6 näringsämnen som kan förbättra spermkvaliteten
Vill du förbättra kvaliteten på din sperma, men fortfarande förvirrad hur man gör det? Här kommer det enklaste sättet du kan göra. Oväntat visar det sig att maten du äter varje dag påverkar kvaliteten på din sperma. Ja, några av de näringsämnen som ingår i maten du äter kan hjälpa dig att förbättra spermkvaliteten. Vill du veta vad dessa näringsämnen är?
zink
Zinkbrist kan göra din spermkvalitet försämrad. Detta händer eftersom zink spelar en roll för att öka din rörlighet och spermier. En studie i tidskriften Fertility and Sterility, män vars fertilitet kunde öka sin totala spermieantal med 74% efter att ha tagit zinksulfat varje dag i 26 veckor. Därför måste du öka konsumtionen av mat som innehåller zink när du vill planera en graviditet.
Zink finns på: kött, kyckling, skaldjur, hummer, räkor, ägg och mejeriprodukter.
selen
Selen är också ett av de näringsämnen som spelar en roll i spermierörelsen. Om du saknar selen, kommer förmågan att flytta spermier minska och kvaliteten på spermierna försämras.
Selen finns på: bröd, fisk, kött, ägg och vitlök. Förutom selen innehåller vitlök också allicinföreningar som kan bidra till att öka blodflödet till könsorganen och skydda spermier mot skador.
Vitamin D
Vitamin D är inte bara nödvändigt för friska ben och tänder, men vitamin D behövs också för att förbättra kvaliteten på din sperma. Tydligen kan D-vitamin stödja spermierörelsen. En studie visar att vitamin D-brist kan leda till minskad spermierörelse.
D-vitamin kan hittas i: solljus, fet fisk, margarin berikad med D-vitamin och spannmål berikad med D-vitamin.
Folsyra
Folsyra eller folat eller vitamin B9 är också viktiga för att göra friska spermier. Så, inte bara kvinnor behöver folsyra före graviditeten, men män behöver också folsyra för att förbättra kvaliteten på deras spermier så att de kan gödsla. Vissa studier har visat att en diet hög i folsyra är förknippad med en ökning av spermierantalet.
Folsyra finns på: gröna grönsaker, som broccoli, spenat, kale, även från potatis och apelsiner.
antioxidanter
Antioxidanter kan också förbättra kvaliteten på din sperma genom att hjälpa kroppen att bekämpa fria radikaler som kan orsaka cellskador. Flera studier har visat att män som har låga antioxidant dieter är mer benägna att få dålig spermier kvalitet.
Antioxidanter finns på: Vitamin C, vitamin E och vitamin A i form av beta-karoten. Du kan få dessa tre vitaminer genom att äta massor av grönsaker och frukter. Forskning från University of Rochester 2006 visade att infertila män var dubbelt så sannolikt att de hade lågt frukt- och grönsakintag (mindre än 5 portioner per dag) jämfört med bördiga män. Studien som genomfördes av Lewis och hans kollegor visade också att män med lågt antioxidantintag hade lägre spermierörelse jämfört med män med högt antioxidantintag.
Omega-3 fettsyror
Omega-3-fettsyror kan hjälpa dig att öka antalet och kvaliteten på spermierna och bidra till att öka blodflödet till de sexuella organen.
En studie publicerad av Biology of Reproduction visar att friska män som lägger ett intag av 75 gram valnötter till deras kost varje dag i 3 månader har bättre spermier och rörelse. Forskarna tror att alfa-linolensyra (ALA), en typ av omega-3-fettsyra som ingår i valnötter, bidrar till denna förändring.
Dessutom kan omega-3-fettsyror också öka din sexdrift. Som sagt av Yvonne K. Fulbright, Ph.D., kan omega-3 DHA och EPA-fettsyror som finns i fisk hjälpa till att öka dopaminnivåerna i hjärnan som kan utlösa sexuell upphetsning, rapporterad av Mäns hälsa.
Omega-3 fettsyror kan erhållas från: Valnötter, kyckling, krabba, lax, tonfisk, sardiner, makrill och annan fet fisk.
LÄS OCKSÅ:
- Vad känns sperma som? Och 9 Andra unika fakta om spermier
- 6 sätt att öka antalet spermier
- Olika spermier som påverkar fertiliteten
