7 vardagliga hälsosamma vanor att sänka blodtrycket

Livsstilsförändringar är viktiga steg för att sänka blodtrycket. Oavsett om du har diagnostiserats med högt blodtryck, prehypertension eller normalt blodtryck - dessa hälsosamma vanor kan förhindra högt blodtryck. Dessutom bidrar följande vanor också till att minska risken för hjärtinfarkt på grund av försämrad hypertoni, samtidigt som du fördröjer, undviker eller minskar ditt behov av att ta högt blodtryck.

Vilka är de hälsosamma vanorna som kan minska blodtrycket?

1. Aktiv rörelse

Övning är ett av de mest effektiva sätten att minska blodtrycket. Skälet inte Du har inte tid, sport är faktiskt väldigt lätt att göra, verkligen. Till exempel vill du träffa vänner, chatta medan du går i parken eller museet.

Du kan till och med gå upp i klassrummet eller kontoret via trappan, inte rulltrappan eller hissen. När du går i köpcentret, stanna inte bara på rulltrappen. Klättra upp trappan som om du var uppe med en vanlig stege.

2. Lägre vikt

Tja, förutom träning, minskar vikt också för att sänka blodtrycket. Så om sporten tricks inte har varit effektiva nog att minska vikt, prova en mer intensiv sport. Till exempel träna på gymmet, jogging, cykla, simma eller yoga.

3. Sluta röka och håll dig borta från cigarettrök

Sluta röka för normalt blodtryck. Minska antalet cigaretter varje dag tills du kan sluta röka helt.

För de av er som inte röker, håll dig borta från cigarettrök för att förhindra hälsoeffekterna av att vara en passiv rökare.

4. Var uppmärksam på matetiketter

Minska livsmedel som är höga i natrium och för salt från vardagliga livsmedel. Metoden är enkel, läs näringsinformationen som skrivs ut på din mat etikett.

Omedvetet innehåller förpackade livsmedel en hel del natrium. American Heart Association konstaterar att bröd, förpackat kött och konserverad soppa visar sig vara ganska höga i natrium.

5. Koka ensam hemma

Matvanor i hemmet är mycket viktiga om du vill sänka blodtrycket, eftersom du kan se till att lagad mat är en kvalitets och näringsrik matrediens. Livsmedel som tillverkas på fabriken bearbetas på ett sådant sätt att hållbarheten är lång. Fibern kommer att tas, tillsättes olika kemikalier och ges salt, fett och tillsatt socker.

Från och med nu gör det en vana att laga mat hemma istället för att köpa ute. Först försök med enkla recept som du gillar så att matlagningsprogrammen är roliga.

6. Ät frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är rika på kostfiber, vitaminer, kalium, antioxidanter och magnesium. Så, en kost rik på frukt och grönsaker kan hjälpa dig att sänka blodtrycket. Även en studie visar att det att äta mycket frukt kan hindra dig från att uppleva högt blodtryck senare.

7. Hantera stress

Allvarlig stress kommer att begränsa blodkärlen och orsaka att blodtrycket stiger, även om det bara är tillfälligt. Stress kan dock utlösa en mängd ohälsosamma vanor som orsakar högt blodtryck. Till exempel äter mestadels, uppehåller sig sent, beroende av cigaretter eller dricker stora alkoholhaltiga drycker.

Därför hantera din stress så mycket som möjligt. Till exempel genom att träna, vent till dina närmaste vänner, ta en paus eller lugna dig med djupa andningstekniker.

Läs också:

3 typer av blodtrycksmedel första linjen efter att du har diagnostiserat hypertoni
De 4 bästa typerna av sport för att sänka blodtrycket
8 steg för att välja rätt tensimeter för hemmet