6 val av hälsosamma och lättillverkade mellanmål för gravida kvinnor

Förekomsten av ett livmodernbarn kräver att gravida kvinnor får mer mat. Men ibland på grund av illamående kan du inte ha aptiten att äta ris. Även om extra matintag behövs för att stödja idealviktförstärkningen under graviditeten. Lugna ner, damer. Om du verkligen inte har en stor aptit, kan du fortfarande jobba runt med mellanmål mellan måltiderna. Så, vad är valet av mellanmål under graviditeten som är hälsosamma och säkra för din livmoder? Läs vidare för att ta reda på det!

Vad är det näringsbehov som behövs av gravida kvinnor?

I grund och botten ökar energibehovet hos gravida kvinnor med 17 procent jämfört med kvinnor i samma ålder som inte är gravida. För att räcka måste gravida kvinnor som har normal vikt åtminstone uppfylla ett kaloriintag på cirka 300 kcal per dag under första trimestern och 450 kcal per dag under andra trimestern till tredje trimestern.

Kaloribehovet är idealiskt erhållet från en hälsosam kost bestående av 20% protein, 30% fett och 50% kolhydrat.

Olika val av snacks under graviditeten som är hälsosamma och du kan göra dig själv hemma

Här är några hälsosamma val för mellanmål under graviditeten och du kan försöka göra dig själv hemma:

1. Apple skivor, havrekakor och jordnötssmörsås

Detta hälsosamma mellanmålspaket är berikat med vegetabiliskt protein, fiber och hälsosam fett som kan hålla dig full mellan måltiderna. Som ett mellanmål på kontoret kan du förbereda det tidigt på morgonen innan du lämnar.

Tillräckliga skivor förlänger ett medelstort äpple, ordna i en lunchlåda med 2-4 fullkornskakor och 1-2 matskedar jordnötssmör. Välj naturligt jordnötssmör, eftersom artificiellt jordnötssmör (tillverkare) kan innehålla omättade mättade fetter.

För att inte bli uttråkad, prova olika kombinationer. Till exempel mandelsmör med andra frukter (päron eller bananer).

2. Yoghurt med jordnötter och fruktskivor

Om du är lat att äta tungt, försök att arbeta runt detta genom att äta tre portioner av yoghurt med låg fetthalt mellan måltiderna. Yoghurt är en mat som är hög i protein och kalcium, vilket kan hjälpa dig att se till att barnet i livmodern har starka ben och tänder.

Olika typer av yoghurt, olika näringsvärden. Till exempel, grekisk yoghurt som har en tätare konsistens är högre i protein än vanlig yoghurt. Vanlig yoghurt har också lägre sockerhalt än olika typer av yoghurt. Ändå är det någon som håller sig frisk.

Som mellanmål under graviditeten, överför ditt val av yoghurt i en liten skål och strö över 1-2 msk av ditt val av bönor som har grovt hackats. Du kan också slutföra det med färsk fruktskivor som jordgubbar, persikor, kiwi, drakefrukt, riven kokosnöt och torkade frukter som russin eller sultanas. En servering av yoghurt med en mängd olika toppings kan hjälpa till att tillgodose behoven av protein, fiber och dagligt kalcium för gravida kvinnor.

3. Choklad och frukt

Goda nyheter om du är en chokladfläkt. Att äta choklad under graviditeten kan minska högt blodtryck, vilket är en riskfaktor för preeklampsi.

Prova att blanda liten svart choklad med någon av dina favoritbitar. Alternativt kan du smälta choklad som en cocolan bua sås för ett eftermiddagsmat på helgerna. Chokladpudding gjord med mager mjölk kan också öka det dagliga kalciumintaget för att hjälpa till med att bygga ditt barns ben.

4. Tonfisksmörgås

Antagandet om att kvinnor inte ska äta fisk under graviditet är redan inaktuella. Så länge det är kokt och delarna inte är överdrivna, äter du gott två till tre portioner fisk varje vecka.

Tonfisk är ett bra val för fisk att konsumera medan den är gravid. Tonfisk är rik på protein, omega-3 och DHA som kan hjälpa till att utveckla ditt barns hjärna. Tonfisk innehåller även fisk som är låga i kvicksilver.

För att lägga till hälsosam fiber och fett, para konserverad tonfisk med avokado och tomater skivor och ägg som helhet vete bröd fyllning.

5. Frukt och grönsaker smoothies

Om du är lat att tugga, kan du fortfarande få matintag från att fylla smoothies. Först frysa ditt val av frukt, som bananer, avokado eller bär (jordgubbar, blåbär, björnbär).

Därefter tillsätt frusen frukt, yoghurt och mjölk. Kan lägga till några spår av spenat eller selleri för att möta dina grönsaksbehov. Om du vill ha sötare, istället för att använda socker, byt ut det med naturlig honung. Lägg till jordnötssmör ger dig proteinintag.

6. Popcorn och nötter

Ett klagomål som kan uppstå under graviditeten är förstoppning. Val av gravida fiberrika snacks kan hjälpa dig att lösa detta problem. Exempel är popcorn och nötter.

Du kan göra din egen popcorn hemma eller på jobbet, men använd inte extra salt och smör. Servera med en handfull bönor efter eget val och voila! Du har ett enkelt, hälsosamt mellanmål. Om du gillar godis, välj nötter inslagna i ett lager av choklad för att tillfredsställa dina begär.

Läs också:

• 6 Juice för gravida kvinnor som hälsosam graviditet och fetus
• Livsmedel som är höga i folsyra, nyckeln till förebyggande av anencefali sedan innan graviditet
• De flesta potatisätning kan vara farliga för graviditet