6 bästa tillskott för ljus hud och vackert lysande hår
Vem vill inte ha ljus hud och vackert hår? Kanske har du gjort olika saker för att få det, från salongbehandlingar för att hantera en god diet. Men du hittar också fläckar av torr hud, knäckta läppar och tråkigt hår? Kanske kan du prova tillskott för följande hud.
Kosttillskott för huden som du behöver varje dag
Du kan överväga att ta kosttillskott. Kosttillskott kan hjälpa till att uppfylla dina näringsbehov, så de är bra för hälsan, inklusive hud och hårhälsa. Det finns flera tillskott för huden som du borde konsumera, oavsett?
1. Biotin
Biotin är ett B-vitamin som främjar sund hud, nerver, matsmältningsorgan och metabolism. Kosttillskott som innehåller biotin kan hjälpa till att minska håravfall och uppmuntra nageltillväxt.
Biotin finns i vissa livsmedel, som jordnötssmör och bananer. Den rekommenderade dosen av biotinintag är 35 mikrogram per dag, vilket du kanske har fått automatiskt i din kost.
2. Fern extrakt
Kanske är du bekant med ormbunkar. Det visar sig att detta extrakt från grönsaker kan användas för att upprätthålla en frisk hud. Ja, bärnsten extrakt har studerats i nästan 20 år för sin förmåga att föryngra huden.
En ny studie visade att bäckenet kan skydda huden från UV-strålning. Kosttillskott för denna hud kan också användas för att behandla hälsoproblem som eksem, psoriasis och vitiligo.
Dessutom har kosttillskott som innehåller fernekstrakt ha visat sig ha viktiga antiinflammatoriska effekter på hudvävnaden. Fråga din läkare om rätt dosering om du är intresserad av att ta kosttillskott som innehåller bärnsten extrakt. Vanligtvis kommer tilläggsdoserna att bero på varje persons vikt.
3. Järn
Utan järn kommer ditt hår att se matt ut, tunt och torrt. Därför åberopas detta mineral som ett tillägg för huden. Speciellt om järnintaget i kroppen inte räcker, blir naglarna utsatta för bräcklighet och lättbrytning. Detta mineral spelar också en roll för att aktivera vitamin B i kroppen, så din hud kommer att se mer strålande ut.
Det är inte svårt att få järn. Du hittar den i en mängd olika livsmedel som mörkgröna bladgrönsaker, bönor, nötkött, kyckling och skaldjur. Men överdriven och obevakad järnförbrukning kommer att skada hudstrukturen, precis som effekterna av fria radikaler.
Så, bör du konsultera din läkare innan du tar ett tillägg för hud och hår.
4. Omega fettsyror
Innehållet av omega 3 i fisk som lax, sardiner och makrill är användbart för att reglera oljeproduktionen och hjälper till att upprätthålla hudfuktighet. Dessutom kan dessa näringsämnen också fördröja åldrandet av huden så att det kan förhindra rynkor.
En studie som genomfördes 2005 visade att EPA, som är en typ av omega-3, kan hjälpa till att avvärja UV-strålar som har gjort huden matt och skrynklig hittills.
Dessutom kan omega-3-fettsyror också göra håret skinnare, förhindra att håret torkar ut och närma hårbotten. Se till att du tar omega-3-tillskott i enlighet med den rekommenderade dagliga näringen (RDA), 600 mg DHA per dag. Men om du har en historia av humörsjukdomar, fiskallergier, diabetes eller högt blodtryck bör du först konsultera en läkare.
5. C-vitamin
Andra kosttillskott för hud och hår är vitamin C. Detta vitamin kan öka hårväxten, hjälpa till att eliminera mjäll, sluta håravfall, så det kan göra håret att se tjockare ut.
En studie som genomfördes 2013 visade att någon som är flitig att ta kosttillskott som innehåller vitaminerna C och E, hans hud kommer att se mer strålande ut på bara 4 månader.
Hur många C-vitamintillskott behöver du konsumera varje dag beror på ditt kön. Kvinnor 19 år och äldre ska konsumera 75 g vitamin C-tillskott varje dag, medan män på 19 år och äldre bara behöver konsumera så mycket som 19 g per dag.
Men du måste veta att C-vitamin kan öka järnabsorptionen, så det kan vara ett problem för personer med hemokromatos och personer med överdriven järnsjukdom.
6. Vitamin E
Precis som vitamin C är vitamin E ett vitamin som är rikt på antioxidanter som kan hjälpa till att bekämpa cellskador på grund av fria radikaler som kan leda till bildandet av fina linjer.
En studie genomförd 2010 visade att män som tog kosttillskott som innehåller E-vitamin, deras hår växte mer bördigt än män som använde placebobehandling.
I grund och botten, eftersom vitamin E löser sig med fett, bör du använda ett tillägg i form av gel. Tänk på att överdriven konsumtion av E-vitamin kan orsaka blåmärken under ytan av huden.
Generellt kan intaget av E-vitamin kroppens behov erhållas genom att äta en mängd olika livsmedel som är rika på E-vitamin, till exempel som avokado, olivolja och vete.
Läs också:
- Mellan Hair Spa, Hair Mask, och Creambath: Vilken är den bästa behandlingen för ditt hår?
- 5 saker du behöver kontrollera när du väljer det bästa solblocket för huden
- 12 livsmedel för att förbättra din hårhälsa
