7 enkla sätt att ändra dåliga vanor

Att ändra vanor är inte lätt. Ofta finner vi att akuta rökare vill sluta röka, men lyckas inte med den första möjligheten. Vanor är saker som bildas, inte bara komma ner från himlen. Att ändra det är inte en enkel sak, även om det ser lätt ut. Till exempel, när det är normalt, kan vi vakna klockan 5, men på en vakna dag är det svårt att göra. När du vill ändra vanan att vakna under dagen på en semester, lyckas du inte nödvändigtvis vid första gången. Vissa är framgångsrika om det verkligen innebär plötsliga behov. När det inte fanns någon plötslig händelse, kände vår hjärna omedelbart att det var en semester, konceptet att gå upp på eftermiddagen hade varit inbäddad.

När du har ohälsosamma vanor och är associerad med allvarlig sjukdom, måste du oundvikligen ändra dina vanor. Det är inte lätt att byta vanor, även hälsoexperter ger ibland inte specifika råd för att ändra vanor. Även om det finns patienter som lyckas, kommer de ibland att upprepa sig i mitten. Du behöver inte vara pessimistisk, eftersom det finns de som lyckas, är vägen med strategin att genomföra nya vanor upprepade gånger. Sedan, vad är stegen i förändrade vanor?

7 steg ändra vanor

Att ändra vanor innebär att ändra vad som ligger i vårt koncept. Innan du gör det måste du känna igen vilka vanor du vill ändra och varför. Du hör säkert inte ofta råd, "Om du vill sluta, kom ihåg igen orsaken till att du gjorde det." För nya vanor att hålla länge, är det som du behöver byta ett automatiserat system av den vana. Till exempel, om du vaknar brukar du duscha, handlingen blir automatisk, du behöver inte tänka längre. Så när du byter vanor måste du uthärda det automatiska systemet. Här är stegen:

1. Börja med en vana

Du kan vara säker på att när vi försöker ändra på en gång, är resultaten inte alltid framgångsrika. Det rätta sättet att byta vanor är att ändra en vana. För när vi misslyckas i mitten måste vi börja om. Välj en ny vana, till exempel "drick ett glas vatten när du vaknar". Det enkla sättet är innan vi vaknar, vi föreställer oss att vi går upp och lägger sig omedelbart med ett glas vatten. Tänk dig att börja med att vakna, sitta på sängen, gå ut, ta ett glas, hälla vatten och dricka det. Fortsätt denna vana i tre på varandra följande veckor. Efter tre veckor blir allting enklare.

2. Hitta vem som kan utlösa det

Välj vilka vanor du vill ändra, hitta sedan orsakerna och triggarna. Till exempel vill du ändra din vana att sova sent, och det händer vanligtvis eftersom du ofta surfar på nätet på natten. Så, ändra vanan genom att sova tidigt och gå upp tidigt för att bläddra. Du kan leta efter triggers att sova tidigt, till exempel att stänga av datorn, internet eller meditation som gör att du bestämmer dig för att gå och lägga dig tidigt. Ta reda på anledningen till att du ska ändra dessa vanor, till exempel kan sen sömn göra dig inte kunna arbeta på dagtid eller orsaka hälsoproblem.

3. Åtagande

Efter att ha beslutat att ändra vanor, försök att begå att göra det. Skriv ner när du behöver starta och när du riktar in vanliga förändringar. Bli inte upptagen genom att tänka på de svåra sakerna i processen, som om du vill sluta röka, fundera inte på hur svårt det hände. Tänk på orsakerna och triggarna.

4. Gör ett annat mönster

När man gör något om och om igen under en viss tid, tänker folk inte längre på att göra det, det blir autopilot i hjärnan. När det blir autopilot fokuserar folk inte längre på sina tankar om vad de gör. Ofta finns det i vardagen, när vi äter, tänker våra hjärnor ibland andra saker som arbete som måste fyllas i nästa, situationen hemma, titta på det förflutna, eller tänka på drömmar i framtiden. Om det lämnas okontrollat, kommer sinnet ofta att hoppa upp och ner och orsaka olika typer av tankar och oro.

Ett enkelt sätt att undvika åtgärd i autopilot är att göra olika mönster varje dag, som att gå hem från en annan väg. Om du brukar använda ett privat fordon, kan du ibland försöka använda kollektivtrafik. Det tränar också hjärnan att vänja sig vid förändring. Röda vanor kräver extra ansträngning och tid att byta.

5. Visualiseringslarm

Skapa en alarmvisualisering när du inte kan stå i gamla vanor. Till exempel kan inte bära att äta godis, men du kan inte äta det av hälsoskäl. Så kan du föreställa dig att du äter söta matar och sedan i rummet på sjukhuset och väntar på att blodprovet ska tas eftersom blodsockret stiger.

6. Ge en gåva när du lyckas

När du lyckats göra det på tre på varandra följande veckor, tänk på priset som kommer att erhållas. Naturligtvis är den här gåvan inte något som strider mot nya vanor. Ge inte en present av en cigarett, om den vana du vill förändra är att sluta röka. Tänk på de objekt du vill köpa, skjut upp köp av varor tills tre veckor framgångsrikt byter vanor. Detta kan motivera dig att vara starkare inför de utmaningar som kommer. Om det är svårt att begå, be någon att titta på och påminna dig.

7. Ge inte upp

Att byta vanor är inte lika lätt som att vända på din handflata. Det tar beslutsamhet och stark motivation att utföra det. Att inte glömma kräver också stöd från närmaste släktingar. När det misslyckas, ge inte omedelbart upp och säg att det inte är möjligt. Kom ihåg att detta bara är en del av hur hjärnan fungerar! Gör det om och om igen. Hitta utlösaren för felet och försök att övervinna det bättre.

Vad är nyckeln till framgång från att ändra vanor?

Du måste göra det flera gånger för att ändra automatiska åtgärder. Psykologforskare visar att enkla aktiviteter som genomförs upprepade gånger kan hjälpa till att förändra vanor. Eller du kan komma ihåg TIP, det är

tror (tänkande): Tänk på och skriv ner vad du vill ändra
Föreställ (föreställ dig): Föreställ dig en vana upp till detaljerna i dina steg för att ändra vanan. Du kan också tänka dig att klämma, som "Jag känner mig generad att tala offentligt, men jag måste göra det så att jag kan gå vidare. Så kommer jag att fokusera på vad jag tycker är nödvändigt att göra. "
Practice (öva): Börja med att göra det genom att försöka stegen ovan.

LÄS OCKSÅ:

7 saker som föräldrar måste göra för barns mental hälsa
5 vanor som omedvetet sörjer för tänder
Skapa goda matvanor för ditt barn