6 sätt att öka antalet spermier

Sperma är en reproduktiv cell hos män som produceras av testiklarna och syftar till att befrukta en kvinnas ägg. Det är därför män känner sig ibland belastade med låga spermier. Spermier är en av de viktigaste faktorerna vid planering av graviditet. Därför är det viktigt för alla, särskilt män, att veta hur man ökar spermierna naturligt och vilka faktorer som orsakar lågt spermierantal.

Enligt dr. Ray Sahelian, M.D., normal spermieantal består av 20 miljoner eller mer spermier per en milliliter sperma. Minst 60% av dessa spermier måste ha en normal form och visa normal motilitet.

Faktorer som orsakar lågt spermierantal

Följande är olika faktorer som orsakar låg spermieantal hos män som bör undvikas:

rök
Exponering av överskottsvärme till pungen
påkänning
Brist på sædutlösning
Ärftfaktor
fetma
Har flera sexuellt överförbara sjukdomar (STD)
Vissa läkemedel och vissa antibiotika kan attackera spermier
Hormonalt problem
Obalanserad kost

Faktorer som kan öka spermieantalet

1. Ät röd mat

I maj 2014 publicerade Ohio Cleveland Clinic en rapport som inkluderade en analys av 12 studier som genomfördes av studiegrupper över hela världen. Rapporten fann att konsumtionen av lykopen kan dramatiskt förbättra kvaliteten, rörligheten och spermierna med 70%. Lycopen är ett viktigt näringsämne som vanligtvis finns i frukt och grönsaker som tomater, jordgubbar, körsbär och röd paprika.

2. Alltid hydratiserad

Vatten är mycket viktigt för optimal metabolism av en levande cell. Varje människa behöver omkring 4 liter vätska varje dag för att undvika uttorkning i kroppen och öka spermieräknningen.

Åtminstone kan man dricka 2 liter friska drycker, som vatten, yoghurt och fruktjuice, för att öka spermieantalet. När vädret är hetare än vanligt dricker du med mer volym än vad som behövs.

3. Sport

Män som utövar måttligt har bättre motilitet än män som är mindre eller för fysiskt aktiva. Att sitta länge, som att titta på tv, kommer att minska spermieantalet.

4. Minska sojabaserade livsmedel

Att äta för mycket sojabaserad mat kommer att minska manliga spermier, eftersom sojabaserade livsmedel innehåller fytoöstrogener (hormoner i växter som liknar östrogen). Dr. Jorge Chavarro från Harvard School of Public Health i Boston, fann att män som åt massor av sojamatar hade lägre spermier än dem som inte äter sojamad.

5. Undvik överdriven värme i testiklarna

Överdrivenhet i testen kan orsaka låga spermier. Därför är det obligatoriskt för män att undvika heta bad, spa och bastur, särskilt om de försöker få barn.

Bomull och naturfibrer måste användas för att ersätta syntetiska och täta underkläder. Studien avslöjade också att män som sov på vattenbäddar upplevde fyra gånger större sannolikhet för att få lägre spermier än dem som sov på traditionella madrasser..

6. Ta spermier som förbättrar kosttillskott

zink

Zink är ett mineral som har visats öka antalet spermier och har en positiv effekt på spermiermotilitet och spermmorfologi.

Zinkrika livsmedelskällor är biff, spenat, sparris, svamp, lamm, sesamfrön, pumpafrön, bönor, cashew, kalkon, gröna bönor, tomater, yoghurt, tofu, broccoli, tång etc..

selen

Selen behövs för spermaproduktion. Selen näringsämnen är både viktiga för antioxidanter och av andra hälsoskäl.

Matkällor rik på selen är tonfisk, räkor, sardiner, lax, torsk, svamp, sparris, kalkon, nötkött, lamm, brunt ris, ägg etc..

Coenzyme Q10

Dessa är viktiga antioxidanter gjorda i människokroppen. Co Q10 kan hjälpa till att skydda celler från skador på fria radikaler, skydda DNA och behövs för grundläggande cellfunktioner. Co Q10 är mycket viktigt för spermhälsa. Nivån på Co Q10 kommer dock minska med ålder, så det är viktigt för män att öka Co Q10.

Matkällor som innehåller Co Q10 är broccoli, bönor, fisk, skaldjur, fläsk, kyckling och nötkött.

Vitamin E

E-vitamin är en kraftfull antioxidant som kan hjälpa kroppens immunsystem naturligt. Studier har visat fördelarna med E-vitamin om spermahälsa och rörlighet hos män.

Matkällor rik på E-vitamin är solrosfrön, spenat, sparris, kale, räkor, olja, jordnötter, avokadoer etc..

Folsyra

Studier har visat att folsyra har en positiv effekt på ökat spermierantal. Lågt intag av folsyra har en mycket dålig effekt, såsom ökat missfall, fosterskador med blodsjukdomar och kanske cancer.

Matkällor som innehåller folsyra är linser, spenat, blomkål, broccoli, spenat, persilja, svarta bönor, marinbönor, njurebönor etc..

Vitamin B12 kobolamin

Detta är en typ av komplext vitamin B som är mycket viktigt för att stödja kardiovaskulär, DNA-produktion, förbättrad aktivitet i hjärnan och nervsystemet, ökar spermierna naturligt och förbättrar spermiernas hälsa.

Matkällor som innehåller B12-kobolamin är sardiner, lax, tonfisk, torsk, lamm, räkor, yoghurt, kyckling, svamp etc..

Vitamin C

Bland alla näringsämnen är det förmodligen det mest kända. Vitamin C innehåller kollagen för hälsosam hud och ben, förutom att det också kan producera serotonin för hjärnfunktion, skydda kroppen från fria radikaler, öka spermieantalet och öka spermierotiliteten naturligt.

Matkällor som är rika på C-vitamin är frukter och grönsaker, särskilt papaya, ananas, apelsiner, broccoli, kål, jordgubbar, druvor, etc..

L-karnitin

L-karnitin är en aminosyra som produceras naturligt i kroppen. De flesta studier visar att L-Carnitine kan bidra till att öka spermier och spermier motilitet hos män.

LÄS OSS:

4 typer av livsmedel för att förbättra spermkvaliteten
10 bevisade saker som kan skada spermier
Tecken på män som upplever fertilitetsproblem