7 vardagliga vanor som förbättrar hjärnfunktionen

Kognitiv funktion är en viktig faktor vid bestämning av livets kvalitet. Faktum är att optimala kognitiva förmågor eller förmåga att tänka inte bara behövs av unga människor, men hela deras åldrar. Även hos äldre kommer förmågan att tänka bestämma nivån på beroendet av andras hjälp.

Vilka är konsekvenserna om vi inte upprätthåller hjärnens kognitiva funktion?

Hjärnan är kroppens viktigaste organ eftersom olika kroppsfunktioner styrs av hjärnan. Kognitiv funktion är mycket beroende av hjärnhälsa som kännetecknas av hjärnans förmåga att bearbeta olika stimuli från omgivningen, bland annat att lära sig nya saker, följa intuition, utföra bedömningar, språkkunskaper och förmåga att komma ihåg.

Hjärnans förmåga kan minska om den sällan tar emot och behandlar stimuli, eller med andra ord om vi sällan använder hjärnan att tänka. Hjärnfunktionen minskar om den sällan behandlar stimulansen, ännu mer om den inte brukar tänka optimalt, eftersom den kan leda till en minskning av funktionen med ålder.

Hur fungerar hjärnens kognitiva funktion??

Hjärnan består av två delar; cerebrum och cerebellum, som var och en fungerar för att bearbeta stimulansen. Hjärnan kommer faktiskt att fungera och uppleva ökad funktion om alla delar av hjärnan deltar i behandlingen av stimulansen. Detta kommer bara att hända när vi gör aktiviteter som uppmuntrar oss att aktivt flytta, söka och lära sig nya saker i tre dimensioner i den verkliga världen. Att spela ett spel framför skärmen för att "skärpa hjärnan" kan ge en liten positiv effekt, men det hjälper inte att förbättra hjärnans funktion.

Några vanor som kan förbättra hjärnans kognitiva funktion

Våra vanor bestämmer hur mycket hjärnan utför och bestämmer om det kan förbättra hjärnens kognitiva funktion. Här är några dagliga rutiner som du kan göra för att förbättra hjärnens kognitiva funktion:

1. Fysisk aktivitet

När man gör fysisk aktivitet finns det flera mekanismer som kan påverka sin kognitiva funktion. Med fysisk aktivitet kommer hjärnan att fungera optimalt genom att producera hjärnavledande neurotrofisk faktor (BDNF) protein som hjälper till att öka blodflödet till hjärnan. Detta kommer att förhindra skador på hjärnceller så att de kan förhindra stroke och hjälpa till vid bildandet av nya hjärnceller. Således kommer hjärnfunktionen att öka och bibehålla förmågan att komma ihåg hjärnan. Det har fått stöd av en studie som visar att barn som är aktiva i fysisk aktivitet kommer att ha bättre akademiska förmågor.

2. Reglera kost och näringsintag

Hjärnan är ett organ som behöver mest energi för att utföra sina funktioner korrekt. Omkring 20% av kroppens energi kommer att spenderas av hjärnan för att göra bra arbete. Att möta behoven hos glukos och kolhydrater kommer att ge tillräckligt med energi för hjärnan att utföra sina funktioner. Denna typ av komplext kolhydrat kommer att konsumeras bättre eftersom det kommer att producera mer hållbar energi.

Några näringsämnen som har en positiv effekt på hjärnens kognitiva funktioner inkluderar:

vitamin - Typer av vitamin B12 och D-vitamin kan påverka funktionen och utvecklingen hos centrala nervsystemet. Bristen på dessa två vitaminer ökar risken för minnesförlust och minskad tänkande förmåga.
järn - Denna typ av mineral hjälper blodet att fördela syre i hela kroppen inklusive hjärnan. Järnbrist blir mer utsatt för kvinnor som upplever menstruation eller mödrar som är gravida.
Docosahexaensyra (DHA) - är en del av omega-3 som fungerar som en väsentlig hjärnbildande ingrediens eftersom våra kroppar inte kan producera det själva. Tillräckligt intag av DHA eller omega-3 kommer att bidra till att sänka nedgången i hjärnans funktion som vanligtvis uppträder med åldern.
antioxidanter - är en förening som fungerar för att förhindra skador på kroppsceller, inklusive skador på hjärnceller.

3. Delta i aktiviteter som utlöser kreativitet

Verksamhet som arbete inom litteratur, konst och musik kommer att träna hjärnan för att behandla olika uppgifter. Till exempel kommer arbetet inom konstfältet att uppmuntra hjärnan att göra visualisering och få det att hända, att skriva eller läsa aktiviteter hjälper en person att bygga perspektiv på något och uttrycka det skriftligt, medan man spelar musik kommer att förbättra kommunikationsförmågan mellan vänstra hjärnan och höger hjärna. Även en studie visar att barn som är aktiva inom konstaktiviteter har möjlighet att starta ett företag när de är vuxna.

4. Lär dig nya saker

Genom att fortsätta lära oss kommer vi att vara öppna för nya upplevelser och saker som är ett tecken på att vår hjärna fortsätter att aktivt bearbeta information. Kognitiv funktion fortsätter att öka, eftersom behandling av ny information ökar storleken och strukturen hos neuroner och kopplingar mellan neuroner som fortsätter att växa när du fortsätter att lära dig. Den aktiva hjärnan kommer att minska svårighetsgraden av förebyggbara kognitiva störningar, såsom Alzheimers, och öka kognitiv funktion.

5. Få tillräckligt med sömn

Hjärnan behöver vila för att lagra och bearbeta minnen och saker som har studerats väl. Sömn är ett av de bästa sätten att vila din hjärna. Brist på sömn minskar hjärnfunktionen för att tänka och bearbeta information. Att få tillräckligt med sömn (cirka 7 timmar) kommer att ge mer energi till hjärnan så att den kan hjälpa hjärnan att koncentrera sig.

6. Håll kontakten med sociala kontakter

Socialiseringen kan förhindra att någon känner sig deprimerad och ensam, båda är utlösare för minskad hjärnkognitiv funktion. Känsla isolerad från den sociala miljön kommer också att ha en negativ inverkan på hälsan. Dessa två faktorer kommer att interagera med varandra, vilket ökar produktionen av stresshormoner som i sin tur stör hjärnans kognitiva funktion. Att etablera så många kontakter som möjligt och komma överens mer kommer att minska risken för kognitiv nedgång.

7. Reglera spänningen

Stressorer från den omgivande miljön kommer enkelt att öka hormonkortisolen i kroppen. Detta kan orsakas eftersom hjärnan behandlar tankar som ständigt orsakar ångest. Om du upplever stress i en lång tid, kommer möjligheten att kortisolnivåer tenderar att vara konstant eller till och med ökar, kommer detta att minska hjärnans funktion, vilket gör att du upplever humörsvängningar, och har svårt att lära. Vissa aktiviteter som yoga och meditation hjälper dig att lindra stress tillfälligt, så hormonet kortisol ökar inte kontinuerligt.

LÄS OCKSÅ:

Brain Teaser Tips och tricks för att inte bli spottig
10 livsmedel som kan förbättra hjärnans prestanda
Finns det verkligen en medicin för att förbättra minnet?