7 Fantastiska fördelar med postpartum gymnastik för nya mödrar (när kan du börja?)

Efter att ha kämpat genom en lång och energidränkt arbetsprocess, kan du nu njuta av puerperiets nöje att vila och älska barnet. Men det betyder inte att du måste ligga under den här perioden, du vet! När ditt barn sover, låt oss försöka resa upp från sängen och flytta kroppen genom födseln. Faktum är vad fördelarna är?

Vilka är fördelarna med motion efter förlossning?

Som namnet antyder är puerperal gymnastik en serie gymnastiska rörelser utförs av modern efter leverans eller under puerperiumperioden. Postpartumperioden börjar från den tid som mamern föder en bebis fram till 6 veckor efteråt.

Precis som sport i allmänhet erbjuder gymnastik under födseln säkert olika attraktiva fördelar för din hälsa. Förutom fysisk kondition, här är några fördelar som kommer att erhållas om du noggrant tränar efter att ha fött:

Lindra stress och förbättra humöret (humör). Övning ökar produktionen av endorfiner eller glada hormoner i kroppen.
Gör kroppen mer flexibel så att du känner dig bekvämare att röra sig.
Hjälper till att påskynda viktminskning, speciellt när det kombineras med lämpliga kostarrangemang.
Lindrar smärta och påskyndar återhämtning av arbete.
Stärker och skärmar musklerna runt buken.
Öka kroppens uthållighet och energi.
Gör dig som sover bättre.

Är det säkert för postpartum motion för postpartum mödrar?

Den puerperala gymnastikrörelsen är i grunden säker och användbar för att återställa bäckensfunktionen, samtidigt som man förstärker underlivets område efter att ha fött. Du bör dock kontakta din förlossningsvårdare innan du börjar träna.

Eftersom kvinnor som just har haft en kejsarsnitt kan rekommenderas att vila längre tills de känner sig mer lämpliga och också undviker vissa fysiska rörelser så att sömmen inte öppnar plötsligt.

När är rätt tid att börja puerperal gymnastik?

Det är legitimt att vila mycket efter att ha fött. Å andra sidan är puerperiet också rätt tid för dig att börja återvända till fysisk aktivitet så att din kropp passar bättre. Generellt om du föder normalt genom skeden, är du säker nog att göra fysisk aktivitet och måttlig motion.

Så länge du inte är skyldig att sängstöd, upplever inte allvarliga komplikationer för födseln, känner sig fysiskt och mentalt kapabel, och läkaren tillåter det, det spelar ingen roll om du vill träna omedelbart även tre dagar efter att du födde. Med en anteckning överväger du fortfarande typen av aktivitet och vilka rörelser du vill göra så att du inte vänder tillbaka för att äventyra kroppens hälsa.

Tyvärr ger inte alla mödrar övning under puerperiet. Särskilt för de av er som just har haft en kejsarsnitt. Eftersom återvinningsprocessen av kejsarsnitt tar längre tid än normalt leverans. Du får bara få träna efter sex till åtta veckor från kejsarsnittets dag.

När du är i tvivel, är det bättre att fortsätta rådgöra med din läkare för att överväga när du kan träna exakt när du har fött.

Exempel på gymnastikrörelser efter födseln

Intresserad av att försöka göra puerperal gymnastik men vet inte vart man ska börja? Var inte förvirrad och inte panik. För de av er som inte tidigare varit för vana vid sport, är den puerperala gymnastikrörelsen ganska lätt att lära och följa, hur kommer det!

Nu, låt oss förbereda ditt gym och följ följden nedan:

1. Pelvic tilt

Denna enstaka gymnastikrörelse kan hjälpa till att stärka musklerna i buken, samtidigt som musklerna sträcker sig i nedre delen av ryggen.

Hur man gör det:

Ligga ner med benen böjda, höftbredd isär, och tår rakt framåt.
Dra åt buken genom att dra ner din navel på ryggraden, medan du sakta trycker upp dina höfter (se bild).
Se till att du känner att buk- och höftmusklerna är täta nog när du gör denna rörelse.
Ge pauser på ungefär 3-5 sekunder varje gång upp och ner.
Upprepa rörelsen 8-12 gånger upp och ner.

2. Bro

Efter att ha vänt sig till de tidigare lättare rörelserna, går du nu in i nästa puerperala gymnastikrörelse. Förutom att stärka bukmusklerna, syftar denna rörelse också till att dra åt bäckensmusklerna och baksidan av låret.

Hur man gör det:

Placera dig själv på din rygg med båda benen böjda och höftbredd isär. Lägg armarna intill din kropp.
Lyft upp bäckenet försiktigt, försök att göra låren och överkroppen bilda en rak linje (se bild).
Medan du gör rörelsen, se till att kroppens styrka ligger på klackarna och axlarna medan du spännar bukspierna.
Pausa i ca 3-5 sekunder varje gång upp och ner.
Upprepa rörelsen 8-12 gånger upp och ner.

3. Clamshell

Nästan samma som ett antal tidigare rörelser, men med olika riktningar och rörelser. Syftet med den här gymnastiska rörelsen är att böja delen av pingguen samtidigt som musklerna i buken förstärks.

Hur man gör det:

Låt din kropp vända sig sidled eller lutas, med benen böjda och en arm som stöder huvudet. Så, läggs huvudet inte parallellt med golvet.
Lyft dina knän eller övre ben medan du vrider dina höfter (se bild). Se till att din rygg eller rygg är avslappnad och stabil.
Pausa i ca 3-5 sekunder varje gång upp och ner.
Upprepa rörelsen 8-12 gånger, gör sedan samma rörelse på andra sidan kroppen.

Du kan placera dina böjda ben för att vara närmare eller längre till din kropp, enligt din komfort. Att ändra avståndet mellan benen och kroppen kommer att göra rörelsen enklare, så att den hjälper träna kroppens muskler.

Det är viktigt att notera att du inte bör överdriva det i födseln. För att kroppen fortfarande behöver vila för att optimera återhämtningsprocessen efter att ha födt. Så försök att organisera och dela din tid bra mellan vila, äta, träna och ta hand om din lilla.

Lycka till puerperal gymnastik, va!

Läs också:

7 bästa typer av mat att äta under postpartumperioden
4 Myter och fakta om postpartum: som är rätt?
4 saker som kommer att hända med mödrar i postpartumperioden