7 Överraskande fördelar med vitamin B12 för fysisk och psykisk hälsa

Ett vitamin som spelar en viktig roll för att upprätthålla en hälsosam kropp är vitamin B12. Tyvärr, till skillnad från vissa vitaminer som kan produceras av kroppen, måste du få vitamin B12 från daglig mat (främst från kött, fisk och mjölk) eller från kosttillskott. För vuxna i allmänhet är det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B12 cirka 2,4 mcg medan mer gravida och ammande kvinnor behöver mer. Faktum är att fördelarna med vitamin B12 är för kroppens hälsa?

Fördelar med vitamin B12 för kroppen

I kroppen stöder vitamin B12 den normala funktionen av nervceller, bildandet av röda blodkroppar, tills DNA-bildningen bildas. Följande är några av fördelarna med vitamin B12 för kroppen.

1. Behålla benhälsan och förhindra osteoporos

Forskning som genomförts på mer än 2500 vuxna visar att personer med brist på vitamin B12 har lägre benstäthet. Låg benstäthet gör benen lätt ömtåliga, vilket ökar risken för osteoporos.

2. Förbättra humör och minska symtom på depression

Vitamin B12 arbetar för att metabolisera serotonin, ett hormon i hjärnan som är ansvarigt för att stabilisera känslor och skapa en känsla av lugn och lycka. Därför är någon som är brist på vitamin B12 mer benägna att uppleva humörsvängning och mot risken för depression.

Andra studier har funnit att antidepressiva läkemedel i kombination med vitamin B12-tillskott minskar svårighetsgraden av depressiva symtom vid återfall, jämfört med deprimerade patienter som endast behandlats med antidepressiva medel.

3. Håll hjärthälsan

En annan fördel med vitamin B12 är att upprätthålla hjärthälsan. Detta vitamin hjälper till att minska nivåerna av homocystein (aminosyror) som är för höga. Hög homocystein är en av de viktigaste riskfaktorerna för hjärtsjukdomar. Förhöjda nivåer av homocystein som är för höga kan skada fodret i artärerna och göra det lättare att bilda blodproppar som senare kan täppa till lungorna, hjärnan och hjärtat..

Det finns några tecken på att forskning också säger att vitamin B12 kan bidra till att kontrollera kolesterolnivåerna och högt blodtryck. Dessutom kan vitamin B12 också styra uppbyggnaden av skadliga plack i kärlen (ateroskleros).

4. Förhindra anemi

Vitamin B12 arbetar för att hjälpa kroppen att producera friska röda blodkroppar. Därför kan adekvat vitamin B12 intag hindra anemi. Anemi är ett tillstånd av brist på blod som kännetecknas av allmänna symtom som svaghet, trötthet, slöhet och blek hud.

5. Minska risken för makuladegenerering

Macular degeneration är en synförlust i samband med åldrande, så det är vanligare hos äldre människor.

Citat från Healthline, fann forskarna bevis för att rutinmässigt tar vitamin B12-tillskott kan minska homocystein. Förutom att öka risken för hjärtsjukdom kan för hög homocystein också öka risken för makuladegenerering.

Studien genomfördes på fem tusen kvinnor i åldrarna 40 år och över i sju år. En grupp fick placebopiller, medan den andra gruppen fick en kombination av vitaminerna B12, B6 och folsyra. Som ett resultat minskade risken för makuladegenerering med 34 procent lägre och 41 procent lägre för de svårare typerna av vitamin B12, B6 och folinsyra..

6. Förhindra demens

Vitamin B12 stödjer normal funktion av hjärnens nervceller, vilket förhindrar krympning av hjärnstorleken (atrofi) som uppstår på grund av nervernas död (neuroner). En studie visar det faktum att stärker att bristen på vitamin B12-nivåer kan förvärra minnet.

Ju hälsosammare, mer talrika, och desto starkare är sambandet mellan neuroner i din hjärna, desto lägre risk för att du upplever minnesförlust relaterad till neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers och demens. En studie av personer med demens i de tidiga faserna visade att en kombination av vitamin B12 och kosttillskott av omega-3-fettsyror hjälpte långsam minnesförlust.

7. Förhindra fosterskador

En annan fördel med vitamin B12 är att det hjälper till att stödja din graviditets hälsa. Forskning visar att fosterhjärnan och nervsystemet kräver att tillräckliga nivåer av vitamin B12 från moderen utvecklas ordentligt.

Brist på vitamin B12 i tidig graviditet kan öka risken för fosterskador, såsom neural tube defekter. Gravida kvinnor med vitamin B12-nivåer lägre än 250 mg / dL är tre gånger mer benägna att föda barn med fosterskador. Under tiden har gravida kvinnor vars vitamin B12-nivåer ligger under 150 mg / dL en fem gånger högre risk än kvinnor som har tillräckligt med dagligt vitamin B12-intag.

Dessutom kan vitamin B12-brist också orsaka för tidig födsel eller missfall.

Läs också:

• Avslöja fördelarna med vitamin E för fertilitet (kan det verkligen göra graviditet snabbt?)
• En myriad av fördelar med vitamin D för att upprätthålla oral och tandhälsa
• 5 fördelar med Inositol (vitamin B8) för behandling av olika sjukdomar
• 9 Tecken på din kropp är vitamin B12 bristfällig