7 mat och drycker som kan förhindra förstoppning under fastande
Förstoppning eller förstoppning är en störning som ofta uppträder under den fastande månaden. Det viktigaste symptomet på förstoppning är svårighetsgrad avföring. Andra symptom som åtföljer kan också vara buksmärta, uppblåsthet, illamående och aptitlöshet. Tja, det här tillståndet kommer definitivt att bli mycket plågande och störa din snabba, eller hur? Så när du fastar bör du vara uppmärksam på effektiv mat och dryck för att förhindra förstoppning.
För att hålla fasta smidig, se till att maten kan förhindra förstoppning. Det viktigaste att förhindra förstoppning i mat är att inkludera fiber med hög fiber. Vad är fibrer med hög fiber? Här är svaret.
1. Bär
Bär som hallon och björnbär är en typ av frukt som är rik på fiber. En kopp björnbär ger 7,6 gram fiber och raspberi 8 gram fiber.
För att förhindra förstoppning är dessa frukter mycket lämpliga att vara en maträtt under den fastande månaden. Du kan äta bär på din måltidstid eller på natten efter att du har bråttom. Fyller inte dagligen vitaminer och minerals behov och gör dig längre, bär kan också bidra till att förhindra förstoppning vid fastning på grund av dess höga fiberhalt.
2. Nötter
Nötter innehåller fiber som är lika hög som grönsaker, några till och med nästan 2 gånger högre än grönsaker. Rapporteras från Everyday Health-sidan kan en halv kopp bönor innehålla upp till 4,5 till 9,5 gram fiber. Till exempel pinto bönor, limabönor och röda bönor.
Bönor kan förhindra förstoppning eftersom de innehåller en typ av vattenolöslig fiber. Denna fiber hjälper rörelsen i matsmältningssystemet i kroppen.
3. Vetebröd
Vetebröd är perfekt för att blockera förstoppning. På grund av att vetebröd har en hög fiberhalt jämfört med vanligt bröd vanligtvis. Vetebröd är också en fetmjölk, så det är bra för de som håller kaloriintaget.
Om du vill köpa bröd, välj en som innehåller minst 3 gram fiber per bröd. Låt dig inte lura av andra typer av bröd. Från näringsinnehållet är helvete bröd mycket lämpligt för konsumtion vid fastning, särskilt under gryningen.
4. Broccoli
Liksom bönor är broccoli också en utmärkt källa till fiber från grönsaker. Broccoli är också lågt i kalorier och hög i mineral vitaminer.
För att hålla näringsvärdet och fibern intakt, är det bästa sättet att bearbeta broccoli för sahur eller iftar genom ångning eller grillning. Du kan lägga till salt, peppar och lite olivolja för att lägga till smak.
5. Vatten
Förstoppning kan uppstå på grund av uttorkning i tjocktarmen. Därför måste du se till att kroppen alltid levereras med vatten. Om tillräckligt med vatten behövs blir avföringen mjukare längs tjocktarmen. Du kommer inte heller att ha problem med att defekera igen.
Vid fastning måste du fortfarande uppfylla vattenbehoven på minst 8 glas vatten per dag. Träffa behoven av att dricka detta vatten vid gryningen, bryta snabbt och innan du lägger dig.
6. Äpplen och päron
Att äta frukt är väldigt viktigt i denna fastande månad. För när det är öppet blir folk vanligtvis galen med maten. Behöver neutralisera frukten för att upprätthålla övergripande hälsoförhållanden. Den höga fibern i dessa frukter kan också minska uppblåstningen som du känner under den fastande månaden.
Fibern i båda frukterna ingår inte bara i köttet utan också på huden, så du behöver inte störa huden. Pektin eller naturliga fibrer i frukt och hud hjälper till att underlätta matsmältningen.
7. Torkad frukt
Torkade frukter som datum, aprikoser, russin, pommes frites och fikon är matkällor som kan vara förstoppningsförebyggande.
Även om den torkas och har en mindre form (krympning på grund av torkningsprocessen) av frukten i allmänhet finns fiberinnehållet fortfarande i denna frukt.
Men du måste vara försiktig när du väljer torkad frukt, eftersom vissa torkade frukter produceras med extra socker så att det kan öka kaloriintaget.
Läs också:
- 6 typer av sportrörelser för att övervinna förstoppning
- 9 sätt att förhindra förstoppning vid resa eller semester
- Vad du behöver ta laxermedel vid förstoppning
