6 Fördelar med Zen Meditation på din fysiska och mentala

Har du någonsin känt dig ur fokus? Har du någonsin känt det när du åt du inser inte att din mat plötsligt sprang ut, trots att du kände att du bara hade ätit den? Det finns en term som heter mindfulness. Detta är fördelen med Zen meditation. Denna meditation kommer från Mahayana Buddism med målet att uppnå upplysning genom intuition, genom meditation.

När du lever det får du det Zen ögonblick. Ja, när vi äter, är det bättre att bara äta, inte göra något annat, känna varje tugga, känna smaken. Så hur man får Zen ögonblick? Tricket är att öva meditation.

Rätt meditation tömmer inte ditt sinne, men du måste fokusera på andningsövningar. Beräkna andningsintervaller, när du måste andas luft, när du ska andas och när du ska andas ut. Vi kommer att känna det som Zen meditation.

Vilka är fördelarna med Zen meditation?

Följande är fördelarna med Zen meditation förknippade med mindfulness:

1. Minska skulden

Denna känsla är bildad i oss sedan barndomen, målet är att avstå från beteenden som anses vara inte bra. Ibland är skulden emellertid mycket stark, så vi skyller oss ofta om det gör människor besvikna eller själva. Meditationsövning kan få dig att fokusera och leva bara just nu. Trä för att tänka, oavsett dina misstag i det förflutna, har det blivit en del av dig själv tidigare. Men du är i nuet inte du tidigare.

2. Ta upp lugn

Andningsskydd kommer säkert att göra oss slappna av. Kanske är ditt sinne överväldigad av oro över framtida planer, trötthet från överfulla aktiviteter och bekymmer om saker som egentligen inte behöver. Sinnet blir trångt och okontrollerbart. Att tänka för mycket kan göra att du blir stressad. Andningsövningar behövs för att bli lugn. I själva verket kommer det "vilda" sinnet fortfarande att vara där, men med andningsövningar kan du styra dessa tankar för att fokusera och koncentrera sig helt på en sak. Försök med andningsövningar varje gång ditt sinne börjar komma ur kontroll.

3. Hjälper bestämma prioriteringar

Som förklarat ovan bidrar fördelarna med meditation till att styra sinnets riktning, vilket gör att du fokuserar. Detta bekräftas också av forskning som publicerats i psykologisk vetenskap 2010. Du kommer också att bli tydligare att prioritera. Detta är för att undvika ångest och oro när du inte uppnår något. Att göra prioriteringar kan få dig att fokusera på att uppnå någonting varje dag.

4. Förbättra kvaliteten på ditt sexliv

Studien, publicerad i journal Psychosomatic Medicine 2011, citerad av LiveScience, fann att kvinnor som övar meditation kan förbättra sin sexuella upplevelse. Ofta är kvinnor inte mentalt intakta när de har sex, mycket ångest som kommer att hämnas, till exempel hur partner svarar eller är orolig över sin kroppsform. En fullständig medvetenhet om kön kommer att kunna frigöra tankar om ångest från hjärnan, så att sexuell erfarenhet kan förbättras.

5. Lär känna dig själv

Meditation hjälper dig att känna dig själv, varför? Meditation ger medvetenhet att presentera. Under den här tiden kan du tro på de antaganden som cirkulerar med dig och litar på andra människors ord för dig själv. Med meditation ser du inuti dig själv och förlåt de misstag du gjorde tidigare. Dessutom gör du medvetet arbetet, det är ett tecken på hur värdefullt arbetet är, du är medveten om friheten du har. Ibland när du blir sen i det arbete du gör, bär du dig bort i den rollen, så glöm det sanna jaget.

6. Undvik stress

Meditation kommer att minska din stress. Enligt Giuseppe Pagnoni, en neuroscientist vid Emory University i Atlanta, citerad av LiveScience-webbplatsen, finns det bevis för att beteendeterapi är en meditationsmetod som innehåller element mindfulness kan minska depression. Dessutom fann man också att forskning tittade på förhållandet mellan mindfulness, symptom på depression och nervaktivitet hos vuxna. Naturen av mindfulness omvänt proportionellt mot amygdalaaktiviteten (den del av hjärnan som fungerar för att upptäcka rädsla) när deltagaren är vilande. Amygdala-aktivitet är associerad med symptom på depression. Så, studien drar slutsatsen att naturen mindfulness kan förändra aktiviteten hos amygdala, detta kan förhindra risken för depression.

Hur man gör Zen meditation?

Syftet med Zen meditation är att göra sinnet fritt från distraktion. Denna meditation rekommenderas också att hjälpa till att hantera brist på fokus på ADHD, tvångssyndrom, depression och andra sjukdomar som gör att vårt sinne distraheras.

Under de senaste årtiondena har olika studier uppstått som diskuterar fördelarna med meditation för att förbättra hjärnskanningstekniker. Forskare, citerad av LiveScience webbplatsen, fann att flera månader meditation kan träna sin hjärnans skärpa för att komma ihåg detaljer som kan glömmas bort. Detta leder oss också till vanor mindfulness, eller full medvetenhet.

Tekniken som görs vid meditering är att fokusera på vår andning och hållning, självklart kan du göra det med dina ögon öppna eller stängda. Det är viktigt att göra det på ett lugnt ställe för att undvika distraktion. Nyckeln till den här meditationen är att "tänka ingenting", bara fokusera på det meditationsmomentet. Du kan sitta korsbensad. Placera din vänstra hand på höger hand, med din handflata mot himlen. Gör en oval form med båda tummarna som rör varandra, du kan se handens position här.

Vid andningsövningar täcker du munnen, bara andas genom näsan.
Du kan göra ledtrådar som; Andas luft, håll den (medan du räknar 1 till 3), andas sedan ut.
Fokusera på räkning och andning. Nyckeln är inte att bekämpa ditt sinne, låt det "vilda sinnet" gå oväntat.
När du hittar dig själv tänker på något igen, försök att koncentrera dig igen.
När du lyckas hantera ditt sinne, vandra inte överallt, du kommer att undvika uppträdandet av "omedvetet när du gör någonting" och antaganden som inte nödvändigtvis är sanna

LÄS OCKSÅ:

6 Källor av huvudstress i äktenskapet
Inte bara driva ut stress, semester är också bra för fysisk hälsa
Akta dig, stress eftersom arbetet kan förkorta åldern