika på antioxidanter, såsom flavonoider och fibrer. Fytonäringsämnen och antioxidanter i äpplen kan bidra till att minska risken för att utveckla cancer, högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdomar.

3. Banan

Varje 150 gram serveringsråd ger en servering bananer 18,5 gram socker med 134 kcal och 35 gram kolhydrater. Banan är en bra källa till protein, vitamin B6, mangan, kalium, fiber, biotin och magnesium.

4. Granatäpple

En servering av färsk granatäpple har en sockerhalt av 21 gram, 15 gram kolhydrater och kalorier på 125 kcal per 150 gram frukt som serverar förslag. En medelstor hel granatäpple har en sockerhalt av 38 gram.

Pomegranater är dock låga i mättat fett, kolesterol och natrium. Granatäpple är också en bra källa till fiber och folat, och är hög i vitaminerna C och K.

5. Mango

En servering av färsk mango har en sockerhalt på upp till 24 gram, 107 kcal energi och 28 gram kolhydrat per 150 gram serveringsråd. Men mango kan möta en tredjedel av ditt dagliga intag av A-vitamin.

6. Vin

Baserat på det vanliga förslaget om att betjäna frukt (150 gram) innehåller en servering med grönt vin 12 gram socker, kolhydrater så mycket som 27 gram och många kalorier når 104 / kcal.

Under tiden innehåller en portion rött vin rött vin så mycket som 25 gram socker, med ett kalorivärde på 120 kcal och kolhydrater så mycket som 28 gram per 150 gram serveringsförslag. Rött vin är dock rikt på antioxidantegenskaper som kan bekämpa fria radikaler i kroppen.

7. Fig

En medelstor hel fikon (50 gram) har en sockerhalt av 8 gram.

Baserat på standardråd om servering av frukt (150 gram) innehåller en portion fikon (tre medelstora frukter) 27 gram socker. Denna mängd motsvarar en bar choklad godis i allmänhet.

Fen innehåller emellertid rika andra näringsämnen, såsom vitamin A, vitaminerna B1 och B2, kalcium, järn, fosfor, mangan, natrium, kalium och klor.

8. Lychee

Med en sockerhalt på upp till 29 gram per 150 gram föreslagna servering, rankas färsk lökfrukt först som en frukt som har det högsta sockerinnehållet.

Vad sägs om canned lychees? Konserverade lychees som blötläggs i socker sirap innehåller säkert högre mängder socker och kolhydrater än canned lychees som blötläggs i naturligt lychee frukt extrakt, särskilt i jämförelse med färska lychees. Det övergripande näringsinnehållet hos bläckfiskar kommer att bero på varje annat märke, och även på andra ingredienser.

Lychees innehåller emellertid 135 milligram kalcium, vilket är mer än tillräckligt för att uppfylla ditt rekommenderade dagliga intag på 75 milligram per dag.

Vilken frukt har minst sockerhalten?

Familjen av bär (jordgubbar, tranbär, hallon, björnbär) är en grupp frukt med lite sockerinnehåll, med i genomsnitt endast 4-9 gram per 150 gram servering. Dock innehåller blåbär den högsta sockerhalten bland bären, vilket är 15 gram per 150 gram doseringsdos.

Avokados innehåller i genomsnitt 0-1 gram socker i en hel frukt. Avokado är dock mycket hög i friska fetter som kan hålla dig längre.

Lime och citron innehåller mycket lite socker, med i genomsnitt endast 1-2 gram socker för medelstora fruktstorleken. Omvänt har en medelstor orange en sockerhalt av 13 gram.

Visste du att färska oliver har absolut inget sockerinnehåll, aka 0 gram socker både i hel och frisk skick, olja och olivolja. Oliver är mycket höga i E-vitamin och andra kraftfulla antioxidanter, och har visat sig vara bra för hjärtats hälsa och skyddar mot cancer och osteoporos. Per 100 gram servering innehåller oliver 115 kalorier, 80% vatten, 6,3 gram kolhydrater och 11 gram fibrer.

LÄS OCKSÅ:

• 6 typer av frukter som är bra att äta under graviditeten
• Den bästa och sämsta tiden att äta frukt och grönsaker
• Kan ge fruktjuice till barn?