8 frukter som kan hjälpa till att minska kolesterol
Om inte kontrolleras kan högt kolesterol utlösa stroke eller till och med hjärtattack. Förutom att utöva och ta kolesterolmedicin bör du vara uppmärksam på vad du äter. Börja minska maten hög i mättade fetter, såsom stekt mat, och multiplicera att äta hälsosam mat som frukt och grönsaker. Ja. Det finns många frukter som kan hjälpa till att sänka kolesterolet. Kom igen, bekanta dig med olika typer av kolesterolsänkande frukter nedan.
Hur frukt kan minska kolesterolet?
Höga nivåer av kolesterol i blodet leder till att fett ackumuleras och härdas i blodkärlens väggar. I slutändan kommer denna feta plack att begränsa blodkärlen så att blodet inte kan flöda smidigt. Denna förträngning av artärerna ökar en persons risk för hjärtattack och / eller stroke.
Frukt innehåller vattenlöslig fiber. Vattenlöslig fiber kan binda gallesyror, vilket kan minska absorptionen av fetter och kolesterol i blodet. En typ av löslig fiber som visat sig minska kolesterol med upp till 10% är pektin.
Förutom fiber innehåller frukter också kemiska föreningar som kan öka HDL-goda kolesterolnivåer, vilket underlättar blodflödet och förhindrar hjärtsjukdom..
Förteckning över kolesterolsänkande frukter som måste konsumeras regelbundet
1. Apple
Äpplen, särskilt deras hud, innehåller pektin - en vattenlöslig fiber som är effektiv för att sänka kolesterol. Pektin verkar för att absorbera kolesterol och dåliga fetter i tunntarmen, tas ur kroppen genom urin och avföring.
Äpplen innehåller också vitaminer och antioxidantpolyfenoler som hjälper till att minska inflammation. Dessutom ger äppelfiber en lång mättnad så att du kan undvika begär för att äta ohälsosamma livsmedel.
2. Avokado
Avokado är en källa till enkelomättade fetter, som är bra för hjärtats hälsa. Avokados är också rika på vitaminer, mineraler och, och föreningar som hämmar absorptionen av kolesterol i kroppen. Att äta 1 avokado per dag kan bidra till att minska dåligt kolesterol (LDL).
Forskning visar att förutom att kolesterolnivåerna påverkas kan avokadoerna ge en känsla av fullhet som är mer hållbar - även upp till 3-5 timmar efter konsumtionen - och stabilisera blodsockernivån. Avokado är också rik på glutation, en antioxidant som spelar en roll för att förebygga cancer och hjärtsjukdomar.
3. Päron
Päron är höga i naturfiber. En medelstor päron kan täcka 16% av dina dagliga fiberbehov. I själva verket är värdet av pärfibrer högre än äpplen. Den typ av fiber som finns i päron är pektin. Pektin binder kolesterol och transporterar det ut ur kroppen så att dåliga LDL-kolesterolnivåer i kroppen kan minska.
4. Bär (jordgubbe, blåbär, tranbär)
Familj ger är rik på pektin, en vattenlöslig fiber som kan binda kolesterol absorberas i tunntarmen, så att dåliga kolesterolnivåer minskar och ersätts med bra HDL-kolesterol.
I Erlunds forskning et al med 72 forskare som hade riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom, visades att intag av 2 portioner av bär per dag (1 portion efter lunch, 1 portion efter middagen) kan öka både HDL-kolesterolnivåerna och minska systoliskt blodtryck..
I Basu forskning et al med 16 kvinnliga patienter minskade regelbundet intag av bär minskat LDL-kolesterol om 4 veckor.
Dessutom är bärgruppen frukter också höga i polyfenoler, en bra antioxidant i kroppen.
5. Vin
Samma med andra frukter är druvor också rik på vattenlöslig fiber som kan binda kolesterol absorberat i tunntarmen.
Forskning visar att druvor har höga antioxidantföreningar, särskilt rött vin. Antioxidanter kan bidra till att öka HDL-kolesterol och minska dåligt LDL-kolesterol och triglycerider i blodet. det är därför vin är ett utmärkt mellanmål för personer som har koronär ateroskleros.
Antioxidant quercetin närvarande i vin kan också bekämpa inflammation i kroppen.
6. Papaya
Papaya är en HDL-kolesterolreducerande frukt som också är hög i antioxidanter som lycopen, vitamin C och vitamin E.
Kolesterol kan fästa vid blodkärl vid oxidation tills det till sist samlas för att bilda plack och täcka blodkärl. Vitaminerna E och C i papaya kommer att blandas med ett enzym som kallas paraxonas som kommer att hämma förekomsten av kolesteroloxidation i blodkärl.
7. Guava
Guava innehåller vitaminer och antioxidanter som arbetar för att skydda hjärtat från skador orsakade av fria radikaler. Nivåer av kalium och vattenlöslig fiber i guava kan också bidra till att sänka kolesterol och blodtryck, samtidigt som HDL-kolesterolhalten ökar, vilket kan förhindra olika hjärtsjukdomar.
Forskning som genomfördes i Malaysia i 9 veckor visade att intaget av guavafrukt så mycket som 400 gram per dag ökade totalt HDL-kolesterol i blodet och antioxidanthalterna i kroppen.
8. Orange
Apelsiner är rika på vattenlöslig fiber som kan binda kolesterol absorberat i tunntarmen. Denna orange kolesterol-sänkande frukt innehåller d-limonen, en kemikalie som är användbar för att lösa kolesterol och samtidigt hjälper till att hämma utvecklingen av cancer i bröstcancer och koloncancer. Fördelarna med citrus som en cancer orsakades av en studie 2007.
Orange är också en frukt som är hög i vitamin C. C-vitamin fungerar inte bara för att förhindra uppkomsten av LDL-kolesterolnivåer, men minskar också risken för hjärt-kärlsjukdomar.
Kom igen, börja bli van vid flitigt att äta frukt minst 2-3 portioner om dagen för att bibehålla hälsa och träning.
Läs också:
- Angkak kan också vara en kolesterolreducerande läkemedel
- 5 frukter som gör oss sura längre
- 9 steg för att rengöra frukter och grönsaker att vara bekämpningsmedelfria
