7 enkla steg för att starta en hälsosam livslängd för livslångt liv
Många människor förstår inte riktigt hur man ska hålla sig frisk både fysiskt och mentalt. Fast hälsosamt liv är nyckeln till livslängd. Det är ju lyckligare en person är desto större är sannolikheten för att personen kommer att leva längre. Nu är ett enkelt sätt du kan göra för att leva lyckligare och längre liv att anta en hälsosam livsstil.
Kom igen, se guiden för att starta en hälsosam livsstil här.
Enkla steg för att starta en hälsosam livsstil
Här är några enkla tips du kan göra för att starta en hälsosam livsstil:
1. Undvik stress
Trafik på vägen, deadline choking uppgifter eller arbete, choked finanser, tuffa relationer, och olika andra livsförhållanden kommer säkert att stressa ut dig. När du känner dig stressad kommer alla system i din kropp att reagera annorlunda. Kronisk stress kan påverka din totala hälsa. Tja, så försök så mycket som möjligt att minska eller till och med undvika allt som kan göra dig stressad.
Att pausa från de aktiviteter du arbetar på är normalt. När du är deprimerad, försök att dra över en stund på ett lugnt ställe. Lugna dig själv medan du tar ett djupt andetag och andas långsamt.
Gör detta upprepade gånger tills du känner dig mer avslappnad. Med djupa andetag har du visat sig minska kortisolhalterna, vilket kan hjälpa till att minska stress och ångest.
Du kan också göra olika andra aktiviteter som du tycker om. Till exempel läser, skriver en journal eller ens spelar med husdjur. I huvudsak gör du dig bekväm på ett sätt som du gillar.
2. Välj vettigt mat
Vad du äter kommer säkert att påverka hur din kropp fungerar. Därför är det viktigt att du uppmärksammar varje mat du konsumerar varje dag.
Se till att maten på din tallrik uppfyller principerna om balanserad näring, som innehåller kolhydrater, fiber, protein och goda fetter. Inte bara bero på en typ av häftmat. Du kan ersätta stapelmat med majs, nudlar, sötpotatis eller potatis. Så, det behöver inte vara ris.
Också uppmärksamma din måltid del. Att uppmärksamma den del av maten är mycket viktigt för att förhindra att du blir överviktig och lider av olika kroniska sjukdomar. Kom ihåg, vad som är alltför stort är säkert inte bra för kroppen.
Förutom att sortera ut maten som ska konsumeras måste du också vara klok i bearbetningen av den. Undvik att bearbeta mat genom stekning. Du kan bearbeta mat på ett hälsosammare sätt, till exempel kokt, ångad eller sautad.
3. Ta dig tid att träna varje dag
Sport behöver inte alltid vara jogging eller gå till gymmet. Du är fri att göra olika typer av sport som du verkligen gillar. Om du gillar cykling eller simning, tveka inte att göra det. På samma sätt, om du bara gillar att koppla av Nyckeln är en, gör din kropp rörlig varje dag.
Genom att flytta aktivt, kommer din kropp att försöka förbränna kalorier som bosätter sig i kroppen. Dessutom kan det också hjälpa till att tömma mer syre i kroppens celler och hålla det friskt. Inte konstigt om du efter träning eller fysisk aktivitet känner dig mer passformig.
Tja, för de av dig kontorsarbetare som kanske inte har mycket tid att träna, kan du göra en mängd enkla fysiska aktiviteter för att säkerställa att din kropp fortsätter att röra sig.
När du går till kontorsrummet, försök att gå uppför trappan istället för att ta hissen eller rulltrappan. Du kan också ta dig tid att gå en promenad eller bara gå upp och ner för trapporna före och efter lunchen.
Ibland kan små förändringar i din dagliga rutin hjälpa dig att bli mer aktiv träning.
4. Minska sockret från och med idag
Gillar du dessert, aka söt mat? Cupcake, glass, godis, brownies, är verkligen mycket tunga i kinden. Men från och med idag har vi för avsikt att minska eller till och med undvika dessa livsmedel.
Detta är inte utan anledning. Anledningen till alltför mycket sockerintag kan utlösa diabetes. Tja, om du har diabetes, kommer du att vara mer mottaglig för olika kroniska sjukdomar i framtiden. Några av dem som hjärtsjukdomar och stroke.
Börja långsamt. Om du brukar dricka kaffe med två skedar socker, försök nu bara en sked. När du är vant kan du eliminera sockerintaget helt och hållet i en kopp kaffe du dricker.
I stället för att dricka flaskdrycker är det bättre att äta bitar av färsk frukt. Förutom att vara friskare kommer sockret i färsk frukt säkert inte att vara lika mycket som i flaskdrycker.
Inte bara socker, du måste också sakta minska rökning och dricka alkohol.
5. Drick mycket vatten
Omkring 60 procent av din kropps sammansättning är vatten. Tyvärr fortsätter vätskan i kroppen varje dag att fortsätta minska genom svett, urin och till och med varje gång du andas. Det är därför viktigt att du ser till att dina vätskebehov är uppfyllda varje dag.
Dessutom säkerställer att ditt vätskeintag är korrekt uppfyllt, hindrar inte bara uttorkning utan också ett kraftfullt sätt för dig att inte konsumera söta drycker.
Ta med din egen flaska vart du än går. Sätt flaskan i en väska, så du kommer inte glömma att ta den överallt. Dessutom ger du dricksvatten vid skrivbordet eller i sovrummet.
6. Få tillräckligt med sömn
Omhändertagande motion och matvanor med hög kost kommer att hamna förgäves om du inte får tillräckligt med sömn själv. Enligt Cheri Mah, en expert på sömnstörningar vid Stanford University och University of California, är sömn det mest grundläggande behovet av en hälsosam livsstil.
Sömn är en grund för att ett hälsosamt sinne och kropp bildas. Om den här grunden skakas, kommer det säkert att påverka din hälsa. Från immunfunktion, energi, aptit, humör till din vikt.
Enligt National Sleep Foundation är sömnens längd idealisk för vuxna runt 7-9 timmar per natt. Så se till att varje natt sover du minst 7-9 timmar, ja!
Läs också:
- Kolla med en familjemedlemsskrivare, hemligheten till ett hälsosamt liv som ofta underskattas
- 7 hälsosamma livvanor som bör utföras på natten
- 6 steg för konsekvent hälsosamt liv
