6 saker du kan göra din sömnschema avbruten

Förutom att komma upp tidigt faktiskt med hög kvalitet sömn är också ett problem för många människor, särskilt för dem som har höga stressnivåer. Bortsett från stress, orsaken att inte kunna sova bra visar sig vara annorlunda, du vet! Utan att du förstår det finns det några saker runt dig som kan göra dig oförmögen att sova bra vilket orsakar störda sömnplaner varje kväll.

Orsaken till sömnschemat är störd

Det finns olika externa faktorer som dramatiskt kan påverka ditt sömnschema varje kväll. Följande är några av orsakerna som kan störa sovplanen.

1. Ljus effekt

Är du en av de personer som gillar att sova med hjälp av ljus? Tja, det kan vara för att denna vana är störd sömnschema. Ljus är en av de viktigaste yttre faktorer som kan påverka din sömn. Det här gör det svårt för dig att somna så att det kan påverka sömntiden och få kvalitet sömn. Anledningen är att våra ögon reagerar på ljus och mörker, även när våra ögonlock är stängda.

Detta beror på att ljus påverkar cirkadianrytmen i kroppen genom speciella "ljuskänsliga" celler i ögonhinnan genom att minska produktionen av hormonmelatonin. Dessa celler gör kroppen mer uppmärksam eftersom de tror att det fortfarande är eftermiddag - hela tiden på grund av ljusutsläpp som kan komma från strålen i ditt rums ljus. Faktum är att det faktiskt var natt.

2. Jetlag

Jetlag eller tidssyndrom är en störning som orsakas av rörelsen mellan tidszoner som uppträder snabbt. Människokroppen regleras av en cirkadisk rytm som regleras i hjärnan i hypotalamusen, som är synkroniserad med "mörkljuscykeln" så att den håller oss vakna under dagen och somnar naturligt på natten.

Nu anpassar denna cirkadianrytm långsamt till att ändra tidzoner. Som ett resultat blir det, när det finns snabb förskjutning, frisättningen av melatonin (ett hormon som fungerar för att signalera kroppen att sova eller vakna) blir oförenlig med "mörkljuscykeln".

Denna jetlag uppträder vanligtvis när en person reser över tidszoner - har olika timmar från uppkomsten eller den typ av arbete som kräver att man arbetar på nattskiftet vilket kräver att de ska arbeta på natten och sova under dagen.

3. Vissa medicinska förhållanden

Vissa medicinska tillstånd kan få en direkt inverkan på dina sömnmönster. Eftersom varje tillstånd som gör att du fångad smärta eller obehag kan göra dig oförmögen att sova bra. Vissa medicinska tillstånd orsakas av artrit, magsyra, menstruationssyndrom, fibromyalgi och många andra som orsakar kronisk smärta som kan hålla dig vaken på natten. 

4. Koffein och alkohol

Koffein är en av de stimulanser som kan överleva i kroppssystemet i timmar. Om du dricker drinkar som innehåller hög koffein, kommer det att hindra dig från att kunna sova bra. Så antagandet att att dricka för mycket kaffe gör det svårt att sova ordentligt.

Alkohol har också effekt på dina sömnmönster. Ofta dricker alkohol några timmar innan man går och lägger sig, vilket gör att du sträcker sig oftare och har svårt att andas, vilket gör att du sover så rastlös.

På natten har en person vanligtvis sex till sju REM sömncykler, vilket får honom att känna sig uppdaterad efter att ha vaknat. Men innan du går och lägger dig, dricker du alkohol kommer att minska REM sömncykeln bara en till två cykler som gör att du vaknar känner dig trött.

5. Ät tung mat innan du lägger dig

Att äta tunga livsmedel i stora mängder nära sänggåendet kan också störa sömnen. Kryddig eller fet mat kan orsaka halsbränna, vilket gör det svårt för dig att somna eftersom du känner obehag i buken hela natten.

Dessutom kan livsmedel som innehåller kemikalier som kallas tyramin (till exempel bacon, ost, bönor och rött vin) hålla dig vaken på natten. Eftersom tyramin orsakar frisättning av noradrenalin, ett hjärnstimulansmedel. Kolhydrater, som bröd eller pasta, har motsatt effekt. De utlöser frisättningen av serotonin, vilket gör oss sömniga.

6. Miljöpåverkan

Miljön i sovrummet kan ha ett betydande inflytande på kvaliteten och kvantiteten av sömnen. Vissa saker som kan påverka sitt sömnmönster från andra miljöer än ljus är temperatur, renhet och ljud.

Att anpassa sig till faktorerna i sömnmiljön som gör att du känner dig bekväm och eliminerar saker som kan orsaka stress eller distrahering kan vara det bästa sättet att göra din sömn mer vilsam. Forskning visar att det ideala temperaturintervallet för sömn varierar kraftigt bland människor. Så i grunden finns det ingen rumstemperatur som är bäst för att producera optimala sömnmönster.

Läs också:

• 7 enkla sätt att hålla sömn bra under den fasta månaden
• Eftermiddags sömn är bättre än kaffe: Se 6 unika fakta om nappning
• Har du svårt att sova? Prova dessa 3 örter för att hjälpa dig att sova bättre