7 steg för att övervinna benproblem på grund av att de står för långa
Stående för länge, till exempel i 10 timmar eller mer om dagen, kan göra dina benar för mycket. Överanvändning av dina fötter kommer att resultera i svullnad, stickningar och smärta, särskilt på eller runt hälen, så att du får plantar fasciit. Det här är ett inflammatoriskt tillstånd hos växtbaserade vävnader som attackerar benet, och enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger är detta också ganska vanligt. En kombination av förebyggande åtgärder och behandling kan ge lite hjälp vid benbesvär som orsakats av att stå för länge (ca 10 timmar eller mer) på en dag.
Hur man hanterar ömma fötter på grund av att de står för långa
1. Medicin
Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) för att minska smärta och inflammation i benen, såsom naproxen eller ibuprofen, enligt förpackningsinstruktionerna.
2. Komprimera
Massage botten av dina fötter med måttligt tryck med en flaska innehållande kallt vatten eller is i ca 20 minuter. Gör det tre eller fyra gånger om dagen enligt råd från den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Applicera ett ispaket på botten av fötterna i 15-20 minuter varje par gånger om dagen som ett alternativ.
3. Ligga ner, höja dina fötter
Sitt eller lägg dig ner med fötterna för att hjälpa dig att minska svullnaden. Undvik att använda överdrivna ben, speciellt i aktiviteter som är tunga eller kraftiga, som jogging eller promenader. Om fotvärk åtföljs av svår svullnad rekommenderas du att använda kompressbandage.
4. Sträckning
Korsa ditt knä på motsatt knä. Ta tårna och dra försiktigt mot dig för att sträcka plantar fascia. Håll i 10 sekunder när du drar dina fötter så långt du kan. Upprepa sträckning med det andra benet och gör det för varje ben 20 gånger.
5. Välj bra skor
Använd matchande skor. Se till att dina skor är bekväma och stöttar dina fötter. Enligt National Institute for Aging är kriteriet för bra skor att ha en form som matchar fotens form, skonets häl skiftar inte ner eller upp så länge du går, är det ett avstånd på ca 1 cm mellan tårna och tippen flexibel och har tjocka sulor och dynor.
6. Skodon
Sätt i dina skor, sätt in en kudde av skor som stöttar fotens båge. Dessutom kan du också ge silikonhälsokuddar, eller be din podiatrist att sätta in en anpassad ortotisk om dina fötter är ömma hela tiden.
7. Fråga din läkare om hjälp
Kontakta en läkare eller fysioterapeut om stretching eller träning för att stärka dina ben om du upptäcker att du måste stå ständigt. Fråga om användningen av kalvspalter på fötterna för att bilda mer flexibla vävnader och senor.
Tala med din läkare för att ge injektioner eller aktuella kortikosteroider för svår och ihållande smärta som inte svarar på andra behandlingar.
Hur man förhindrar att benvärk stannar för länge
Musklerna kan bli styva och smärtsamma när de står för långa eller går hela dagen. Genom att stoppa varje timme eller så för att sträcka, koppla av och slappna av de snäva musklerna, kommer du att undvika smärta i dina fötter. Stå på sidan av foten eller trapporna upprätt, samtidigt som du håller magsmusklerna. Placera bollen på din fot med hälen som hänger på kanten. Lyft hälen några centimeter så att du är på topp och håll i några sekunder. Sänk hälen tillbaka, och upprepa 10 gånger.
Dessutom är ett annat sätt att pumpa blod så att det inte löser sig på fötterna att stå mot väggen och lägga händerna på väggen. Sträck ett ben tillbaka genom att trycka hälen mot golvet så långt som möjligt utan att röra golvet. Håll ett ögonblick för att känna sträckan och byt sedan sidor. Upprepa tre gånger för varje ben.
LÄS OCKSÅ:
- Tips för att övervinna ryggsmärta på grund av för lång sitta
- 5 Alternativa hälsosamma stolar för kontoret
- 5 hälsoproblem på grund av sittande för länge
