6 saker som kommer att hända om du äter mindre fiber

Hur ofta äter du grönsaker och frukt? Om du är bland dem som sällan äter grönsaker och frukt, var försiktig. För många hälsoproblem som kan uppstå om du saknar fiber. Vad kan hända när kroppen saknar fibrös mat?

6 tecken din kropp saknar fibrös mat

1. Defecation är inte smidig

De vanligaste hälsoproblemen när någon inte äter tillräckligt med fibrösa livsmedel är förstoppning. Ja, din avföringstid blir kaotisk om du saknar fiberintag. I kroppen tjänar fiber för att hjälpa dig att smälta maten som kommer in i magen.

Fiber kan stimulera tarmrörelser, så att kvarvarande mat som har smält sig snabbt kommer att släppas av kroppen. Dessutom gör dess förmåga att absorbera vatten, att resten av maten lättare släpps ut av kroppen. Man kan säga att fiber fungerar som ett "smörjmedel" i det här fallet.

2. Ofta känner sig hungrig

Känner du dig ofta hungrig igen, även om du bara åt tungt innan? Om så är fallet, detta är ett tecken på att din mage saknar fibrös mat. En annan funktion av fiber är att hålla en full känsla längre.

När fibern är i magen kommer detta näringsämne omedelbart att fylla ut i magen och berätta för hjärnan att insidan är full. Så tolkar hjärnan det som ett tecken på att du känner dig full.

Så, om du känner dig hungrig, multiplicera fiber med hög fiber för att förhindra att magen smuler hela dagen.

3. Vikt fortsätter att öka

Nu, om du inte gillar att äta fibrösa livsmedel, bli inte förvånad om du väger senare och se siffrorna är mycket annorlunda än tidigare. Eftersom fibern kan göra din vikt under kontroll, kan den även hjälpa dig att få den perfekta kroppsvikten.

Precis som tidigare kan svävande viktskalor uppstå som ett resultat av att du känner dig hungrig hela tiden, din aptit fortsätter att vara hög och okontrollerbar. Dessutom har fiber också förmågan att binda fettavlagringar i kroppen, vilket bidrar till att minska den totala fetthalten.

4. Blodsocker nivåer sväva

Du kan förlita dig på fibröst mat för att hålla blodsockret normalt. Vanligtvis innehåller livsmedel som innehåller hög fiber inte ett högt glykemiskt index, så det är säkert att konsumeras av diabetiker.

Inte bara det, om du har diabetes, kommer fiber att hjälpa till att kontrollera blodsockernivån genom att undertrycka aptit och öka mättnad. Så, inte mycket ris eller andra kolhydrater konsumeras vid måltiden.

5. Gastrointestinala infektioner

Om du saknar fibrös mat kan det vara mycket matsmältningsstörningar som du upplever. Det är inte bara svårt att avvärja, men du kan också uppleva tarmirritation, divertikulit (inflammation i tjocktarmen) eller ulcerös kolit (inflammation i tarmen och rektum)

Alla dessa störningar är inflammation som uppstår i matsmältningsorganen. Om du konsumerar fiber, kommer detta näringsämne att skydda matsmältningsorganen och undvika inflammation.

6. Risken för hjärtsjukdom ökar

Det har funnits många studier som visar att äta mindre fiber är i riskzonen för hjärtsjukdomar. Detta är faktiskt associerat med förmågan hos fibrer som kan minska nivåerna av dåligt kolesterol i kroppen. Dessutom har det visat sig att ätande fiberhaltiga livsmedel har visat sig minska blodtrycket i en studie som publicerades i Food and Function journal i 2016.

Hur mycket fiber ska jag konsumera?

Enligt hälsovårdsministeriet behöver vuxna så mycket som 30 gram fiber på en dag. Förutom grönsaker och frukt kan du välja mat som innehåller hög fiber. Till exempel kan du lita på häftiga livsmedel som innehåller mer fiber än vanligt ris. Rött ris och helvete bröd är exempel på stapelmat som innehåller högre fiber.

Därefter kan du också ersätta ditt dagliga mellanmål med ett hälsosamt mellanmål fullt av fiber. Välj mellanmål av sojabönor som är rika på fiber och protein så att de smälter långsamt av kroppen och gör dem fulla längre. Så du kan äta mellanmål Det är ungefär två timmar innan en stor måltid så att det inte finns för mycket överskott av kolhydrat under stora måltider.

Läs också:

• Känn typ av fibrer och vilken är bäst för kost
• Vilka grönsaker är hälsosammare ätit råa, och vilka är hälsosammare tillagade?
• Var försiktig, dessa 5 frukter gör din kroppsvikt gå upp