6 tillskott för hjärthälsa

Kosttillskott kan hjälpa ben, muskler och många andra delar av kroppen. Vad sägs om hjärtat? Forskning visar att vissa kosttillskott kan hjälpa till att sänka kolesterol, öka blodtrycket och andra saker som sätter dig i riskzonen för hjärtsjukdomar. Det är inte känt om kosttillskott kan hjälpa till att förhindra hjärtinfarkt, stroke och andra problem.

Här är sex näringsämnen som kan vara ett bra komplement till ditt hälsosamma hjärta livsstil.

Fiber och steroler för hjärtat

Fiber. Fiberaliaser, som naturligt förekommer i frukter och nötter, minskar fibern av den mängd kolesterol som kroppen absorberar från mat. Försök att få minst 25 till 30 gram fiber varje dag. Det är bättre att få en daglig dos av fiber från din mat, men kosttillskott kan också vara ett alternativ.

Det finns tydliga bevis på att blond psylliumskal (som vanligtvis finns i kosttillskott) kan minska "dåligt" LDL-kolesterol. Det kan också öka HDL aka "bra" kolesterol.

Steroler och stanoler. Hitta dessa komponenter i livsmedel som nötter och frön, eller du kan köpa dem som tillägg. De minskar mängden kolesterol absorberat av kroppen från mat. Sterol och stanol läggs också till i många livsmedel, till exempel vissa margariner, apelsinjuice och yoghurt. Experter rekommenderar 2 gram per dag för att minska LDL-kolesterol.

Andra kosttillskott som kan ge fördelar

Coenzyme Q10 (CoQ10). Din kropp gör naturligtvis en liten mängd av detta enzym, även känt som ubiquinon och ubiquinol. Som tillägg kan CoQ10 hjälpa till att sänka blodtrycket, antingen ensamt eller i samband med medicinering.

Andra studier har funnit att tillsättning av detta tillskott till behandling av hjärtsvikt kan hjälpa människor att känna sig bättre dag för dag.

CoQ10 piller är också populära som behandling av biverkningar av kolesterolsänkande läkemedel som kallas statiner. Varför? Eftersom detta läkemedel ibland kan minska mängden CoQ10 som gjorts av kroppen. Vissa läkare rekommenderar att du lägger till CoQ10-tillskott för att kompensera för denna brist och hoppas att det kommer att lindra problem som muskelsmärta och muskelsvaghet. Men resultaten av studien visar olika resultat.

Fiskolja. Full av omega-3-fettsyror, kan minska triglyceridhalten (ohälsosamma fetter i ditt blod) med upp till 30%. Fiskolja kan också förbättra blodtrycket. Men det är inte klart om överflödiga fiskolje-tillskott kan minska risken för hjärtinfarkt och stroke. Ditt bästa val kan vara att äta fisk med omega-3 fettsyror. American Heart Association rekommenderar att alla vuxna äter minst två 3,5-ounce portioner fisk per vecka.

Vitlök. Inte bara gör det någon mer utsökt mat, lök kan också sänka kolesterol och minska blodtrycket något. Lök kan också bromsa uppbyggnaden av plack i dina artärer, vilket minskar risken för blodproppar. Forskning visar att både vitlök i mat och kosttillskott har en bra effekt på din kropp.

Grönt te. Forskning visar att både grönt teextrakt och drycker kan minska LDL-kolesterol och triglycerider och öka HDL-nivåerna.

Säker användning av tillskott

Ta inte tillskott bara för att det är märkt "hjärtat friskt". Inte allt är garanterat bra för din hälsa och kan vara farligt om du tar för många kosttillskott.

Var uppmärksam på vad dessa tillskott är för, och se till att du verkligen behöver dem. Fråga din läkare vilka produkter som är mest troliga att vara användbara. Om du har hjärtsjukdom eller riskerar hjärtinfarkt, bör du följa läkarens råd. Det är för riskabelt att försöka behandla allvarliga hälsoförhållanden med dig själv med kosttillskott.