6 Effektiva tips för att övervinna frekvent urinering på natten
Är det bra att sova men ofta störd av viljan att urinera mitt på natten? Detta är väldigt naturligt. Särskilt om du dricker mycket vatten innan du lägger dig eller känner dig kall på natten, så bli inte förvånad om känslan av att du vill urinera kommer ofta att uppstå och störa din djupa sömn. Så vad ska man göra för att hantera frekvent urinering på natten? Här är tipsen.
Frekvent urinering på natten kan övervinnas på detta sätt
Citat från WebMD har cirka 18 procent av ungdomar i åldern 18 år och äldre problem överaktiv blåsan (OAB) aka överaktiv blåsan. Detta tillstånd gör att du inte kan motstå önskan "bakåt" så att risken för sängvätning i byxor ibland inte kan undvikas.
Frekvent eller ej urinering är faktiskt relativt relativ, eftersom den generellt upplevs av äldre eller vissa personer med vissa hälsoproblem. Men det gör naturligtvis din sömn obekväma, är det inte?
Koppla av, här är stegen du kan ta innan du går och lägger dig för att ta itu med regelbunden urinering på natten.
1. Begränsa förbrukningen av vatten
Drickvatten före sängen kan hjälpa dig att sova bättre. Men om det mesta kan detta leda till att du regelbundet urinerar på natten.
Begränsa därför delen av ditt vatten genom att dricka 1 till 2 glas några timmar innan du lägger dig. Detta ger en fördröjningstid för att vätskan ska behandlas i kroppen innan du går till blåsan.
Genom att dricka tillräckligt med vatten, kan lusten att "gå tillbaka" bli arresterad och vanligtvis visas bara efter att du vaknar. Så, din sömntid kommer säkert inte att störa rutinen fram och tillbaka till badrummet.
2. Begränsa koffeinhaltiga drycker och alkohol
En urolog på Cleveland Clinic, USA, Dr. Daniel Shoskes visade att konsumtion av koffeinerade drycker som te eller kaffe kan irritera blåsan. Med tiden kommer den irriterade blåsan att göra dig oförmögen att motstå trängseln att urinera på natten.
Detsamma gäller om du ofta dricker alkohol innan du lägger dig. Alkohol kan undertrycka funktionen hos det antidiuretiska hormonet (ADH) som bör hämma urinproduktionen. Ju mer alkohol du dricker desto lägre ADH-hormonnivåer i kroppen, så att urinproduktionen är out of control.
För att övervinna detta, minska omedelbart konsumtionen av te, kaffe och alkohol innan du lägger dig. På så sätt kan du sova bättre utan att behöva gå fram och tillbaka till badrummet mitt på natten.
3. Var uppmärksam på vilken typ av medicin som konsumeras
Frekvent urinering på natten kan också orsakas av den typ av medicin du tar. Om du just har tagit högt blodtrycksmedicin eller andra typer av diuretika, är det här grunden till att du ofta vaknar upp för att urinera mitt på natten.
Diuretika som högt blodtrycksdroger funktion för att hjälpa njurarna minska natriumhalter från kroppen. Ju mindre natrium i blodet, ljusare ditt hjärta kommer att fungera för att pumpa blod i hela kroppen. Ditt blodtryck blir också stabilare under lång tid.
Tyvärr kan högt blodtrycksmedel faktiskt öka intensiteten i urinering. Särskilt om du konsumerar det innan du lägger dig. Som en lösning bör du ta högt blodtrycksmedicin på morgonen så att du inte stör din sömntid.
Samma effekt gäller för vissa antidepressiva läkemedel (som litium), droger, smärtstillande medel och antibiotika. Det är bra, kontakta en läkare först om du fortsätter att bli störd av vanan att urinera på natten.
4. Använd strumpor
Förhindrar inte bara fötterna att bli kalla på natten, bär strumpor medan du sover kan också minska trycket på benvenerna. När du lägger dig eller sover, kommer gravitationen att göra kroppsvätskor flytta ner och ackumuleras i benen.
Som ett resultat ökar trycket i benvenerna och får vätskan att absorberas tillbaka in i blodomloppet. Ju mer vätska absorberas av blodkärl, ju mer mängden urin som kommer att släppas mitt på natten.
Använd strumpor när du sover, särskilt de som är ganska täta, kan hjälpa dig att övervinna detta. Efter det ska du strax ta bort strumporna när du vaknar för att starta blodflödet i benen igen.
5. Begränsa saltförbrukningen
En studie utförd av Dr. Matsuo Tomohiro från Nagasaki University i 2017 fann att minskat saltintag i mat kan hjälpa till att minska intensiteten av urinering på natten. Beviset, deltagare som sänker saltintaget från 10,7 gram till 8 gram per dag tenderar att urinera mindre ofta vid midnatt.
Inte bara det, de hävdade också att hans sömn var bättre och kvalitet. Som ett resultat vaknar de upp lugnare och uppdateras på morgonen.
6. Kegel Gymnastik
Om det görs regelbundet kan Kegel övningar hjälpa till att slappna av de blåsermuskler som är för aktiva. Denna gymnastiska rörelse kräver att du ökar musklerna runt urinröret, precis som du normalt gör när du urinerar.
Det enkla sättet är det här: Dra åt bäckensbottenmusklerna som när du håller tillbaka urinering och håll sedan i fem sekunder. Om det fungerar, lossa bekkenbottenmusklerna i fem sekunder och upprepa 4 till 5 gånger tills du blir van vid det. Även om det inte är lätt, är denna metod ganska effektiv för att förebygga frekvent urinering på natten.
Läs också:
- Varför luktar min urin fisk och sting?
- Min urinering, hur kommer det, luktande kaffe? Vad är orsaken till det?
- Kan du hålla urin om du inte har varit på toaletten??
