6 tips för att övervinna förändring av humör på grund av ADHD
Humör som förändras i snabb takt aka humörsvängning är ett tecken på ADHD hos vuxna. Denna effekt kan störa din dagliga verksamhet, skada din relation med andra människor runtomkring. Koppla av, humörförändringar på grund av ADHD kan övervinnas med följande enkla sätt.
Tips för att hantera humörförändringar på grund av ADHD
1. Släpp av känslor som stör dig
Embracing känslor kommer faktiskt att vända sig mot dig. Så sätt undan en tid för dig att släppa bort alla känslor som fångas inuti. Men kom också ihåg: även om det är väldigt viktigt att ventilera ilska är det också viktigt att lugna sig ner.
Du kan göra roliga och energiska aktiviteter, till exempel att titta på musikprogram, titta på sportkonkurrenser, gå på gym eller gym och andra aktiviteter som kan lindra stress.
2. Gör massor av aktiviteter för att flytta fokus
Vet vilka känslor du känner just nu. Därefter kan du bestämma vilka steg för att övervinna den emotionella oroen. Slösa inte bort tid att ta reda på vad som orsakar ditt humörförändringar, antingen genom att skylla på dig själv eller andra.
Få upptagen med användbara och roliga aktiviteter. Du kan läsa böcker, titta på videor eller spela med närmaste personer. Detta kan dra dig ur det psykologiska kaoset du har.
Kom ihåg att dessa stämningar eller humörförändringar passerar, och det är bäst att vänta och försöka gå ut utan att behöva hitta fel.
3. Ge ett paraply innan det regnar
Ingen kan förutse när, var och hur humörsvängningen attackerar. Även dig själv.
Så, förbereda en låda eller påse och fyll med saker som du kan använda för att distrahera när du "förutsäger" humörsvingen kommer att komma. Lådan måste innehålla saker som kräver koncentration och som du kan njuta av. Till exempel färglägger böcker, stickutrustning, pussel, rubiks, TTS-böcker, favoritböcker, papper och markörer, stressbollar, färgstarka nagellack - allt som kan göra dig bekväm. Du kan också ladda ner roliga videor eller favoritfilmer på din mobil.
Du kan också förbereda dig genom att kontakta dina närmaste vänner eller familjemedlemmar för att bli improviserade vänner. Om din stämning när som helst är instabil kan du omedelbart göra det du tycker om.
4. Regelbunden motion
Övning orsakar en ökning av endorfiner, dopamin, serotonin och tryptofan som orsakar känslor av nöje och lugn, ökar koncentrationen och skapar positiva tankar. Så var inte förvånad om träning kan användas som en hälsosam metod att minska stressen.
Forskning visar att en kort men rutinmässig övning kan ge samma resultat i humörstabilitet som att göra en lång träningsperiod.
5. Förändringar i kost
Din matmeny kan inte ändra din personlighet och känslor, men vissa ingredienser som konserveringsmedel och andra tillsatser har en effekt.
Många läkare och nutritionists håller med om att konserveringsmedel, konstgjorda färgämnen och smakämnen kan påverka en persons beteende, särskilt barn.
Du kan bättre balansera dina blodsockernivåer, hålla hormoner stabila, genom att äta mat som innehåller höga fibrer, grönsaker, helkorn och magert protein. Dessa livsmedelskällor kan göra dig full och energi längre.
Socker och enkla kolhydrater (som vitt bröd, ris och potatis) kan öka ditt blodsocker, vilket påverkar ditt humör.
6. Ställ in ett sömnschema
Regelbunden sömn är lika viktig som att äta bra, vilket innebär att du behöver göra en regelbunden och kvalitetssängtid.
De flesta tycker att deras humör, energinivån och till och med aptiten är mycket bättre efter djup sömn.
Ställ in din sömntid, vara ordnad och ha god sömnkvalitet. Sov sen och sov gott. Håll elektroniska föremål när du sover.
Läs också:
- Är du dålig humör? Kolla in de 8 fakta om humör som är synd att missa
- Väderförhållanden Bestäm ditt humör under hela dagen
- 6 fel under en diet som kan skada ditt humör
