6 Val av rätt energi Förbättra mat för dig som är aktiv hela dagen
Inte alla matar gör dig uppdaterad och återanpassad efter att ha upplevt trötthet som är mycket energiintensiv. Vissa typer av mat gör dig faktiskt mer trött. Vanligtvis beror det på att valet av din mat inte är bra. Livsmedel är den viktigaste energi ingrediensen, felaktigt väljer du den energi du producerar är inte optimal. Därför är det viktigt att utreda friska energiförbrukande livsmedel som kommer att återställa din energi till sitt ursprungliga tillstånd.
Valet av energiförbrukande mat som måste vara på den dagliga menyn
1. Komplexa kolhydrater
Kolhydrater blir en av de näringsämnen som är den främsta energikällan. Men välj inte bara kolhydrater, för det finns två typer av kolhydrater, som är komplexa och enkla. Båda är båda kolhydrater men kommer att gå igenom en annan matsmältningsprocess.
Enkla kolhydrater, som vanligtvis består av socker eller söta livsmedel, omvandlas direkt till kroppens blodsocker som sedan behandlas till energi. Om du konsumerar denna mat för mycket, kommer det faktiskt att öka blodsockret och göra dig trött snabbt.
I motsats till komplexa kolhydrater som längre omvandlas till energi av kroppen. Detta gör kroppen längre så att den kan återställa förlorad energi och hålla den där under de kommande timmarna. Exempel på komplexa kolhydrater är ris, bröd, potatis och sötpotatis.
Till exempel sötpotatis, förutom att kunna leverera energi, innehåller sötpotatis kalium. Kalium hjälper till att upprätthålla kroppens elektrolytbalans så att kroppsvätskorna blir normala. Kalium i sötpotatis kan göra kroppen avslappnad och sänka blodtrycket så att det minskar stress på kroppen som kan göra kroppen trött. Den naturliga sötningen hos sötpotatis menas också att kroppen återvinn energi efter en arbetsdag.
Ännu bättre om du väljer komplexa kolhydrater som innehåller mycket fiber, till exempel brunt ris eller helvete bröd. Livsmedel som detta kommer att hålla din energi vaken och inte lätt trött.
2. Lean protein
Protein hjälper till att hålla magen full mellan måltiderna. Detta näringsämne kan också göra blodsockernivåerna stabila för att förhindra en energiöverskott som kan göra kroppen trött.
Energiuppmuntrande livsmedel härrörande från protein är källor till animaliska och vegetabiliska livsmedel, såsom nötkött, kyckling, fisk och bönor. Undvik proteiner som innehåller mycket fett, såsom magert nötkött, innards och kycklinghud. I stället för att få energi spenderar du energi för att smälta den.
3. Färsk frukt och grönsaker
Ju fräschare maten du konsumerar desto rikare är de näringsämnen den innehåller. Livsmedel som är rika på näringsämnen är viktiga för att återställa kroppens energi. Frukt och bearbetade grönsaker genom många processer som kan minska deras näringsämnen.
Om näringsämnena i det minskar kommer kroppen inte att få maximal nytta av maten du äter. Bananer är ett bra val eftersom de innehåller kalium, fiber, vitaminer och komplexa kolhydrater som kan göra en stor energiökning för kroppen.
4. Konserverad mat och förpackning
Bearbetade livsmedel som konserverade livsmedel och färdiga livsmedel innehåller vanligtvis många tillsatser, såsom transfett, natrium och andra konstgjorda kompositioner som kan minska din energi.
Därför rekommenderas att konsumera livsmedel som har minimal bearbetning för att öka din energi.
5. Nötter och frön
Nötter och frön är den bästa matkällan för att bli av med trötthet och övervinna hunger. Att integrera olika menyer med nötter och frön i dina friska snacks kan vara ett klokt val eftersom de innehåller mycket näringsämnen och kan också användas som en hälsosam energikälla. Du kan äta mandel, cashewnötter, hasselnötter, valnötter, solrosfrön och pumpafrön.
6. Havregryn
Den sista energiförbättrande maten är havregryn, inte bara en meny som kan ätas till frukost. En skål med havregryn kan ge tillräckligt med fiber för att få dig tillbaka.
Välj havregryn utan tillsatt socker, så att dina blodsockernivåer inte ökar dramatiskt. Du kan också lägga till mjölk och mager yoghurt, lite honung och bär för extra näring och delikatesser.
Förutom att konsumera rätt energiförbrukande livsmedel, är en annan sak att notera att äta små portioner varje par timmar under hela dagen. Poängen är att tillhandahålla näringsämnen till kroppen och hjärnan hela dagen.
Läs också:
- 3 Misstag vid val av energikällor innan du spelar boll
- 10 Festliga billiga sätt att spara energi
- Obligatoriska livsmedel för att övervinna kronisk trötthet
- 6 tips för att göra din tunga mer hälsosam mat
