7 mest effektiva sätt att höja kroppen vid vuxenåldern

Människahöjden växer snabbt under puberteten och slutar i slutet, som är runt 16-18 år. Är du nöjd med din nuvarande höjd? Han sa att det är omöjligt att lyfta kroppar i vuxenlivet. Period, hur som helst?

Vad påverkar höjden?

Innan du diskuterar hur man höjer din kropp i vuxen ålder måste du först veta vilka saker som påverkar din nuvarande höjd.

Genetiska eller avkommor är den viktigaste faktorn som bestämmer din nuvarande höjd. Titta på din pappa och mammas hållning.

Om båda sidorna är höga är det mycket troligt att du kommer att ha en smal höjd. Omvänt om endast en part är lång medan den andra är kort, bestäms din statur av vilken gen som är starkare.

Det betyder att du kan ha en lång följdfader, genomsnittlig höjd eftersom den genetiska blandningen av arv från fadern och mamman är lika stark eller kort eftersom de ärva en liten kroppsgen från moderns sida.

En annan faktor som kan bestämma din höjd är tillräckligheten för viktiga näringsämnen och fysisk aktivitet under den tidiga tillväxtperioden tills puberteten slutar.

Hur man lyfter kroppen naturligt

Han sa, hur man lyfter kroppen under vuxen ålder behövde bara använda vissa droger eller utrustning som säljs på marknaden. Vänta en minut.

Det finns många sätt att höja kroppen naturligt, du vet, även om du redan är en vuxen.

1. Ät näringsrik mat

Vanligtvis kan ben som blir alltmer bräckliga i vuxen ålder få vår kropp att se böjda och kortare än de borde vara. Detta beror på att våra ben inte är tillräckligt starka för att hålla kroppens vikt vilket i övrigt fortsätter att öka.

Matkällor för protein, D-vitamin och kalcium är de bästa alternativen för att hålla benen starka. Kummjölk till exempel. Förutom högt kalcium och protein innehåller mjölk också ett tillväxthormon som kallas insulinliknande tillväxtfaktor-1 (IGF-1) vilket är viktigt för att stödja tillväxten av benlängd.

Men du behöver säkert mer intag vid denna ålder. Indonesiens hälsovårdsministerium, genom att frisläppa 2013 års Nutrition Adequacy Rate, rekommenderar att vuxna konsumerar 1 200 milligram kalcium per dag. Detta kan erhållas från hälsosam mat och kalciumtillskott.

2. Sova nog

Citat från Healthline, få tillräckligt med sömn varje natt kan vara ett sätt att höja kroppen indirekt.

Under sömnlösa nätter släpper kroppen mänskligt tillväxthormon (HGH). Denna hormonproduktion kommer att minska om du är "hobby" som vistas sent eller saknar sömn.

Den genomsnittliga vuxen rekommenderas att få tillräckligt med sömn i 7-8 timmar varje natt.

3. Förbättra kroppshållning

Den mänskliga kroppens naturliga hållning kommer att förkorta åldern blir äldre. Detta beror på att bentätheten också minskar så att kroppens ram inte längre är lika stark som den brukade vara för att bära bördan.

Olika dåliga vanor som du gör varje dag utan att förstå det kan också göra att din kroppshållning ser kort ut. Till exempel sitter, står och går böjd.

Därför förbättra din hållning så att gräsbenen blir mer inriktade så att staturen ser längre och smal ut.

Att fixa din hållning kan också hindra dig från att få huvudvärk och ryggsmärta. hur?

• Dra båda axlarna upprätt och parallellt.
• Stram bukmusklerna mot ryggraden
• Höger upprätt efter axelställning
• Ställ rakt med fötterna axelbredd ifrån varandra
• Böj inte knäna när du står.
• Låt armarna hänga naturligt på sidan. Släpp inte axlarna.

För att justera sitt sittställning kan du göra följande:

• Försök med att sitta på kontorsstolen, fötterna är platta på golvytan.
• Justera så att låren är justerade och fötterna fortfarande ligger på golvet
• Undvik att korsa dina ben när du sitter.
• Stöd ryggen med en liten kudde så att du inte böjer dig utan att förstå det.
• Rostra dina axlar om du är öm genom att luta dina axlar på ditt säte.

4. Öva yoga

Att öva yoga kan också vara ett sätt att öka vikt. Yoga flyttar alla delar av kroppen så att den kan stärka musklerna, och räta ut och hjälpa till att hålla din hållning upprätt.

Du kan träna yoga i ditt eget hem eller gå med i ett yoga gym. För nybörjare som vill öva yoga, följ yogans rörelser och steg på internetvideor.

5. Stärker kroppens muskler

Du kan också stärka kroppens muskler som ett sätt att långsamt höja kroppen.

Den starka mitten av kroppen kan hjälpa en person att upprätthålla en bra hållning och se längre ut. Musklerna som måste stärkas är musklerna i buken och musklerna längs ryggraden.

Dessa muskler hjälper till att stödja ryggraden. När dessa muskler är för svaga och ryggraden inte stöds ordentligt kan kroppen långsamt böja sig.

Stram kroppens kärnmuskler genom att rutinmässigt göra plankor, push-ups eller crunches.

6. Simma

Simning är ett sätt att höja en betrodd kropp sedan antiken och det är verkligen effektivt. 

Vid simning kommer kroppen att röra sig mot gravitation och vattenflöde så att den tränar den totala styrkan i kroppens muskler. 

Simning hjälper till att förbättra och upprätthålla kroppsställningen så att din kroppsform kommer att se längre ut.

7. Spela basket

Många basketspelare som har långa kroppar darlar över genomsnittet. Detta beror på att det är sant att spela basket kan göra dig längre.

När du spelar basket kommer din kropp att springa mycket och hoppa mot tyngdkraften så att dina bakkroppar muskler och ryggrad sträcker sig till det maximala.

Förutom de sju sätten att höja kroppen ovan är det också viktigt att upprätthålla en hälsosam livsstil för att förhindra en minskning av höjden i ålderdom. Försök att dricka tillräckligt med vatten varje dag och undvik röka.

Läs också:

• Studie: Har högre kroppshållning, högre cancerrisk (varför?)
• Kom, känn tecknen på stunt barn tidigt!
• Lär känna Stunting, kroppsvillkoret hos ett kort barn som visar sig vara farligt