7 steg för att hantera och övervinna prehypertension
Vissa människor har blodtryck som är något högre än normalt, men kan inte diagnostiseras som högt blodtryck. Detta tillstånd kallas prehypertension, när din spänning är mellan 120-139 (för systoliska tal) eller i nummer 80-89 (för lägre diastoliska siffror). Prehypertension är ett tillstånd före högt blodtryck, om det inte behandlas. Även i den senaste kategorin av högt blodtryck år 2017 ingår prehypertension i stadium 1-hypertension som måste åtgärdas omedelbart. Hur man övervinn prehypertension?
Orsaken till prehypertension är en ohälsosam livsstil
Prehypertension är ett tillstånd att öka blodtrycket som kan orsakas av många saker. En av dem är rökning och andra ohälsosamma vanor, som att äta feta livsmedel och lat motion.
Med tiden kan prehypertension göra dig utsatt för högt blodtryck. Du har också risk för stroke om ditt blodtryck ligger inom tröskeln till prehypertension.
Har du prehypertension?
Precis som högt blodtryck visar prehypertension generellt inga bestämda tecken eller symtom. Det enda sättet att kontrollera om du hamnar i denna kategori är att regelbundet kontrollera blodtrycket.
Du kan kontrollera ditt blodtryck hos läkaren, hemma hos en blodtryckskontroll eller på närmaste apotek. Om du är frisk, men det övre eller lägre antalet blodtryck är över normalgränsen, vänta 2 till 3 dagar och kontrollera igen. Om resultaten fortfarande är över normala, berätta för din läkare så att du omedelbart kan hantera det.
Du är mer benägen för prehypertension om du har diabetes, höga kolesterolnivåer eller en historia av högt blodtryck i familjen. Prehypertension slutar dock inte alltid i högt blodtryck - förutsatt att du vet hur man hanterar och hanterar det.
Så, hur man övervinna prehypertension?
Prehypertension är ett tillstånd som du kan förhindra från att utvecklas vidare till hypertoni. Det är viktigt att du alltid konsulterar och kontrollerar ditt tillstånds utveckling till läkaren och gör följande steg:
1. Justera din diet
Även om DASH-kosten är speciellt utformad för att behandla högt blodtryck, hjälper den här dietten också till att hantera prehypertension så att blodtrycket stannar vid gränsen för att vara normal. DASH dieten prioriterar en kost som är rik på frukter, grönsaker, hela korn och fetma produkter, samtidigt som man begränsar salt- och kolesterolintaget.
DASH dieten gör att du kan multiplicera att äta kalciumrika livsmedel och en rad viktiga mineraler som kalium och magnesium som hjälper till att sänka blodtrycket.
2. Begränsa saltförbrukningen
Experter rekommenderar att salt minskas som ett viktigt sätt att övervinna prehypertension. Glöm inte att även kolla matnäringsetiketter, begränsa bearbetade livsmedel och byt ut salt med andra örter eller kryddor.
American Heart Association rekommenderar att man begränsar natrium eller salt till högst 1 500 mg eller cirka 1 tesked salt för hela din måltid på en dag (inklusive från förpackade livsmedel).
3. Många rörelser
Gör fysisk aktivitet i minst 30 minuter per dag. Du kan börja små, till exempel, gör enkel olarhaga medan du tittar på TV eller gå upp ett tag efter att ha satt för länge på kontoret.
Gör och spendera 15 minuter på en timme av din aktivitet att gå eller ens flytta hela kroppen för att förhindra högt blodtryck.
4. Behåll en hälsosam vikt
Att vara överviktig kan öka risken för prehypertension. Regelbunden fysisk aktivitet och en hälsosam diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
5. Begränsa alkohol
Drick inte mer än 2 drycker per dag om du är manlig och inte mer än 1 om du är kvinna. Om du inte dricker alkohol, börja inte. Det är bra att undvika alkoholhaltiga drycker alls för att upprätthålla normalt blodtryck
6. Undvik stress
Det är ännu inte klart om huruvida kronisk stress kan öka blodtrycket på lång sikt. Men stress kan orsaka att äta och bli lat för att träna. Ändra sedan situationen som gör dig stressig eller ta reda på hur du kan övervinna det. Leta efter friska sätt att hantera stress och överväga rådgivning med en psykolog.
7. Behåll blodtrycket
Om möjligt, köp en blodtrycksmätare och kontrollera ditt blodtryck två gånger om dagen: på morgonen och kvällen. En check räcker inte. Du behöver se ändringarna vid olika tidpunkter.
Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
Läs också:
- Gillar inte salt mat, varför får du fortfarande högt blodtryck?
- Rökning Marijuana ökar risken för dödsfall på grund av komplikationer av hypertoni
- Är det sant att människor med högt blodtryck är lätt arg?
